【三实娃居家安心学】湖塘桥第三尝试小学健康生活和自主学习指南(二)
三实娃
居家安心学
湖塘桥第三实验小学
健康生活和自主进修指南（二）
亲爱的三实娃们，经过了一周的居家学习，你们是否适应了呢？看着你们上传的照片与视频，望着你们自律、认真的样子，老师不由得感到快慰与自豪，要为你伸出大拇指，给你点一个大大的赞！接下来的居家学习生活中，希望你们能继续坚持认真学习、健康生活的好习惯，拥有一段意义非凡的居家时光！那么这周的学习生活中，我们要注意些什么呢？
科学用眼 用心护目
孩子们，在上网课时，优先选择清晰度高的大屏幕，依次顺序为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑；通常眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米。配备与身高相适宜的课桌椅，端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。室内宜放置绿植。
在读写时保持“一尺、一拳和一寸”，不躺着或趴着学习。上网课遵循“20-20”法则(即每20分钟向窗外远处眺望20秒) 。课间应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，每30~40分钟至少让眼睛休息10分钟以上。
不仅如此，每日睡眠要充足，早睡早起，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等，少吃零食、少喝饮料，确保营养的均衡摄入。
我们在学校时每天都会做两次眼保健操，在家时也可以自己做做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼睛及头部的血液循环，改善眼部疲劳。
呵护成长 用“心”开始
孩子们，居家期间你可否有着一些小烦恼？老师向你推荐几个调节情绪的好方法。
一、倾诉宣泄法
如果你有烦恼，试着把它倾诉出来吧！一是以谈心的形式向闹矛盾的对方谈出自己的看法，通过交换意见，解开疙瘩，消除不良情绪和情感；二是以写日记的形式把内心的不快倾诉出来，还可寻找自己产生消极情绪和情感的原因及其解决方法，以此达到心理平衡。
二、呼吸放松法
(1)吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏;
(2)抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。
(3)呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气气呼出来。注意放松的节拍和速度。
三、体育运动宣泄法
当你遇到些负面情绪的生活事件，出现些压抑、烦躁情绪时，做些剧烈的体育运动也能达到消除不良情绪和情感的作用。
四、音乐调节法
医学表明:多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
孩子们，爸爸妈妈和老师是你们坚强的后盾，你们所有的不开心与烦恼都可以和我们倾诉哦！
早睡早起 规律作息
认真学习 全面发展
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
科学评价 增强自信
三实娃们，这是一段与众不同的居家时光，这段光阴因你们的认真、努力、懂事而熠熠生辉，行动起来吧！期待着早日与你们相聚在美丽的校园！
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