贺家土中学冬季居家健身指南
亲爱的家长们同学们，你们好：
立冬过后气温下降，寒冷的冬天已经到来。11月13日开始有降温、降雨天气过程。孩子们免疫力较低，极易引发感冒等疾病。正值疫情防控居家静默的关键时期，在此温馨提示各位家长朋友们，请及时为孩子添衣保暖，并谨防冬季极易引发的疾病。
1.及时给孩子增添衣服，但要注意适量增衣，孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。
2.长期搁置不穿的衣服极有可能会让孩子发生皮肤过敏、红肿、发痒等症状，建议您将冬季衣服拿出后先进行洗涤、晾晒，以消除过敏因素。
3.冬季寒冷干燥，孩子皮肤易干裂发痒，洗完脸后要及时为孩子面部、手部涂抹润肤霜，这样能有效滋润、适度锁水，缓解。
4.冬天孩子起床后会感觉喉咙干，容易咳嗽，在排除患病等原因之后，很可能是室内的湿度比较低引起的。因此，冬季需要对室内进行适当加湿。
5.注意休息，冬天白天时间短，作息会有一些小变化，要注意保持良好的作息，早睡早起，养精蓄锐。
6.注意运动，冬天人体四肢僵硬、身体机能脆弱，可以做一些温和的有氧运动。不仅可以提高身体素质，还能保持良好的精神状态。冬季虽然寒冷，大家也要加强运动和锻炼，增强自身免疫力，抵御病原体对机体的侵蚀。
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
正式开始练习之前先做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2、原地蹲跳起
站立，双臂举过头顶，挺胸收腹。屈膝臀部向后坐，感觉像是坐在小椅子上，双手放在膝关节上。快速地向上跳起，双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。20次/组*4组。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
