丨浙大教科海创小学丨海创小学第一周菜谱
2月7日—2月10日
健康的饮食是孩子们成长的基础
海创小学严格根据每日膳食推荐摄入量
制定营养又美味的每周食谱
快来看看本周有哪些好吃的吧！
TUESDAY
周二食谱
洋葱炒仔排
仔排90g
洋葱10g
咕噜肉
五花肉50g
番茄酱
彩椒10g
全精肉50g
茄子炒肉
茄子80g
全精肉20g
清炒西兰花
西兰花80g
胡萝卜10g
蔬菜豆腐卷
黄瓜30g
腐竹30g
胡萝卜30g
黑木耳20g
蚕豆芙蓉汤
蚕豆30g
西红柿20g
鸡蛋20g
课间餐
蔓越莓蛋糕
棒棒奶酪
WEDNESDAY
周三食谱
鱼香肉丝
全精肉80g
荸荠10g
黑木耳10g
清灼明虾
明虾100g
蒜蓉生菜
生菜100g
蒜蓉
孜然培根小土豆
培根10g
土豆90g
荷兰豆炒腊肠
荷兰豆50g
火腿肠20g
藕
山药莲子羹
山药30g
莲子10g
课间餐
养乐多
肉松甜甜圈
THURSDAY
周四食谱
双椒牛柳
牛柳80g
彩椒10g
洋葱10g
萝卜冬笋炖排骨
胡萝卜10g
排骨80g
冬笋10g
蒸白菜
白菜100g
虾皮5g
豆芽炒粉条
豆芽
干粉条
青大蒜
青豆肉丁
青豆79g
全精肉30g
黄瓜金针菇蛋汤
鸡蛋20g
金针菇40g
黄瓜20g
课间餐
健能
葡萄蛋糕卷
FRIDAY
周五食谱
红烧鸡腿
鸡腿100g
炒年糕
年糕片60g
胡萝卜20g
大白菜20g
鸡蛋20g
火腿肠10g
酱烧南瓜
南瓜100g
洋葱炒花菜
花菜
胡萝卜
西兰花
课间餐
草莓果粒风味发酵乳
坚果
健康贴士
春季是肺最需要保养的时候，容易引发呼吸系统的各种疾病，而这时候多食用一些补益肺肾的山药，炖汤、熬粥等，节气交替的时候，脾胃一般需要特别的保护，这时候适当多食用山药等健脾益胃的食物，对身体有百利而无一害。
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