当下，每个人都面临着防疫的新形势新变化，这给我们的学习和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。如何缓解疫情变化带来的心理压力?增强战胜疫情的信心?在此，学校给同学们准备了一些关于特殊时期心理调适的小妙招，一起来看看吧。

面对非常态情境，出现焦虑、担心、恐慌等负面情绪，不必担心，这都是正常心理防御反应。情绪就像“信号灯”，提醒我们要注意提高警惕，关注健康，做好防护，或者做一些恰当的调整。所以我们要允许自己存在负面情绪。

但是，如果长时间处于负面情绪中，就会影响我们正常的学习和生活，甚至影响身体免疫力。因此，觉察和接纳情绪之后，还要积极调节情绪。比如：通过听音乐、唱歌、画画、看书、做手工、做家务等活动，转移注意力，同时，让居家生活有意义，提升自我存在感和价值感。

如果你愿意，可以跟着以下视频学习“心理着陆术”，这个方法会让你快速安抚纷乱的心绪，恢复平静。

哈佛大学塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接受了太多负面信息。”建议同学们适度、有选择地从官方权威平台获取有关疫情的信息，减少未经证实的信息输入，理性思考，树立“人人都是自己健康的第一责任人”意识，积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，按要求戴口罩，勤洗手，不聚集。相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。

再次转为线上学习，这对同学们的自主学习能力是一个不小的考验。在没有老师监督、同伴激励、氛围营造的情况下，部分同学可能会出现学习适应不良的现象，如：受家庭环境或网络干扰，难以进入学习状态;因学习效率不高而感到烦躁等。居家学习期间，同学们要保持规律的作息安排，制定每天的学习计划表，合理有度地使用电子产品。学习时，你需要一个专属的学习空间，一张整洁的学习桌面，一份主动的学习热情。

1、练习“温暖的小棉被”。在早上起床前，你可以将被子裹得紧紧的，然后告诉自己，“今天我必须做3件让自己开心的事情”，如吃一块巧克力、做一会运动、写一封信等等。还要告诉自己，“白天，我一定要完成这三件事情。”晚上，你在床上将被子裹紧，脑海中像放电影一样将这三件事回想一下，感受自己身体和内心的感觉。

2、感悟“我的体验”。可以让自己做个快乐的“白日梦”。佛罗里达大学研究发现，仅仅花4分钟思考快乐的事件，就会给思考者带来多达50%的愉悦感。我们可以集中精力、身临其境地回忆那些对我们具有积极意义的事情。比如，曾经与朋友与家人共同经历的美好时刻、关于自己的某些标志性的成就、重要他人对你的认可等等。同时，还要仔细感受此刻自己身体的反应。

当我们感到迷茫失措时，加强与同学、朋友、家人的沟通从而获得更多人际支持是一个不错的选择。倾诉即疗愈，当情绪通过语言释放出来时，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中会意识到自身过度焦虑的认知想法，同时也会发现，其实真实情况并没有想象的那么糟糕。缓解释放情绪最有效的方式是沟通，给亲友打个电话、发条微信，当人与人连接关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

体育锻炼对我们的身体有极大影响，运动时大脑可以释放让我们“感觉良好”的化学物质——内啡肽，能够帮助减轻精神紧张、调节情绪和产生愉快感、增强身体免疫力。运动前做好时间计划和安排，你可以在家跳跳绳、做做操，也可以因地制宜，与家人一起来创造性地“开发”一些运动项目。

当你感到心情不佳，不知如何调节情绪的时候，看电影或许是一种不错的放松方式。可以选择合适的时间，和父母一起观看电影，增进亲子间的互动与交流。通过观看电影，感受电影传达的心理能量，用新视角认识自己。

生活的意义是什么?如果没有成为伟大的人，没有实现自己的梦想，生活还是有意义的吗?这部电影告诉你，平淡生活的美妙瞬间才是人生的真谛。

通过这部影片，你不仅可以了解到关于情绪、记忆、人格、潜意识、梦的知识，也会让你明白，当你遇到自己无法承受的困境时，你应该做什么。你会重新认识情绪，明白来到你身边每一个情绪真正的含义，同时你也愿意和情绪做朋友。

同学们，当感到压力过大，或者出现躯体紧张症状时，还可以通过呼吸放松训练、正念冥想等方法进行情绪调节，与自我对话，进行自我鼓励，增强克服困难的信心。

如果你尝试了多种方法，依然不能疏导自己过于焦虑紧张的情绪，那么请勇敢主动地向专业人员寻求帮助。

为更好地面向广大师生开展疫情相关的心理辅导工作，泉州市本级和各县（市、区）继续开明学生心理服务热线，为全市学生提供心理咨询服务。现将心理服务热线开通情况公布如下：

1．泉州市先生心理服务热线

热线号码：28380580服务时段：8:00—22:00

2．泉州市校外未成年人心理健康指导中心热线号码：22966856效劳时段：8:00—20:00