神兽总算「归笼」啦，老母亲们本以为可以稍微歇一歇。

可谁想，新的焦虑又来了：

宝宝身上无小事，更何况是体格发育，这个几乎能影响宝宝一辈子的事情。

今天我们邀请了营养师，来给大家说说是哪些因素影响了孩子的长高长壮。

影响宝宝体格发育，重要的有这 3 个因素：睡眠、运动、营养。

良好的睡眠

对宝宝体格发育很重要

对于宝宝来说，睡眠占据了他生活的大部分时间。

良好的睡眠对宝宝的体格、认知、神经运动和气质发育的形成等都有重要影响。[1]因此，让孩子获得有规律、充足的睡眠，对他的成长至关重要。

根据卫计委 年发布的《0～5 岁儿童睡眠卫生指南》中的建议，0～5 岁儿童推荐的睡眠时间如下：

运动对体格发育的影响不能小视

成人会通过运动来锻炼身体，让自己更加强壮。对宝宝来说，运动对于体格发育的影响也是不能小视的。有研究发现，身体活动能促进宝宝体格和各个器官系统的发育。[2]

美国儿科学会发表的《0～5 岁儿童身体活动推荐》中就有提出: 所有 5 岁以下的儿童都应该参与日常身体活动。具体怎么做呢？妈妈们可以参考下面的说明：

➊ 出生～12 个月：不限制婴儿的长时间身体活动，以促进其运动技能发育，训练宝宝抬头、练习翻身、爬行等都是非常不错的活动方式。

➋ 12～36 个月：每天至少进行 30 分钟有计划的身体活动，比如爬行、快步走等，每天至少 60 分钟至几小时的无计划身体活动，久坐时间小于 1 小时。

➌ 3～5 岁：每天至少进行 60 分钟有计划的身体活动，比如跑跳、球类等户外运动，每天至少 60 分钟至几小时的无计划身体活动，久坐时间小于 1 小时。

最重要的还是营养

WHO 的研究表明，2 岁以下宝宝的生长与遗传、种族、地域等因素无关，出生正常的足月宝宝生长主要受到营养的影响。[3]

足够的能量和充足的营养素，才能满足宝宝体格快速生长的需求。

除了蛋白质、碳水化合物，下面整理了几个矿物质和维生素的作用，宝妈们可以一目了然地看到不同营养素对孩子生长发育的作用。

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营养对孩子生长发育的重要性不言而喻，但老母亲们也会有疑问：「我该如何评估孩子的营养摄入情况呢？」

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图片来源：品牌提供

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参考文献