沈娉婷 |自我管制高效学习方法

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网课已经有一段时间了，家长朋友抱怨说，孩子网课期间天天玩手机，刷视频。

孩子明明知道还有一大堆作业没有做，但天天就是拖着不想去完成。

每次只要一提作业，孩子总是不耐烦地说自己知道了，不用你操心，他自己会去完成。

我们看，孩子其实知道自己有学习的任务，也清楚自己需要完成它们，但就是无法开启行动，非等到迫在眉睫时才开始加班恶补。

那这究竟是为什么呢？

难道是孩子不自律，不求上进，不爱学习吗？我觉得不全是，我认为核心的原因是孩子启动学习这件事太困难，根本就无法进入学习的状态。

心理学家肖恩·埃科尔发现，当一件事情启动时所需要的工夫超过20秒，那么通常这件事就很难启动。

这个发现可以解释许多现象，比如：

吃完饭躺在沙发上看电视或者刷手机很容易，但是换上衣服，穿上鞋子，拿上手机去跑步这件事很难，因为后者远远超过了20秒。

同样，当我们打开一个手机app，或者看朋友圈的一个小视频，如果网络不好，始终打不开，那么通常我们会把它关掉，因为它往往超过了20秒。

对孩子来说，走进书房，打开书包，拿出书，找到作业，想清楚今天要做哪些事情……以上这些事情所需的时间大大超过了20秒，而打开手机仅仅需要1秒，结果就是，孩子一直停留在手机的世界，不肯走出来，更不愿意面对学习。

那如何解决这个题目呢？

其实很简单，按照20秒原则，如果一件事情我们想要快速开始，那么就需要把它启动的时间变短，同样，如果一件事情我们想要尽力避免，那么就需要把它启动的时间拉长。

举几个例子：

如果想培养阅读的习惯，那么就把爱看的书放在随手可以拿到的地方而不是书架。

如果想养成运动的习惯，那么就把运动所需的设备提前备好，随时可以拎着就走。

如果想戒掉看电视的习惯，那么就把遥控器放在卧室，而里面电池取下来，放在书房的抽屉里。

……

人其实是很懒惰的，一旦觉得某一件事情做起来很麻烦，通常会选择放弃。同样，一旦某一件事情做起来很容易，那么他通常会选择先做这个。

《掌控习惯》这本书也有同样的建议，它指出，好的习惯，我们要想办法让它显而易见，简单易行，而坏的习惯，我们要尽可能让它困难重重，难以实现。

那么针对孩子的学习，我们就可以利用以上这些原则，帮助他们快速开启学习模式，同时，引导他们养成习惯。具体操作如下：

小清单，办大事

我们看，孩子一回到家，发现一大堆作业，语文、数学、英语、物理……从哪里开始呢，先做数学？感觉英语快一点，但是物理作业好像还没抄下来……

纠结来，纠结去，算了，正点再说好了。

其实上面这些问题只要一张清单就搞定了，家长和孩子可以一起把老师布置的作业抄写到作业清单本上。

抄写的过程其实就是大脑预热的过程，因为太容易，所以启动更轻松，阻力更小，娃儿不会有太多抗拒的心态。

先易后难

列完清单后，其实孩子的大脑就没那么多负担了，这时候，家长可以跟孩子探讨哪个最容易最有兴趣，哪个第二容易…..按照先易后难的顺序对作业简单规划下。

接着，让孩子按照上面的方案一步步去执行就好。

心理学有一个小步子原理，说的是，当你想开启一个举动，或者养成一个习惯，最好从微小的一步开始。

比如，练习写字我们就先从写10个字开始，跑步锻炼我们就先从走50米开始，看书学习我们就先从一页纸开始……

你可能觉得，10个字、50米、一页纸有什么用。这是因为你不了解大脑的规律，大脑一旦度过了预热期，就会在惯性的作用下继续运行。

所以，孩子的学习其实也一样，我们只需要让他开个头，让他先驱动，只要能启动就可以很快进入状态。