快乐过寒假 运动不打烊——丹桥小学2023年暑假体育锻炼规划
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快乐过寒假 疏通不打烊
丹桥小学2023年寒假体育锻炼规划
常言道：“温室里的花草经不起风霜”，为了有效应对疫情影响，激励同学们保持良好的身心健康和增强同学们的体质，丰富寒假生活，促进家庭和谐快乐，丹桥小学将“每天锻炼一小时”作为寒假作业的重点要求，形成“我运动、我健康、我高兴”的寒假生活主旋律，引导同学们拥有一个爱运动的良好习惯为基准，提高自己健康水平，促进自己的全面发展，鼓励自主锻炼，遵循“循序渐进，量力而为”的原则，适当居家开展一些有益健康、安全有趣的体育运动，从中感受体育锻炼的乐趣。
SPORT
一、二年级运动项目
| 1 | 慢跑 | 5分钟/次 | 1组 |
| 2 | 跳绳 | 1分钟/组 | 5组 |
| 3 | 武术操 | 1次/组 | 5组 |
| 4 | 开合跳 | 1分钟/组 | 3组 |
| 5 | 高抬腿 | 30个/组 | 3组 |
| 6 | 坐位体前屈 | 1分钟/次 | 5次 |
动作示意
武术操
开合跳
高抬腿
坐位体前屈
SPORT
SPORT
三、四年级运动项目
|
1 |
慢跑 | 5分钟/次 | 2组（上下午各一次） |
| 2 | 跳绳 | 1分钟/组 | 5组 |
| 3 | 武术操 | 1次/组 | 5组 |
| 4 | 羽毛球 | 10分钟/次 | 1次 |
| 5 | 仰卧起坐 | 1分钟/次 | 3次 |
| 6 | 原地蹲起 | 20个/组 | 3组 |
动作示意
武术操
仰卧起坐
原地蹲起
SPORT
SPORT
五、六年级运动项目
|
1 |
慢跑 | 5分钟/次 | 2组（上下午各一次） |
| 2 | 跳绳 | 1分钟/组 | 10组（间歇2分钟） |
| 3 | 武术操 | 1次/组 | 5组 |
| 4 | 篮球运球 | 5分钟/次 | 2次 |
| 5 | 高抬腿 | 30个/组 | 5组 |
| 6 | 立卧撑 | 1分钟/组 | 3组 |
动作示意
武术操
篮球运球
高抬腿
立卧撑
SPORT
温馨提示
1.在运动前做好热身活动，防治肌肉拉伤。
2.在运动时穿运动鞋运动服装进行锻炼。
3.室内空气不好的，可以到室外进行练习。
4.每位学生每个项目至少提供1~2张正在体育锻炼的图片或1个视频上传到班级相册（要求横拍）。
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