水果：梨子  苹果

午餐：黑米饭 彩椒牛肉 香菇肉丝 娃娃菜 番茄鸡蛋汤

点心：红薯粥  红糖馒头

蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素b6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，增进蛋白质的新陈代谢和合成；牛肉含锌、镁：锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。

水果：橙子 香蕉

午餐：红豆饭  土豆排骨  豆干肉丝  耗油冬瓜  山药排骨汤

点心：牛奶 猪猪包

葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

水果：火龙果  小番茄

午餐：红薯饭 黄焖鸡 马铃薯肉丝 油麦菜 胡萝卜玉米鸡汤

点心：牛奶  自制土豆时蔬饼 

鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用；鸡肉也是磷、铁、铜和锌的优秀来源，并且富含丰富的维生素b12、维生素b6、维生素a、维生素d和维生素k等。

水果：橘子 香蕉

午餐：莲藕蒸肉饼  胡萝卜肉丝  清炒儿菜  青菜豆腐汤

点心：牛奶 烧麦

莲藕的维生素C含量高（每100克中含40～50毫克），还含有多酚类化合物、过氧化物酶，能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净；莲藕含铁量较高，常吃可预防缺铁性贫血。

水果：梨子  火龙果

午餐：玉米米饭 粉蒸肉 蚂蚁上树 花菜 花甲冬瓜汤

点心：阳春面

儿童宜常吃花菜，可增强抵抗力、促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力；有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和损伤就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素k的缘故。补充的最佳途径就是多吃花菜。