我不断提醒大家，成功的外语学生就是不错过任何听外语机会的。我知道关注我文章和视频的语言学习爱好者已经有一起床就立时开始听外语的习惯。那已经非常好。我自己从很久以前就尽量保持那个习惯。忘记做的那些日子就会对自己很生气。

但是我也发现单纯听外语语音也不是最完美的利用起床以后那几十分钟时间的方法。因为在那个阶段我们大脑通常还没有完全醒过来。我们得刷牙，洗脸，穿衣服，喝水等等。有的人化装，有的人吃早饭，还好我这两个都不做！很多人在那个时段开始考虑当天想完成的事项。

重点是：在起床以后的30分钟，大脑很可能还是在半睡半醒状态，但是还有很多任务要完成。在如许的情况中，我发现专心听外语语音很难。大多数时候我被分散，并不专心地在听。

几个月前我发现了解决这个问题的方法。那就是在那段时间不只听外语语音，而是做影子跟读。我先指示大家影子跟读是什么学习方法，然后解释为什么它特别适合在刚起床以后的那个时段。

经典的影子跟读外语学习方法是被美国多语言学家alexander arguilles所推广的。在外面安静的地方走来走去时，学生应该用耳机听以及立即大声复述所听到的外语语音。先生手里应该有所听语音的文本以及那个文本的母语翻译。那就是经典的影子跟读法，想多一点了解的话可以看👇这些：

• 影子跟读法（shadowing）是什么？

• Alexander示范Shadowing影子跟读

• 影子跟读法shadowing一定要在室外做吗？

很明显我清晨在家里拉伸或洗澡的时候不会在手里有双语文本。我在谁人时间推荐的方法只是在听语音的时候立即复述所听的内容。

这样做跟被动地听比起来有一个很关键的优点：那就是不会分散注意力。因为大脑被强制听和复述语音，我就没有机会想到其他事情，或者说没有机会分散注意力。

虽然这个学习方法要求我专注自己所学习的内容，但我还是可以同时完成类似穿衣服，洗脸，拉伸等简单的事变。唯一的难点是刷牙。那时我在大脑里私底下复述语音，等到刷完牙再开始大声复述。

第二个优点是：因为影子跟读比较主动，所以跟只听相比，它也会让大脑更快苏醒过来。另外，影子跟读当然不仅提高听力水平，也在改善发音和流利性。

没有使用过影子跟读方法的学生一开始会感觉有点奇怪，也有点儿难。外语级别高的人会很快适应。级别还不高的先生一开始应该找速度慢，低于自己当时级别的语音。等习惯好以后就慢慢开始逐渐提高每天所听语音的难度。

在john最新安排的“英语口语万能钥匙🔑”训练计划中，其中有一天的任务就是学习影子跟读，学生不仅能在理论中掌握有用的影子跟读法，错误的发音也会一一被john细心纠正。👇就是他们做完影子跟读的感受：