智慧云学习:星河实验小学学生健康生活和自决线上学习指南(二)
星河实验小学
健康生活和线上进修指南（二）
<<<居家生活注意事项>>>
（一）自主选择安排，调整状态
1.自主选择安排。根据自己的身体状况和家庭状况，在菜单中自主选择项目和内容
2.营造学习仪式感。提前布置好自己的学习环境（明亮的光线、书桌整洁、安静的空间），提前调试设备并坐到书桌前。
3.认真专注地听课。做到不分心，不分屏，不一心二用，才能更高效的消化吸收知识，得以灵活地运用。做好当堂条记，记录收获与思考，如遇到困难和问题，可拨打电话或者通过微信、钉钉等与老师联系，老师会给星河娃们答疑解惑。
（二）制定目标计划，合理安排
1.整理出自己近期学习、生活安排及完成限期，根据完成期限选择完成作业的先后顺序。
2.制定每日的学习任务表，让自己更清晰每天完成指定的任务。根据学习任务表，调整好作息，保持充足睡眠。
3.劳逸结合：每天保障充足的睡眠时间。坚持每天锻炼一小时间.注意课间休息，帮父母分担家务，适度进行健康娱乐，合理有度地利用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，有更充沛的精力面对学习。培养规律作息、主动劳动、积极锻炼的好习惯。
（三）及时调节情绪，关注健康。
学会理解并接纳情绪。保持积极正向思维，多一些正面思考。赋予一点儿负性事件以积极的意义，保持积极、理性、平和的心态。
1.进行合理饮食
2.进行踊跃的自我暗示
3.调整呼吸节奏
4.合理表达情绪。如通过读书写作进行自我疏导，或者向亲人、教授、伙伴倾诉，也可以通过心理辅导热线0519-96111寻求帮助。
（四）注意居家安全，自护防范
不玩水、火、电，不使用危险物品，做好家庭防火工作。提高警惕，防止拐骗等事情发生。注意饮食卫生，不吃变质、过期、糜烂食品，防止病从口入。每日保持通风换气。
daily schedule
低年级居家学习生活
作息时间
daily schedule
中高年级居家学习生活作息时间
STUDY GUIDES
学习指南请查收
— 一年级 —
— 二年级 —
— 三年级 —
— 四年级 —
— 五年级 —
— 六年级 —
self-assessment
五项管理指南
1.手机管理。远离游戏，合理使用手机，严格管制除学习需要以外的电子产品使用频次和时间。
2.睡眠管理。准时上床，保证健康睡眠，在21:10前睡觉，养成规律作息，保证每天不少于10小时睡眠。
3.作业管理。按时学习，自觉完成作业，确保及时、正确，有品质，认真完成劳动实践作业，参与力所能及的家务劳动。
4.读物管理。坚持阅读，挑选优质读物，坚持每天至少1小时课外阅读，能做到边阅读边思考，尝试读写结合。
5.体质管理。每天运动，锻炼增强体质，保证每天1小时训练时间，多开展亲子运动等有益身心健康的活动。
温馨提示
1.电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛觉得舒适，不要过亮或过暗。
2.电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
3.读写姿势
（1）观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
（2）观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
（3）不躺在床上或沙发上视屏学习。
4.眼放松
（1）线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
（2）线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
5.注意手卫生和眼健康
（1）饭前便后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
（2）不用手揉眼睛。
（3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
（4）发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
同学们，眼睛是心灵的窗户，它带我们欣赏外面的精彩，让生活缤纷多彩。让我们在上好网课的同时，保护好我们“心灵的窗户”，让它更加明亮哦！
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