坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?(附5-18岁分龄疏通指南)

坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?(附5-18岁分龄运动指南)



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来源:网络

运动,是最好的“健脑药”。




有很多父母都有这样的想法,以为运动是白费时间和体力,完全不放在心上。

事实上,更有远见的父母愿意花精力在孩子的运动问题上,由于他们知道,从运动中学到的东西,可以让孩子一生受益。

柏拉图曾说过一句话:

“神给人进化的两种管道——教诲和运动。


教育,是人走出愚昧无知的管道,而运动,是人走出平淡迈向强大,突破自我的管道。”

可是,在中国传统的教育理念里,对疏通误解太深。

“别搞那些乱七八糟的运动,学习是第一位,其余的你都不用管。”


“我家孩子以后又不当运动员,白费那时间干嘛?”

知乎上曾有一个如许的问题:

“运动对孩子的发展帮助有多大?”

有一条高赞回覆这么说:

“运动让孩子变得怯懦而且自律。”

01

坚持运动
给孩子一个健康的身体

有一项统计表明从1991年开始,中国人的身体活动总体水平下降了44.9%以上,缺少运动对儿童的影响非常明显:

30%的儿童因缺少运动导致体型过胖或者过瘦,体质下降,进而影响学习能力和成绩。

孩子的体质越来越差,近视眼的青少年人群数量急剧增长。

原因就在于电脑、手机游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式。

一个缺乏运动的孩子,连自己的身体都无法负责,更何况以后的人生?

前段时间网上有个热搜视频,真实体现了运动和不运动的区别。

在人生最后的答卷中,岁月给人们打出的成绩,是运动与不运动的差异。


02

运动是孩子

坏情绪的宣泄渠道

有些家长会有疑问,在家里的乖乖孩子,怎么总是在学校打架?

事实上,研究表明孩子的攻击性,需要透过教育来引导、升华为正面行为。

除了善良行为的认同学习外,多运动是很好的宣泄管道,能让大脑分泌多巴胺,使孩子拥有正向的情绪。

有一个网友分享了自己的故事:

记得一次考试成绩出来,我考得很糟糕,心情一下子跌到低谷,感觉世界都没有爱了。

一下课自己就冲出教室,飞奔到操场,踏上塑胶跑道。

迈着轻盈的步伐、听着沉重的呼吸声,汗水和泪水一起从脸上冒出,那一刻心就放下来了。

坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?(附5-18岁分龄运动指南)

不论是在家写作业感到乏味枯燥时,解不出难题心烦意乱时,或者心情不好时……

很多这样郁闷的时刻,都是运动让人变得平静和坚强。


03

有运动习惯的人
都拥有着强大的自律

CCL领导力调研机构,曾发布过一份报告:

《财富》 500 强公司的首席执行官中,找不到一个体重超标的人。

原因就在于,大多有运动习惯的人,都拥有着强大的自律。

国务委员兼外交部长王毅被誉为「中国最帅外交官」。

66 岁的他处理繁琐的外交工作时,游刃有余,具有大国风范,没想到这样优秀且忙碌的人还是一位运动达人。

年 3 月,王毅外长在瑞士参加会议期间,一组在日内瓦湖边慢跑的照片走红网络。照片中的王毅外长体态轻盈、步伐矫健。

让人不得不感叹他强大的自律感。

坚持运动和不运动的孩子,为什么差距越来越大?(附5-18岁分龄运动指南)

国内还有一位热爱跑步的商界大佬,那就是潘石屹。

潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者,两口子在微博上经常晒出跑步记录,远到巴黎、纽约,近到北京的天坛、奥森跑步公园。

潘石屹在接受采访时,谈到跑步后自己的变化:

“我觉得最明显的变化是情绪。

成年人的工作压力都很大,有时候难免会抑郁、不高兴,但是跑完后心情马上就能愉悦起来。”

著名作家村上春树也曾多次说,自己能够坚持写作,全仰赖于每天坚持跑步。

他从33岁开始跑步,每天按照规定的公里数目,已经坚持跑了三十余年。

他说自己写小说的方法与灵感,许多都是每天清晨沿着道路跑步时得到的。

比起稀里糊涂地活,运动会让人更加目标明确、生机勃勃地活着。



04

如何让孩子培养运动的习惯

“兴趣是最好的老师”,运动锻炼也是如此。

培养兴趣爱好,让孩子喜欢运动。

如果孩子对运动毫无兴趣,在家长的强制下被动参与,是不会产生良好的锻炼效果的,也不会有坚持下去的动力。

家长可以带着孩子,从简单的运动入手。

像饭后一起去公园散散步,周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动,很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力。

  • 掌握知识技能,让孩子擅长运动。

一般来说,儿童在参与擅长的运动时,更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。

所以,在培养孩子良好运动习惯的过程中,要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。

让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性,速度等运动能力。

另外,家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识:

运动前不宜吃太多、喝太多;

运动时要穿运动鞋、着运动装;

运动后不能立即休息和洗浴等。

这样,不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感,也能避免孩子在运动过程中受伤,降低运动伤害风险。

  • 遵循发展规律,让孩子科学运动。

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议,遵循青少年生长发育规律,尽量做到适度、适量。

5-7岁:

属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。

8-12岁:

孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣,比如:

打乒乓球以锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视;

打羽毛球以放松颈椎脊椎,增加心肺功能;

打网球以增强身体的协调性;

学跳舞以提高身体的柔韧度等。

12-18岁:

建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动,可以继续乒乓球和羽毛球运动,也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。


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