@Rakuha桑

听说今年分数提了，所以体育现在应该变得很重要才对，所以各位800米1000米的同学要好好练习跑步！

只要跟着老师，老师说什么你跑什么，不要偷懒，双休日就不用额外练习了，如果你从初三开始做起，那就要加大力度（曾经一天跑了操场14圈一圈两百米，一节体育课跑了九圈）下学有时间也要练，请大家好好的把体育重视起来！还有其他各项，就是按照老师要求做，还是经常练习。

@析妜

体育最好初三上学期就开始练，先选好自己要报的科目，然后天天练，这样到了下学期就不会那么累了，毕竟那时候都在复习刷题，能锻炼的时间也不是很多，所以啦。还有考试的时候，长跑我直接比之前在学校测的进步了20几秒！所以这个不用太担心了。

@737203lzx

亲自带上儿子去体育用品商店买来中考专用跳绳，足球，排球，配齐一身运动装备，开始强化体育之旅。经过不断选择试验，根据孩子的特点，最终确定了跳绳、排球及长跑这三项，平时要求娃的妈监督孩子放学回到家就锻炼半小时再吃饭，到周末时专门请体能教练训练体能，为了这体育的10分，也算是不遗余力了。

@Tsinghuau

体育不同于其他科目，体育你只要用心练，用心突破都会有提高。

悄咪咪地说一下我的体育问题满分呀~

800米

800米坚持每天的跑操练耐力，一般每天跑操五六圈900米，体育课四圈六百米，晚上再800米，一周四五千米左右，天气冷的时辰一定要多跑，比夏天跑进步快，冬天是测不出成绩的，但在天气回暖后会有很大的提升。

夏天后我大概提升了十几秒快二十秒，最后中考又提升了十秒，跑步主要靠步频步幅呼吸，呼吸快了，步频也会快。

仰卧起坐

仰卧起坐主要练腰力。

每天晚上练个五分钟，可以先50个（不要求速度）再以最快速度做30个，或者先做45个（不要求速度）再尝试45个多长时间（每天做好记录）练两三个月就能达到满分了，考场老师都很温柔，不要做太猛！

50米

50米每周测两次，记实下来。

练一分钟高抬腿练步频，有力的脚在后面（先迈出去的是后面的脚）身体压低，双手一前一后，头向前伸，途中跑双手快速摆动加快频率，步子迈大，身体过杆就停止计时了，和平常跑得快的人一起跑，中考时四个人一起跑，一人犯规是要全部重来的这非常消耗精力，所以不要抢跑撞杆偏道。

@谦让宜人1

体育是真的要重视起来，18年是10分，19年是30分，以后甚至还会更高，要是在体育脱了后腿，那是要哭死的事。只是只要肯付出，体育都不是什么问题{小声说一句，例子就在这，10分哦。}

仰卧起坐

刚开始先不要限时，每天做三到五组左右，每组45到60下{看自身情况}。45下的最好隔两三天往上加五下。中间如果累了也要持续做下去，不可以停下，否则效果就不好了。做了之后可能一些相关部位的肌肉会疼痛，但千万不要因疼痛而放弃，否则收效甚微。

基本一个星期到两个星期后{有的人快的话三四左右就好。}

等身体适应一次55{这个是最低的，后面同理，看个人情况}的强度后，开始计时，先看一下做满55下要花多久，然后将时间10秒或20秒的缩，给自身定一个界限，然后开始做，刚开始就算没在规定时间内做完，也要达到之前训练达到的次数，保持一天三到五组，坚持下去就好了。

排球

刚开始基本上垫不好，但千万不要放弃，垫球是可以以勤补拙的。注意姿势，最好有老师指导，先不限空间，到后面的限制空间。一定要坚持。

跳绳

姿势能改一定要早改。跟仰卧起坐一样，先是做到一次跳200下不断，如果中间断掉就重头再来。然后等身体适应后开始逐渐加速。到最后基本不成问题。

其他项目由于没有深入研究过，所以不是很清楚。

1000/800米

这个就纯粹靠自己练了，每天都要跑上4000{还是那句话，这是最低}中间不要走，就一直跑下去，实在不行就慢跑，就算最后跟走路差不多，也不能停下，期间也要注意呼吸，最好用鼻子呼吸，不要用嘴。

器材和场所

能提前买到器材的最好提前买，这样也会比较有自信，场所的话最好是作为中考考场的场所，提前适应会起到一定的主场优势。

其实对于体育中考，你只要肯努力，肯坚持，完全不用惧怕。

还有，不要因为一时肉体上的痛苦，就放弃，如果你将来就差体育这么几分就可以上你心仪的学校，那么你会为自己那日的软弱而后悔。

@POSSIBlb

必报

男生1000米 女生800米。当然，还有游泳。

在体育中考中，建议还是以1000米或者800米为主，游泳还需要自己去一个地方考试，不去训练1000米或者800米，我初一的时候1000米才4分20秒，但是在初三的训练下中考成绩为3分38秒，有志者事竟成。

只要你们一周练习两三次，每次跑个4圈“一圈400米”，相信你们也能像我这样取得好的成绩。明年体育30分，如果你满分，拉分还是很可观的，不像今天才10分。

选报

男生有:50米、立定跳远、实心球、仰卧起坐、跳绳、篮球运球、排球垫球、足球运球。 

女生有:50米、立定跳远、实心球、斜身引体、仰卧起坐、跳绳、篮球运球、排球垫球、足球运球。

男生类选报搭配

篮球运球、足球运球这两项如果没把握千万别报，个人认为很容易出现失误。50米和仰卧起坐搭配、50米和排球垫球、50米和实心球。立定跳远很少有人满分，跳绳如果好的话，可以跟上面三项适当调整。

女生类选报搭配

同男生类篮球足球无把握不报。跳绳和仰卧起坐、50米和排球垫球、50米和仰卧起坐、斜身引体。