石狮市灵秀镇港塘小学居家进修安全教育告家长书
石狮市灵秀镇港塘小学居家进修安全教育告家长书
若学生处于居家学习的状态，那末需要全体师生及家长同心协力。请各位家长督促孩子做好居家疫情防控，履行安全监护职责，配合老师进行线上讲授。希望各位家长理解支持，并密切关注学校微信公众号和班级钉钉群。
请各位家长、同学认真阅读，严格落实，驾驭网课的点滴时光。
01
网课篇：学会保护眼睛
1.电子屏幕，优选大屏
电子屏，尽量大，不发起用手机上网课。
眼一尺，胸一拳，在家上课也要坐规矩。
2.室内情况，光照充足
要开灯，要开窗，保护良好的光照条件。
调亮度，调色彩，屏幕画面温和不刺眼。
3.课后休憩，眺望远方
多眨眼，多休息，眼保健操天天都要做。
去远眺，去散步，别赏玩手机当作休息。
4.健康生活，保护睡眠
吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食物。
睡得早，睡得够，顺序作息缓解眼疲劳。
上网课时，孩子的眼睛应距离屏幕多少厘米？对用眼环境有什么要求？课后休息怎么做？一起来看↓↓↓
眼保健操
眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。
1.预备
预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。
2.揉捏耳垂 脚趾抓地
耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。
在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。
3.揉按太阳穴
上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。
首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。
做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。
按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。
4.按揉四白穴
四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。
食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个拍。
5.按揉风池穴
风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。
找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。
6.按头部督脉穴
头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。
整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。
02
建立良好的生活习惯
03
注意保暖预防感冒
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