钱志亮

暑假期间，经常收到家长的咨询，其中，有一个问题的提及率很高：

孩子暑假天天宅家里，玩手机、打游戏，哪里也不去，怎么办？

家长们希望孩子能时常出去跑跑步、打打球、运动运动，锻炼身体，担心长时间的久坐不动，影响孩子的身体健康。

的确，现在许多孩子，包括大部分成年人，都没有运动的习惯。空余时间，习惯于在手机、网络上寻求娱乐，长此以往，身体素质逐渐下降，爬个楼梯都气喘吁吁。

其实，坚持运动的益处，远不止保持身体健康这一条，还有太多的好处一直被忽视了。

坚持运动和不运动的孩子，短期可能看不出明显区别，时间长了，会在很多方面拉开巨大差距。

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坚持运动的孩子，大脑发育更好

不少家长都有一个错误的观念，认为运动就是瞎玩，浪费时间和精力，殊不知，运动与智慧有着直接关系。

由美国国立卫生研究院发起的，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”曾在研究中发现：

坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育，提高记忆力。

就拿打篮球来说，它需要眼快、身体动作快且协调、还需要大脑迅速思考做出判断，这一系列的动作，能促进大脑功能的整合。

所以会有老师总结说：一般在操场上活动比较多的孩子，学习成绩都比较优秀。

《运动改造大脑》一书的作者、哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪也认为，运动能改变大脑结构，从而帮助孩子提高学习效率。

他在书中分享了一个真实案例：

芝加哥内珀维尔中央高中实施零时体育计划，即：让学生们每天早到1小时，跑步、做运动，运动时佩戴心率监测仪，当心跳达到最高值，或达到最大摄氧量的70％时才开始上课。

一开始，家长们怨声载道，因为要早起，孩子们也有点抵触。

但1个月后，「零时体育计划」就开始显现效果：上课打瞌睡的学生明显减少；师生互动增加、学生发言更踊跃；寻衅打架减少、测验成绩普遍提高。

为什么会有这样的变化呢？

原来，我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。

多巴胺是种正向的情绪物质，孩子运动完心情愉快、精神振奋；

血清素跟情绪和记忆有直接的关系，运动后血清素增加，能提高孩子的记忆力；

正肾上腺素跟注意力有直接的关系，使孩子专注力增强。

当孩子心情愉快、记忆力好、专注力强，学习效果自然会更好。

尤其对于一些好动、坐不住的孩子来说，多运动，还会帮助他们消耗掉过剩的精力，学习起来更能集中注意力。

因此，单从学习这个方面来说，家长帮助孩子养成运动的习惯，促进大脑发育，孩子对于知识的吸收和理解力会变得更强。

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坚持运动的孩子，心理更健康

网上常常有人说，虽然现在的孩子物质条件好，但在有些地方还是会为他们感到遗憾：

除了学习、上课外班，他们和小伙伴们一起玩耍、运动的时间很少，甚至寒暑假的时间，也要被学习活动填满。

而70、80，乃至90后，他们小时候经常在课间、放学后、假期里，三五成群，踢毽子、跳绳、丢沙包，有着丰富多彩的运动项目。

近年来，青少年心理问题高发，引起了全社会的警惕和关注。

《中国儿童的生存与发展：数据和分析》中曾显示：

“我国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。”

有人问：为什么现在的孩子不挨打挨骂，条件这么好，但是心理却这么脆弱？

除了学习压力外，运动量不足也是其中值得思考的原因。

运动除了有益大脑，还有调节情绪的重要作用。

以前的孩子，在家里受了委屈、或是挨打挨骂，跑出门去和伙伴们疯玩一阵，烦恼也被抛到了九霄云外，回到家里照样吃嘛嘛香。

而现在的孩子，只能通过网络、游戏来让自己暂时忘记烦忧，但这些方式，远远没有运动的效果好。

更糟糕的情况是，有些孩子甚至没有途径排解自己的负面情绪，长期堆积在心里，就容易导致抑郁、焦虑等心理问题。

当孩子心里有了烦恼、压力，去外面跑几圈，或者做自己喜欢的运动，让身体动起来，畅快地呼吸、流汗，整个人都会从内而外轻松起来，情绪变得积极。运动产生的多巴胺，也会让孩子感到快乐。

这些负面情绪得到及时的排解，孩子才能保持一个健康的心理状态。

健康的身体和心理，才是一切的基础。

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坚持运动的孩子，具有更优秀的意志品质

作家村上春树坚持跑步近30年后，写了一本书叫《当我谈跑步时，我谈些什么》，在跑步中他收获的不止是健康的生活，更明白了坚持的可贵。

“正是长距离赛跑塑造了现在的我，或多或少，或好或坏。运动中产生的，对我们至关重要的东西，几乎是肉眼无法看到的，然而用心灵可以感觉到的。”

多年前，就有人提出疑问，为什么欧美国家的青少年一个个看上去那么阳光自信，活力四射，而中国的孩子们，则显得没精打采、畏畏缩缩？

有专家指出，除了赏识教育，还和国内外对运动的重视程度密切相关。

日本青少年研究所曾经做过一项问卷调查，数据显示：中国参加课外体育活动的初中生比例为8％，远低于日本65％、美国63％的水平。

我们经常能从爱运动的人身上，观察到一种自信、有力量的气质，走到哪里，都是一脸阳光。

除了自信以外，勇敢、坚持、抗挫折能力、积极思维，这些优秀的品质，孩子都可以从运动中获得。

前段时间，河南平顶山一位爸爸带着孩子跑步的视频在网上火了，当地的一条路上，每天都能看到父子二人跑步的身影。

小男孩今年7岁，从去年7月开始跑步，“跑龄”刚好一年，从一开始“哄着跑”到现在“骑车才能追上”，热爱运动的孩子在一次次锻炼中不断刷新着记录。

据他的爸爸反映，坚持跑步一年，孩子不但肉眼可见地瘦了许多，也比以前更加自信勇敢了。他希望儿子能一直坚持下去，更健康，更自信，更乐观，用跑步让儿子变成一道光。

长期坚持运动，锻炼的不仅仅是身体，还有一个人的思想、意志，这些内在的品质，会让孩子受益一生。

欣慰的是，现如今，越来越多的家长开始意识到运动的重要性，在学科、艺术类的兴趣班之外，会给孩子增加一门运动类的活动，或者在学习之余，有意识地增加孩子的运动时间。

这是一个非常好的转变。

孩子爱上运动、养成运动习惯，一开始离不开父母的引导和陪伴。

年龄小的孩子，可以从一些趣味运动开始，钻、爬、跑、跳，网上有很多趣味运动的视频，家长可以找来带孩子一起做。

到了幼儿园、一年级，家长可以通过平时的尝试、兴趣班体验，帮孩子找到感兴趣的运动，每天坚持做。

比如每天晚饭后，抽半个小时到1个小时的时间，到小区楼下和孩子打打球、跳跳绳，或者做孩子喜欢的运动；周末和假期，可以带孩子去专门的体育场馆进行运动。

选择什么运动不是最重要的，最重要的是培养孩子对运动的热情和坚持性，在运动中感受到乐趣。

从小帮助孩子养成运动的习惯，会成为孩子宝贵的人生财富。

点个【在看】，希望每一个孩子都能坚持运动，在运动中变得越来越优秀、快乐！