幻阳症

最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。

许多老师、学生们纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”：参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以推断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等；既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了……

建议：

1.说出来

可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。

2.动起来

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。“动”的意思不是单指运动。例如做家务、工作、学习、陪伴家人都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。

3.管起来

管住自己刷各类信息的时间长度。我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。

阳阳阳

如果被诊断为新冠阳性，对有的人来说无疑是一种打击，明明自己没有出门怎么会感染上的呢？对有的人来说是一种思想解放，终于不用整日“幻阳症”了。对有的人来讲是恐惧，担心家里人会被自己感染，担心自己会不舒服……那么，如果被诊断为新冠阳性，我们该如何从心理上进行调适呢？

1.接纳事实，觉察情绪

确诊后，很多同学会产生担心、恐惧、失望、不公平等情绪，同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠、肠胃不适等。这些都是畸形的，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

2.相信科学，避免恐慌

确诊阳性后，不要盲目地从网络寻求答案或者轻信网友信息，要经由过程正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，更好地去康复。

3.积极治疗，缓解压力

大家可以提前备好一些应对新冠的药物。其次，大家可以主动缓解压力，我们要对自身的健康状态有信心，对自身的免疫力有信心，学会积极心理暗示，经常告诉自己，你可以，没问题！

4.转换视角，积极调适

本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮忙到他们。如果实在焦虑，还可以尝试一些情绪“修复”小妙招，比如通过深呼气、蝴蝶拍、正念冥想等方式促进自己保持放松和平静的状态。

阳康/阳过

恭喜各位“美羊羊”在这一阶段中率先成为了与病毒斗争成功的孤勇者，但切不可“得意忘形”，做好以下几点，以免“重阳”：

1.摄入营养丰富且清淡的食物，切勿暴饮暴食

我们的身体刚刚与病毒进行了一场或激烈或和缓的“战疫”，消化系统多处于虚弱的状况，需要慢慢恢复正常。这时我们应该做到一日三餐规律且适量用餐，而且饮食搭配要合理。

2.开始循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动

大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能下降，肢体功效下降等。这种情况下我们可先适当进行舒缓的运动，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。

3.保持充足的睡眠，切勿过度熬夜

良好的睡眠是身体健康的基础。优良睡眠给五脏六腑提供了休息时间。适当“多睡”，还是治病和康复的良方，肌体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。

4.调整良好的心理状态，切勿过度焦虑

很多人会担心会不会二次感染，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期居家学习、办公出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现。我们需要做的即是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大的估计感染的影响。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。