作者：黄佳敏；硕士，cscs

研究方向：田径，体能/康复训练

短短一个半月的时间公众号的用户数量就由1000增加到了人。而且仍然以每天几十人的速度增加着。

这段时间公众号后台几乎90%以上都是询问：如何提高短跑成绩、如何训练爆发力、如何改技术、自己XXX伤病该怎么解决，希望通过一两个方法就获得解决办法，由于时间精力的关系无法一一回复、解释。在此表示抱歉。
       很多人在看了笔者微信朋友圈发的视频动作后，会留言或私信询问：这个动作练的什么？说明即便是看了各种训练方法、手段、跑的段落组合方式后，其实未必能够吃透其中的内容。其实最本质的，并不是你看了多少训练方法，而是自己对运动的理解、对人体的理解。道与术，术有千万种，道只有一个；这个道是基础。跑的负荷安排是生理基础，练习动作选择是解剖力学基础。解决伤病问题同样基于评估检查，基于医生、体能康复师对于基础的掌握。克莱德哈特，曾执教过多位田径巨星，其中包括迈克尔约翰逊以及杰里米瓦里纳，他在2008年的欧洲田径教练员协会大会上曾说：我现在的训练内容中75%是我30年前的东西。其实方法就那些，许多大家都在用。

有些人会说：运动训练是门艺术，训练的是项目，不是健美健身，我们不是要练肌肉块，不是追求健康，学那些单一的基础内容没有必要。训练是门艺术，感觉非常重要，但我们希望尽可能地减少“凭感觉、一拍脑门”的内容。举个例子：跑步时膝关节内扣和脚踝足弓相关，如果你不懂基础，你以为让他多做做外展的动作就能改过来了；跑步时一抬腿就弓背的问题，和髂腰肌太紧有关，也可能和股后肌群太紧有关，如果不懂基础，你可能以为弓背塌腰的原因是背肌力量弱。

建议大家在追求方法的时候，一定要牢记方法源于基础。源于大家对功能解剖与运动生理（尤其是能量代谢）的充分认识。对功能解剖的透彻了解使我们能对各种训练动作做到微观的剖析，真正理解每个动作练的什么。正确的动作技术不代表正确的动作模式，即便技术动作完美，他也可能是在依靠其他肌肉来代偿完成动作，代偿虽不会必然造成伤病，却极易引发伤病；而对能量代谢的认识，能够回答今天跑多少米、间歇多少时间、跑多少组数、强度多少之类的问题。对于那些询问伤病的人，同样要学习结构基础。每个关节涉及的相关的结构有十几种甚至几十种可能，即便是完全一样的伤病，背后造成伤病的根源也有数十种可能性。我们对伤病的处理思路必然是建立在对结构的充分了解上。这也是为什么外面有许多人介绍伤病康复训练的方法，但是自己练习了那些方法后对伤病的缓解没有任何用处的原因。

前不久，笔者参加一个工作单位的面试。当时某位应聘者在带训考核中，运动员反映自己“臀部疼痛，像被扯了一下的感觉”。就在那位应聘者不知所措的时候，在场的一位考官专家也不上去看看、询问哪里痛、怎么个疼法、触诊有没有扳机点，就很是自信的建议让这个小孩俯身做做体前屈试试。运动员虽然没有说效果怎么样，但是猜也知道95%的可能是没有任何用处。看到专家这么不专业的做法，我对这次应聘遂产生了不好的预感，即便能被录取，也感觉这个单位是个大坑。

       我想这位“专家”是希望通过体前屈这个动作来牵伸大腿后侧，降低肌张力；但问题是，光是“臀部疼痛“这个主诉就有很多种可能：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内外肌、股方肌、上孖肌、下孖肌、腘绳肌，这些都在运动员主诉自己臀部疼痛的那个区域。除了腘绳肌以外，其他肌肉通过体前屈很难解决问题，并且即便是腘绳肌，在张力大到引起疼痛的情况下，靠肌肉的牵伸也根本没用。此外还有椎间盘突出造成神经卡压的放射性疼痛、骶髂关节紊乱、韧带张力过大、髋臼后撞击、皮肤张力过大的可能。我不知道是什么让这位“专家”在不做评估触诊的情况下就采用俯身体前屈的方式来处理，如果这位运动员有腰部的伤病，这个“缓解动作”反而可能带来致命性的影响。即便是最常见的引起疼痛的原因：拉伤或者扳机点，二者没有一个能够通过俯身体前屈的拉伸方法来缓解。没有对于基础的掌握，你的那些方法只能是模仿，最后变成胡扯。

“没有扎实的功能解剖基础，手法就是在耍流氓，同样伸展不是学习动作而是从结构的延伸，功能解剖、身体摆位、固定清楚了，伸展也就清楚了，为什么很多人要费钱单独学习伸展动作，原因就是不懂解剖、不懂功能，不把结构搞透彻了，只能停留在模仿动作上！”（本段转自：4s运动体能康复学院）

        如果你听过国外教练的培训讲座，会对他们的讲课会感到很不适应，他们很少喜欢讲：自己怎么练、训练计划怎么安排、用了哪些方法这类的题目。当然他们讲课时也会放很多自己使用的训练方法的视频。但许多人更喜欢从理论讲起，甚至是一些在我们看来基础的不能再基础的理论。比如：牛顿定律公式、力量—速度曲线等。

最后，仍然提到进修的三个阶段：

看山是山，看水是水（我所认为的训练是什么样的，实际它就是怎么样的）；

看山不是山，看水不是水（我认为训练是这样的，伤病是这样的，但理论怎么和自己想的不一样，有这么多的不一定？）；

看山还是山，看水还是水（真正的看透彻看明白看完整，发现其实是自己一知半解造成的错觉）