居家网课学习攻略:先生篇

网课模式下，特别为居家在线学习的先生整理了一份实用的线上学习使用攻略。

学生篇

工欲善其事，必先利其器

整洁的书桌

整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的东西清理到其他地方，只留下网课需要的电子设备吧。

放置好水杯

网课期间不要忘记补水，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，也不妨无形中增加喝水次数。

定时闹钟

学习期间为自己装备一个电子钟，不妨更好地规划时间，做好时间管理。

安静的环境

安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，既不妨减少外界干扰，也可以防止干扰他人。

舒适的座位

对于久坐的学生党，一个q弹松软的座椅靠垫，不妨减缓缺乏运动的腰部酸痛。

网课的正确打开方式

提前准备

提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。

端正态度

网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。

认真记录

认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。

科学健康的线上学习

保护眼睛

科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。

保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。

坚持眼操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

适当的运动

灵敏协调、心肺耐力类练习

1. 两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2. 原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3. 原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

平衡性练习

1. 单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2. 跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3. 单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

力量性练习

1. 双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

2. 靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

3. 弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

4. 马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

5. 标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。

柔韧性练习

1. 手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2. 腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3. 肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

充足的睡眠和营养

每天保证8小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。

其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。

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