居家学习，自我可支配的时间

增多了，我们有了更多自由的时间。

但是，

又真有点无措和迷茫，

不能专注在一件事情上，

常常分心走神。

有点小苦恼，这该怎么办呢？

下面

团团为你整理了几个学习小方法

快来看看吧！

1、要/有/目/标

2、合/理/安/排

注意力具有持续性的特点，它的高度集中是有一定时间限度的，不可能无时不刻都保持非常专注的状态，在高度集中注意力后，我们也需要进行一定休息与调整，为注意力这类认知资源充充电。打个比方，我们上课40分钟的时间以及课间10分钟的休息，就是遵循这种注意力持续性特点而设定的。合理安排时间，能更合理地分配你的精力与注意力。

     首先你要清楚近期内所要做的事情，然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭和睡觉。安排完这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习。你可以根据精力、注意力变化的特点，选择自我感觉最良好的时段，去挑战难度较大的学习任务。

      当然，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给运动、劳动、休息、兴趣爱好留出一些时间，这一点对学习的精力恢复很重要。一张作息时间表大概不能解决你所有的问题，但是它能让你了解你是如何支配时间的，从而使你更有掌控感地去规划学习和休息。

3、排/除/干/扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自身的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。

      当你脑海里冒出一些杂念，不妨试着把这种念头写下来。心理学实验表明，当人感到紧张、焦虑或无所适从的时候，将脑子里让你产生这种情绪的想法写下来，能帮助你释放内心资源，也给你一个机会将问题具体化，好好审视它对你的影响。

      同时，我们也需要给自己一些动作或语言上的积极暗示，例如，将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

4、整/理/环/境

你有整理书桌的习惯吗？整理桌面通常是为了获得一个更加整洁的环境，从而来提升自己的注意力。那么，你同样也可以用这个方法来清理自己的大脑。我们很容易因为外界的变化，头脑中产生乱糟糟的想法和理不清的思绪，从而无奈静下心来完成学业。不妨尝试想象自己的大脑也像一张书桌，上面堆放着很多杂物，你是一个收纳小能手，将杂乱的思绪一样一样地归类、整理，直到一个整洁舒适的“大脑书桌”出现。这就是一种整理思绪、清理大脑的能力。