为心赋能 助力高考 ‖ 惠州市东江高级中学高三年级参加心理健康教育讲座
Caring starts from the heart
关爱从心出发
以积极强大的心态备战高考
为帮助我校高三学子缓解心理压力，提升心理健康水平，及时调整备考心态，我校德育处于2022年11月17日下午，在格物楼六楼大会议室举办了以“为心赋能，助力高考”为主题的心理健康教育讲座，本次讲座由惠州市第二人民医院心理健康体检与调试科主任杨惠青主讲，由高三年级德育副主任申珍丽主持，我校高三学子积极到场学习。
杨惠青主任从人的情绪入手，借助几幅形象的图片向大家介绍了生活中常见的几种情绪，再通过“如何让白纸上的黑点消失”这一有趣的互动环节，引导学生学会重视学习和生活中的消极情绪。随后，杨惠青主任鼓励学生分享自己处理消极情绪的办法，并在学生分享的基础上，从学生的实际出发介绍了以下几种具体的心理调试方法。
一、转移关注指针，赢得情绪可控
杨惠青主任指出，当我们觉察到消极情绪的时候，不要一味地关注它带来的消极影响，而是可以尝试积极主动地转移自己的关注点，赋予它积极的方向。当我们能够将关注的指针指向积极的一面时，就可以化被动为主动，让自己的情绪保持在可控的范围内，避免掉入消极情绪的漩涡。
二、不过于关注结果，学会专注于过程
杨惠青主任结合美国心理学家弗洛姆的独木桥实验，强调了良好心态的重要性。针对学生在学习过程中常遇到的“心理饱和”问题，杨惠青主任指出要学会专注学习过程，理性对待学习成绩。此外，还要学会关注当下，关注小的、具体的、可实现的目标，用切实可行的行动帮助自己走出心理饱和的状态，培养良好的心态。
三、积极的心理暗示，有效的心理调节
杨惠青主任谈到，当我们遇到学习瓶颈期的时候，可以尝试用简洁有力、积极正向的语言暗示帮助自己调整心态，例如可以经常对自己说“我能行！”。不仅如此，还可以通过着装暗示、食物暗示以及动作暗示等情境暗示，帮助自己找到最优状态，最终达到心理调适的目的。
最后，杨惠青主任分享了几个帮助大家走出心理饱和状态的小妙招：文理交替、动静结合、张弛有道以及心理放松技术。随后，杨惠青主任带领全体同学做了一次按摩操，在欢快的互动中，同学们的压力得到了释放。
活动尾声，杨惠青主任为同学们提供了惠州市24小时心理援助热线：0752-2661120，希望同学们遇到心理问题时，可以积极寻求帮助，让问题得到及时介入解决。
