大家都知道，生长激素是人体长高相关的激素。生长激素在一天当中是呈脉冲式分泌的，但晚上分泌的量约是白天的3倍。

研究表明儿童在深度睡眠中分泌的生长激素最多，通常是在晚上10点-凌晨1点，因此保证充足优质的睡眠是长高的第一步。早上5点-7点是生长激素分泌的小高峰。理论上建议孩子们晚上10点前入睡，7点以后起床。

但是，生长激素的分泌规律会随着孩子年龄的增长不断调整，其中的关键因素不只是入睡时间，更与睡眠质量好不好、睡眠时间是否充足有关。

上图不难看出，生长激素分泌的高峰期与深度睡眠呈正相关。

如果孩子入睡比较困难，睡得比较晚，或者是睡不安稳、老做梦、容易醒，睡眠质量差，这样都不利于生长激素的分泌，影响孩子的生长发育。

那么如何解决孩子入睡困难？如何提高孩子的睡眠质量呢？

（每个年龄段所需的睡眠时间）

如果安排午睡，时间最好不要超过半个小时。而超过半个小时，身体就会进入深度睡眠，睡醒后再叫醒，孩子不仅没有得到休息，反而身体更加疲惫，影响下午的效率，还会导致晚上睡不着觉。

形成固定的睡觉仪式，比如固定的事项，固定的时间，固定的陪伴。

▶ 针对小朋友我们可以睡前微加餐、洗漱、关灯、睡前故事、抚摸。讲完故事不能再说话，一般几分钟就能睡着。

▶ 稍大一点的孩子，可以八点半左右喝牛奶、洗漱、关灯、复盘一天交流点星。复盘完毕正式进入睡觉模式。不能再说话，一般几分钟就能睡着。

睡眠环境是影响孩子睡眠质量的重要因素。良好的睡眠环境，应该安静、通风、光线适宜（一定要关灯睡觉），让孩子觉得平缓舒适。在孩子即将入睡的时候，家长需要保持周围安静。

孩子在睡前应该情绪稳定，才能更好的进入睡眠状态，过于开心和悲伤都会影响孩子的睡眠质量。所以不要让孩子在睡觉前情绪波动大（最好不要在睡前进行批评教育）。

睡前不要看电子产品、不做剧烈运动，可以做做拉伸运动；不要进食过饱，少吃甜食，甜食容易导致血糖上升，影响生长激素分泌；避免喝过多的水，尤其甜饮料。

睡前半小时试试以下助眠食品：牛奶、核桃、红枣、蜂蜜、百合、莲子等，这几类食物对孩子睡眠都是有帮助的，必要时可以考虑补充含γ-氨基丁酸的食品。