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每个家长可能都想搞清楚，自己孩子的身高在ta这个年数里算不算正常？怕自己一个疏忽耽误孩子一生。

所有的粑粑麻麻们都希望自己孩子长得高，但身高有70%都是遗传因素决定的，我们只能尽量发挥剩下的那30%。遗传学上曾经有了比较准确的遗传因素计算公式，可以根据这个先来计算一下未来孩子的可能身高值。

如果自己的身高不那么乐观，也不用灰心，大家注意到后面的加减5.29cm了吗？这个空间其实挺大的，在未必程度上妈妈们可以通过调整宝宝的营养、睡眠、运动这些方面，让宝宝把那30%的非遗传因素发挥的淋漓尽致。

nba华人球星林书豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm吗？高一时，林书豪还只有161cm，但经饮食、静止等多方面因素作用，3年长高了30cm！虽说林书豪是个特例，但可以看出后天努力真心很重要！

• 要睡饱

孩子长高首先需要生长激素的分泌，而优质的睡眠是促进生长激素旺盛分泌的关键。人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点，如果能在这段时间内熟睡，能够有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上10点前上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

• 要吃好

通常，妈妈们都喜欢让孩子吃饱一点。然而，吃得过饱反而会影响生长激素的分泌。所以母亲们要注意孩子每顿饭不可塞太饱，另外还要注意均衡营养，重视蛋白质和蔬菜水果的摄入。

• 要体育场

妈妈往往喜欢买一大堆玩具给孩子，希望能够促进宝宝大脑发育，变得更聪明。但宝宝长期坐着一动不动，特别影响身高发育。爸爸母亲平时要重视宝宝的体育锻炼，宝宝运动时，尤其走、跑、跳等运动，刺激身体分泌生长激素，帮助孩子长高。

• 心情好

在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，父母应该考虑一下是不是孩子的心理出现了问题。比如说孩子听了一个可骇故事，或者家中父母常当着孩子的面吵架，都有可能对孩子的心智造成负面影响，从而打破生长激素分泌的日常速率。

• 少抱病

如果孩子在一段时间内经常生病，生长发育会明显较慢。夏天是长高季，也是疾病多发季，所以预防工作一定要做好。不要让孩子因为生病白白错过了这个长高黄金期啊。

妈妈们可以参考下表格里的数据，看看孩子的身高是否正常。只要孩子的身高体重值在畸形范围内，身体无异常病症，妈妈们就不必过分担心。

孩子要想发挥好这30%，食物要多样化，多吃鱼肉、鸡蛋、禽类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果这些东西，每天记住要喝奶，适当吃豆制品，尽量不喝高糖、高钠的饮料，更加是运动饮料不能喝。不偏食挑食，不吃或少吃垃圾食品，保证一定运动量和睡眠质量。最后，预祝粑粑麻麻们都能给自己的孩子发挥好这后天的30%！

那么大家可以参考下图——世界最新儿童标准体重身高表

● 宝宝出生时平衡身长50厘米；

● 1~6个月每个月平均长2.5厘米；

● 7~12个月每月平均长1.5厘米，周岁时比死亡时增长25厘米左右；

● 1~10岁＝岁数×7＋70厘米。

在家测量准确身高时须要“四同”

❶ 相同的测量时间（人的日夕身高是有差异的）；

❷ 同一标准身高测量尺（在家测量时，也可在墙面上贴一张纸后测量，画线后再量高度，但头顶上的尺肯定要与墙面垂直，最好用三角尺）；

❸ 相同的测量者（不同人测量时能够卡尺的松紧度有差异）；

❹ 被测量者相同的站法（要求两脚并齐靠拢，脚跟、臀部、背部、头均靠墙，且头靠墙时必定要注意两眼平视，不能过仰，挻胸、收腹、腰部尽量挻直）。

大多数宝妈们都认为营养均衡、多运动是孩子长高的症结，那么哪些食物有助于孩子长高呢？

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。能够和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子发展很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃，所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

这是诊断、治疗孩子矮小的最关键时期。这个时期的孩子，体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，4岁女孩平均身高 1.14 米，男孩 1.15 米。

赶在性发育之前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达至标准。8岁女孩平均身高为 1.29 米，男孩 1.30 米。

这是孩子窜个儿的重要时期。爸妈们应该定期测量并记录身高和体重，若发现孩子比同龄、同性别的孩子矮一截，或身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊。

虾皮，含钙量极为丰富，有“钙库”之称，并且味道鲜美，宝宝非常容易接受，是宝宝长期的补钙佳品。紫菜虾皮蛋花汤，营养丰富，能补充充足的维生素 D 和钙质，促进宝宝骨骼以及牙齿健康生长，预防佝偻病。

• 把紫菜用温水浸泡 5 分钟，取出沥水后，用刀切成末

• 把鸡蛋打入碗中，加少许的盐，用打蛋器搅打均匀

• 锅中倒入鸡汤（骨头汤、清水）都可以，中火加热，煮开，把鸡蛋液慢慢倒入，一边倒，一边用勺子搅拌，打成蛋花后放入虾皮、切好的紫菜末，煮1分钟