专家精讲 | 如何用爱和聪慧提升孩子的抗压力?
学业成绩不理想，有压力……
同伴关系不佳，有压力……
未来有很多不肯定，有压力……
有家长疑惑
“孩子那么容易就有压力吗？”
“孩子的抗压能力就这样弱吗？”
“怎样才能让孩子的抗压力更强呢？”
为了帮助家长答疑解惑，12月17日，静安家庭教育大讲堂邀请了上海市徐汇区未成年人心理健康辅导中心主任、徐汇区心理学科带头人陈瑾瑜老师，带来一场以“爱+智慧——提升孩子抗压力”为主题的精彩讲堂。我们整理了讲座的核心内容，相信家长能从中发现提升孩子抗压力的爱与智慧。
相对成年人，孩子的自我调节能力没有那么强，成年人觉得无所谓的事，孩子可能就会感到担心害怕，产生压力甚至无助感。所以，我们得学着从孩子的角度去理解压力和挑战。
当遇到压力或危险时，人的本能反应大多为战斗或逃跑或僵住，孩子同样也会做出这些行为反应，比如遇到学习困难，娃儿可能会一边焦虑痛苦，一边却又拖延着做些无关的事，喝水、上厕所、吃东西……这就是逃避的行为反应。
“躺平”就没压力了吗？有些孩子往往就是因为压力过大才选择了躺平，认为“无论我怎么努力都做不好”，所以“我干脆什么都不做了”。看似躺平，本来内心有各种各样的负面情绪，沮丧不满、自卑迷茫……我们不能光看孩子的表面言行，还要去理解揣摩他们内心的真正感受。
耶克斯-多德森曲线显示，压力和我们的学习效果或者说工作效果之间是一个倒u型曲线关系，压力过大不合适，但完全没有压力也是不行的，最好能维持一个合适的压力区间，孩子就能够有比较好的活力、有成就感、有满足感地去解决问题。如果压力太高超出承受能力，孩子就会感到筋疲力尽。
压力过大会引起一些负面情绪，这些情绪会影响大脑中掌管记忆的海马体工作，自然也影响孩子的学习记忆效果。这都是有脑科学依据的。所以，当孩子在压力面前无法静心学习时，我们不要责怪孩子意志力太弱，压力的确影响了大脑的正常工作。
每个孩子应对压力的状况是有差异的，有的孩子无所畏惧，有的孩子畏难情绪明显，也有的孩子直接被压力击垮。良好的家庭环境和教养方式，可以帮助孩子提升抗压力。
帮助孩子的重要前提是良好的亲子关系，否则难以形成抗压合力。如果亲子之间缺乏良好的关系，一谈就炸，那不如先暂时不谈，否则家长就成了阻力。
“把学习搞好就行，别的不用你操心”这样的话反映了家长的焦虑，也向孩子传递了焦虑。所以，我们得先来调整好自己的心态，努力营造一个温馨平和的家庭环境。
孩子天生有差异，但都是独一无二的，都是可贵的存在。咱们爱孩子，爱他本来的样子，是给予孩子最大的正能量。
无条件的爱，是要体谅孩子，尊重娃儿，接纳孩子的不完美或不优秀。
在咨询中，有孩子会说：“我爸妈就喜欢优秀的孩子，所谓优秀就是成绩好。我如果没考好，爸妈的脸立马就挂下来。我觉得他们不是爱我，爱的是学习成绩”。一旦娃儿这么想了，他就感受到自己不被父母爱着了，也失去了面对困难或压力的勇气和信心。所以，如果我们是爱孩子的，那就让孩子感受到这份爱，不要让孩子产生误会。
当孩子遇到困难感受到压力时，家长不要急于提供建议或给予评价，而是先帮助孩子缓解情绪。
一个重要的关键点就是表达同理心，建议用“具体事件+感受+需求”的句式表达，比如“与同学发生矛盾，这让你很不开心，能理解。如果需要我们做什么可以说”， 不要直接跟孩子讲大道理或给予建议。
运动、听音乐、蝴蝶拍……这些都有助于缓解情绪，孩子调节情绪的能力提升了，心理弹性空间增大，抗压能力也随之提升。
鼓励孩子去尝试，并能够接纳可能的失败。不要纠结于失败本身，也无需指责孩子做不好，而是引导孩子去关注失败的原因，以及对于成长的意义。
另外，我们需要对孩子表达认同赏识，肯定他在做某件事中的长处和积极面，给予孩子信任支持和帮助。
当孩子碰到挑战时，我们光靠给他讲大道理是远远不够的，需要协助孩子做一些充足的准备。比如孩子要参加一个演讲，我们可以引导孩子把注意力转移到准备工作中来，询问他需要哪些帮助，我们可以给予适度协助。如此，孩子就会发现“行动起来是可以缓解压力感的”或“行动起来也没有想象的那么难”。
假设一个孩子的学业成绩目标是90分，如果他第一次没达成，他会想“继续努力下次要达到”；如果第二次考试他还是没达成，他可能还会想“继续努力下次达成”；如果第三次他仍旧没达成，他的想法可能就变成“无论我怎么努力都达不成，那就算了吧，不学了”。这种情况下，我们需要引导孩子调整自己的目标和期待，小步走，一点点提高。否则，孩子可能会怀疑自己的能力，在挑战或压力面前选择放弃努力或逃避。
家人、老师、同伴都是孩子重要的支持网络，尤其是友情，对孩子来说非常重要。我们需要重视同伴关系带给孩子的影响，在聊天谈心时多倾听了解孩子的人际交往状况，在家庭教育中多培养孩子为他人着想、对人真诚、包容接纳他人的品质，有助于让孩子获得良好的人际关系。
希望我们家长能够
看见孩子的压力
看见孩子的情绪
看见孩子的需求
让孩子感受到家人的爱
与孩子一起积极面对压力和挑战
在新的一年与孩子共同成长
互动
Qustions
&
答疑
Answers
孩子学习不顺心就很沮丧烦躁，我跟他说“没关系的，再努力”，但他却说我不理解他。那我该怎么说呢？
如果我们一开始就说“不要紧的，没关系的”，孩子可能觉得“有点假，你心里肯定很在乎的”。所以，我们不用急着劝解孩子，也不要急着给予建议，而是先表达同理心，比如“妈妈知道你现在很难过，看你这么难受，妈妈也很心疼”。
当我们表达了情绪认同后，很多道理可能就不用讲了。共情之后可以再问孩子“你需要我们做些什么呢？”把选择权给到孩子，更利于获得孩子认同，也更利于帮助孩子面对压力。
孩子学习成绩并不理想，但心态很好，反而我很焦虑。这种情况我是该躺平，还是引导他提升自我要求？
其实，每个孩子内心都有自己的要求，对自己不满意，但又不想让自己活得太痛苦，出于自我保护才表现出一些不在乎的样子。
作为家长，我们可以在心态上“躺平”，接纳孩子的现状，有的孩子对自己要求太高压力太大反而无法正常读书了，想想自家孩子虽然躺平但还能上学也算可以了。心态好了我们才有精力去创造智慧的教育方式。
我们家长多去观察多去陪伴孩子，用行动去协助孩子去解决一些实际的困难，然后再找时机与孩子去探讨未来和梦想，说不定就能聊出孩子内心的真正想法。
静安家庭教育大讲堂
静安家庭教育大讲堂始于2008年，始终围绕家长需求，聚焦热点难点，努力提供有质量、接地气的讲堂内容。
十多年来，静安家庭教育大讲堂已有上百场讲座，从幼儿园到高中，涉及衔接教育、青春期教育、隔代教育、亲子沟通、心理健康、学科指导等多领域家庭教育内容，为家长提供家庭教育的服务与指导。
未来，静安家庭教育大讲堂将继续整合优质资源，陆续推送更多科学有效的讲堂内容。
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