绘图 | Arley

身高是一个从小就伴随我们的话（yīn）题（yǐng）。小时候，兄弟姐妹们聚在一块儿，长辈们喜欢让我们背靠背，比比谁更高。长大了，也总是羡慕那些个高的大长腿。

如今当了妈，自然也不能让孩子落于人后。这不，又到了春暖花开，传说中的长高“黄金季”。家长们纷繁拿出看家大招，想“帮”宝宝一把。且慢，你确定帮对宝宝了吗？

 想长高，多补钙！

孩子长得高，靠的是生长激素的分泌，并非补钙的功劳。那些孩子钙片、高钙粉，真别给孩子瞎吃。

的确，钙很重要，但补过头了危害更大。不停补钙，身体只能不停排出多余的钙量。等哪天排不动了就蹩脚了，身体内过多的钙可能会引发疾病（譬如骨质石化症，让孩子每天受到骨折的困扰）。

补钙，最重要的是喝奶+维生素d！

爹矮矮一个，娘矮矮一窝！

小个子妈妈生的宝宝都会矮？小个子爸爸对娃身高的“杀伤力”就小多了？

还真有人研究过这个。北京大学儿童青少年卫生研究所的专家们，就曾对100多对6~12岁双胞胎的体魄发育指标遗传度进行了研究。

结果显示，男女对下一代的遗传度分别为0.89和0.87，看来爹妈的身高对下一代作用几乎不相上下。所以，孩子个子矮这件事，真的不能全赖在妈妈头上！

小时候矮点没关系，发育了做作能蹿高！

佛系爸妈也是有的——孩子小时候矮点不怕，到了青春期，身材发育了自然就蹭蹭蹭长高了。

青春期的孩子会经历一个身高猛长期，这倒没错。然而，宝宝出生后头两年，是长高最快的阶段。从小不好好补充营养，输在起跑线上，到了青春期就很难追上咯。

那么，你家宝宝的身高达标了吗？快来看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表。

女孩身高参考表（单位：cm）

男孩身高参考表（单位：cm）

已经超过平均身高的宝宝们，继续加油保持啦！宝宝矮小，爸妈得看看除了遗传因素，到底还有哪里出了问题？

虽说爸妈的身高对孩子会有很大的影响，甚至决定了孩子75%的身高。剩下的25%，后天努努力，也能扳回一局。

反过来，后天因素不重视，可能会让孩子连遗传身高都达不到。去年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，超过五成的孩子没达到遗传身高！

这些孩子本来应该达到的身高到底被什么“吃”掉了？

睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动，是影响孩子身高的四大杀手！

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高，必须睡好觉。

看看你家娃睡饱了没？

六个月前，奶是宝宝唯一的营养来源。喝得棒，长得好！一岁后，喝牛奶也马虎不得。

喝牛奶比较多的小孩和没有喝（或喝奶少）的比起来，平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白，还有其他各式各样的营养起了作用。

吃太多，一直吃，身体得拼命工作来消化食物，生长激素自然会被冷落，减少分泌。尤其睡觉前，别让宝宝贪嘴哦！

而且孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。肥胖还可能引起性早熟，提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。

多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放。多运动，长高高！

另外，有些疾病（如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等），或者心理状况不佳（如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等），也可能会影响孩子身高。

So，要想孩子长得高，打败“四大杀手”很重要！膳食结构合理+睡得好+多运动，再加上每天的好心情，祝你家娃顺利长到理想身高。嘿嘿，长大了要颜值有颜值、要气质有气质、要自信有自信！