点击蓝字

关注我们

《中国国民心理健康发展报告(~)》显示，中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁17.2%，重度抑郁为7.4%。其中，在高中阶段，重度抑郁的检出率乃至高达10.9%~12.5%。儿童抑郁症的患病率也随年龄不断上升。对于孩子的心理状态，很多家长后知后觉，甚至轻视怠慢，往往酿成严重后果。

今天，就和大家分享8条实用的心理学技巧，培养孩子的积极心态。

01.帮助娃儿认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。家长应从小引导孩子，感知各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功效就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。
有时，只需表达出来，情绪就解决了。

02.跟孩子一块儿品味美好事物

在孩子还小的时候，家长应刻意引导孩子，多去关注生活中的美好事物，给孩子增加积极、乐观的成长底色。

品味美好，有很多方法。比如，遇到一些温暖的情景、生活中的小确幸，锐意指给孩子看，延长这些瞬间、扩大这些细节。

比如，存储记忆，延长美好。给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，做事情时几件事并行，如许似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。

03.随时肯定正向的性格和品格

家长平时应少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子优秀品格的表现，好比信任、平等、尊重等，一旦发现，及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

现在的家长们对能力上关注过多。其实，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。

能力有可能被埋没被荒废，但脾气和品格却永远不会。

04.对成长感的识别和强调

每个人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于娃儿来说，成长更是他们的全部，所以更加重要。

每当孩子有进步时，家长应及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了。

进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发觉具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀。

05.培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新工作更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

而兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。此外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。

但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给孩子提供一个全身心投入去做事情的机会，这种加入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，这是一个快乐的重要来源。

06.给孩子“心理玩具”

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的作法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错。

这样的做法效果很好，家长也可以引导孩子这样做，给孩子打下良好的“心理基础”。在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来“玩耍”。

你可以在睡前跟孩子一起回顾这一天的事情，除了总结他的进取，再想想有哪些好事，哪些我们要感到知足、感恩的事。

对于大一些的孩子，家长可以让他偶尔写感恩日记、好事日记、开心日记。不必天天写，那样孩子会反感，或者让他自己每天睡前回顾这一天值得感谢的事、让自己自豪骄傲的事。