当前位置： 首页资讯正文 西尚璧小学居家体育锻炼计划 “少出门即是做贡献，多锻炼亦可抗疫情”除了每天学习网课外，学生们可以和爸爸妈妈们一起进行家庭体育锻炼。 体育组老师专门针对学生身体健康状况，以及运动场所，建议通过进行以下方式进行锻炼身体。 第一部分 一、热身运动 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤，每个热身运动四个八拍。 徒手操： 1.扩胸运动2.体转运动3.膝关节屈伸4.弓步压腿5.侧压腿6. 绕踝腕关节 第二部分 练习内容 一、力量性练习 1.俯卧撑 组数：10-30次每组；2-4组/天 （低年级可改为站立推墙15-30每组；2-4组/天） 2.深蹲跳 组别：10-30次/组，2-4组/天 3.平板支撑 组别：30-60/秒 ，1-3组/天 4.一分钟计时跳绳 组别：2-4组/天 要求： 1.将跳绳的长短调至适宜长度，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），每组一分钟，每组间歇30-60秒。 2.动作要求：身体保持正直或略微收腹腰腹紧张，略微屈膝，前脚掌有弹性，大臂贴紧身体小臂带动手腕甩绳。 二、柔韧性练习 1.双脚站立式压腿 组别：20-30秒/次，2-3组 2.单脚支撑压腿 组别：两腿交换进行，1-2分钟/次 3. 坐位体前屈 组别：2-3次/组；（每组保持10-15秒） 三、平衡性练习 1．单脚支撑平衡 组别：20-30秒/组，2-3组 四、亲子游戏 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 正在加载 正在加载 退出全屏 视频详情 第三部分 放松活动 1.双手十指交叉上举、脚跟踮起拉伸（4X8拍） 2.左、右体侧屈拉伸（4X8拍，左右手交换） 家庭体育锻炼原则： 1.要树立正确的体育观。把全家一起进行体育锻炼活动作为改变家庭生活方式的重要举措之一，在家庭中创建浓厚的体育锻炼氛围。早起不宜剧烈运动。 2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。 3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 链接
