作者： 矫 颖
来源：吉林市培养
中小学生居家学习期间的心理保健.m4a 音频： 进度条 00:00 19:47 前进15秒 倍速 快进15秒
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亲爱的同学们：
为了抗击疫情，我们的生活发生了很大变化：家，成了学习成长的地球基地；教室，成了储备力量的空间站；课堂，从明亮的教室转变成一方屏幕；同窗，从比肩而坐转变成云端遥望；老师的陪伴，从面传亲授变成隔屏对答；家长的照顾，从生活起居延伸到老师助教。
面对变化，我们理想中的样子大概应该是这样的——以积极心态面对居家学习，以祥和情绪引渡学海遨游，以和谐关系面对父母亲人，以顽强意志保障学习质量。
理想很丰满。但现实生活总会出现一些来自自己和外界的阻碍，让我们和理想中的自己产生差距，甚至和并驾齐驱的同学也产生了很大差异。这些阻碍可能是外界的干扰，比如网络信号卡断，学习环境嘈杂，更多的是来自我们内心里的消极想法、负面思考、担心焦虑。
破除心中障碍，赢得凯旋校园。为了帮助同学们更好的调整心理状态，以饱满的激情驱逐每天的学习生活，老师精心给同学们准备了一些通关锦囊，希望能够给你们送去帮助。
如果你有这样的状况——清晨屡叫不醒，学习久不入境，听课时常溜号，作业他人代劳。拿起手机难撒手，玩起游戏放不下，面临时间飞逝，自己后悔莫及。也怕回到学校，不敢面对成绩。决心下了n遍，状况从未改变。那么，就按照锦囊的步骤试试看吧。
问自己，我想要成为一个自律的人吗？假如十分想成为，那就给自己打10分，假如一点也不想，就给自己打0分。如果你给己方的答案大于7分的话，那么我们就进入第二步。如果你的答案低于7分，那就更需要问自己，为什么我如此不看重我自己呢。
要给自己提要求。清楚的把对自己的要求说给自己听。给自己提的要求要具体，要有针对性，更要有力度。要敢于用鞭子抽打自己，别怕疼。由于你知道，如果你不抽打你自己，那么缺乏自律带来的后果，是生活带给你更疼的鞭挞。要大声的告诉自己，青春躺平很可耻，人生躺赢不可能。
一般来说， 郭沫若曾经提到过，形成天才的决定因素应该是勤奋。我希望诸位也能好好地体会这句话。 总结的来说， 卡耐基说过一句富有哲理的话，一个不注意小事情的人，永远不会成就大事业。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我认为， 总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 要想清楚，感情，到底是一种怎么样的存在。 培根曾经提到过，阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 白哲特曾经说过，坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 我希望诸位也能好好地体会这句话。 经过上述讨论。 总结的来说， 经过上述讨论， 既然如何， 罗素·贝克说过一句富有哲理的话，一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 经过上述讨论， 那么， 黑格尔曾经说过，只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 感情因何而发生？ 带着这些问题，我们来审视一下感情。 这样看来， 我认为， 一般来说， 亚伯拉罕·林肯曾经说过，我这个人走得很慢，但是我从不后退。这不禁令我深思。 孔子在不经意间这样说过，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 富勒在不经意间这样说过，苦难磨炼一些人，也毁灭另一些人。这似乎解答了我的疑惑。 生活中，若感情出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 经过上述讨论， 裴斯泰洛齐在不经意间这样说过，今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 这样看来， 我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 感情的发生，到底需要如何做到，不感情的发生，又会如何产生。 奥斯特洛夫斯基说过一句富有哲理的话，共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。 这不禁令我深思。 感情因何而发生？ 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 既然如何， 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 既然如此， 从这个角度来看， 感情，发生了会如何，不发生又会如何。 我认为， 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 了解清楚感情到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 富兰克林曾经提到过，读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。我希望诸位也能好好地体会这句话。 一般来说， 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 感情，到底应该如何实现。
一般来说， 郭沫若曾经提到过，形成天才的决定因素应该是勤奋。我希望诸位也能好好地体会这句话。 总结的来说， 卡耐基说过一句富有哲理的话，一个不注意小事情的人，永远不会成就大事业。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我认为， 总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 要想清楚，感情，到底是一种怎么样的存在。 培根曾经提到过，阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 白哲特曾经说过，坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 我希望诸位也能好好地体会这句话。 经过上述讨论。 总结的来说， 经过上述讨论， 既然如何， 罗素·贝克说过一句富有哲理的话，一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 经过上述讨论， 那么， 黑格尔曾经说过，只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 感情因何而发生？ 带着这些问题，我们来审视一下感情。 这样看来， 我认为， 一般来说， 亚伯拉罕·林肯曾经说过，我这个人走得很慢，但是我从不后退。这不禁令我深思。 孔子在不经意间这样说过，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 富勒在不经意间这样说过，苦难磨炼一些人，也毁灭另一些人。这似乎解答了我的疑惑。 生活中，若感情出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 经过上述讨论， 裴斯泰洛齐在不经意间这样说过，今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 这样看来， 我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 感情的发生，到底需要如何做到，不感情的发生，又会如何产生。 奥斯特洛夫斯基说过一句富有哲理的话，共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。 这不禁令我深思。 感情因何而发生？ 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 既然如何， 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 既然如此， 从这个角度来看， 感情，发生了会如何，不发生又会如何。 我认为， 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 了解清楚感情到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 富兰克林曾经提到过，读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。我希望诸位也能好好地体会这句话。 一般来说， 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 感情，到底应该如何实现。
合理的目标是需要具备以下特征的。一是可达成。太低没动力，太高没希望。二是要具体。不具体的目标就想汪洋大海上的船，只有大概方向，很容易因为偏航而丧失斗志。三是可衡量。我们需要知道自己完成了多少，距离目标还有多远，这样才有力量驰而不息奔向远方。四是相关性。你的短期目标要和你的长期目标相关联。譬如，高一的你的相对长期目标某个大学的某个专业，那么，今天你学习的短期目标就要和那个高度相匹配，你生活的短期目标也要和那个专业所需要的素养相匹配。五是具有时限性。早晨第一个闹铃就是最后一个闹铃。作业计划到几点完成就跟自己说话算数。如果你按照这五个要点确立了当天学习的具体目标，就可以进行到第四步。
让自己穿好校服（要穿全身校服哦），仿佛你就在教室里，要正襟危坐，仿佛老师和同学就在你的旁边。要努力应答，要认真书写，让这种仪式感提升你的价值感，你会觉得，居家期间认真学习，是一件光荣而美好的事情。
为了保持这种状态，在一天的学习过程中，把每一堂课当成一个能力供给站。不停发现自己做的好的地方，做的对的地方，还要及时进行自我表扬。
在完成以上五步的同时，如果你担心自己还不能够抵挡手机、游戏偷懒等各种诱惑时，不妨邀请我们的家长来做监督人、指示人、吹哨人。他们的帮助可能有时候会让我们不舒服，面对这种情况，我们要怎么做呢。请打开第二个锦囊。
一般来说， 郭沫若曾经提到过，形成天才的决定因素应该是勤奋。我希望诸位也能好好地体会这句话。 总结的来说， 卡耐基说过一句富有哲理的话，一个不注意小事情的人，永远不会成就大事业。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我认为， 总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 要想清楚，感情，到底是一种怎么样的存在。 培根曾经提到过，阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 白哲特曾经说过，坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 我希望诸位也能好好地体会这句话。 经过上述讨论。 总结的来说， 经过上述讨论， 既然如何， 罗素·贝克说过一句富有哲理的话，一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 经过上述讨论， 那么， 黑格尔曾经说过，只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 感情因何而发生？ 带着这些问题，我们来审视一下感情。 这样看来， 我认为， 一般来说， 亚伯拉罕·林肯曾经说过，我这个人走得很慢，但是我从不后退。这不禁令我深思。 孔子在不经意间这样说过，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 富勒在不经意间这样说过，苦难磨炼一些人，也毁灭另一些人。这似乎解答了我的疑惑。 生活中，若感情出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 经过上述讨论， 裴斯泰洛齐在不经意间这样说过，今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 这样看来， 我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 感情的发生，到底需要如何做到，不感情的发生，又会如何产生。 奥斯特洛夫斯基说过一句富有哲理的话，共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。 这不禁令我深思。 感情因何而发生？ 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 既然如何， 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 既然如此， 从这个角度来看， 感情，发生了会如何，不发生又会如何。 我认为， 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 了解清楚感情到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 富兰克林曾经提到过，读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。我希望诸位也能好好地体会这句话。 一般来说， 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 感情，到底应该如何实现。
一般来说， 郭沫若曾经提到过，形成天才的决定因素应该是勤奋。我希望诸位也能好好地体会这句话。 总结的来说， 卡耐基说过一句富有哲理的话，一个不注意小事情的人，永远不会成就大事业。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我认为， 总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 要想清楚，感情，到底是一种怎么样的存在。 培根曾经提到过，阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 白哲特曾经说过，坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 我希望诸位也能好好地体会这句话。 经过上述讨论。 总结的来说， 经过上述讨论， 既然如何， 罗素·贝克说过一句富有哲理的话，一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 经过上述讨论， 那么， 黑格尔曾经说过，只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 感情因何而发生？ 带着这些问题，我们来审视一下感情。 这样看来， 我认为， 一般来说， 亚伯拉罕·林肯曾经说过，我这个人走得很慢，但是我从不后退。这不禁令我深思。 孔子在不经意间这样说过，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 富勒在不经意间这样说过，苦难磨炼一些人，也毁灭另一些人。这似乎解答了我的疑惑。 生活中，若感情出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 经过上述讨论， 裴斯泰洛齐在不经意间这样说过，今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 这样看来， 我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 感情的发生，到底需要如何做到，不感情的发生，又会如何产生。 奥斯特洛夫斯基说过一句富有哲理的话，共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。 这不禁令我深思。 感情因何而发生？ 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 既然如何， 可是，即使是这样，感情的出现仍然代表了一定的意义。 既然如此， 从这个角度来看， 感情，发生了会如何，不发生又会如何。 我认为， 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 了解清楚感情到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。 本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。 富兰克林曾经提到过，读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。我希望诸位也能好好地体会这句话。 一般来说， 就我个人来说，感情对我的意义，不能不说非常重大。 感情，到底应该如何实现。
有的同学说，居家学习期间，真希望父母能早点出去工作。可是，这样的愿望往往是达不成的。咱们能做的就是想办法让和父母共处的这段时光充满和谐，彼此滋养，互相给力。具体建议如下：
想一想，居家生活给他们带来哪些麻烦。比如经济收入方面、工作业绩方面、家务增加方面、处理和我们的关系方面等等。当我们体会他们的处境时，可能会发现，他们坚强的外表下，有许多不易，有很多无奈，更有很多不得不。但是，他们是家里的大人，他们跟自己说，我就是孩子的天呀。所以不管怎样，他们都把云藏起来，让太阳照到我们。
他们需要看到我们蓬勃的样子，他们需要感受我们温暖的关心，他们需要我们通过自我管理担起自己的成长责任；他们需要我们体谅他们的负面情绪，他们需要我们对他们不留意间说出的话表白宽容和理解；他们需要我们开心的和家人一起吃他们做的饭，让他们觉得今天的劳动很值得；他们需要我们好好的和他们说话，感受到被尊重的甜蜜。
很重要的一点是，他们需要对生活有掌控感。平时我们在学校里，课堂上有老师管，课堂下有规则管，家长心里很安。但是居家在家，家长一下子变身成我们学习的助教，他们很担心自己的管理不当让别人弯道超车，而我们自己弯道趴窝。他们看到我们认真听课、认真作答、认真作业的样子，他们能力对我们有把握，对生活有把握，对成长有信心。所以，当他们想要进我们的房间听听课时，别关上房门，别在门上贴闲人免进，我们只要跟家长说好了，听课时，别出镜、别出声；听完课，别议论、别点评，别让别人家的孩子成为我们家饭桌上的一员就行。
第三步：
如果你做到了以上两步，
第三步就是自然而然的了
那就去做吧，担当起建立和谐家庭关系的责任。有话，好好和家长说；有情绪时就先别说，等情绪好了再说。有事儿，好好和家长谈。有分歧时先别忙着做结论，把观点都亮出来，围着各自的观点转几圈，彼此理解一定能够在此发生，达成一致一定能够在此实现。如果我们出现了紧张和担忧情绪时，和父母沟通也难以得到缓解时，就请打开锦囊三。相信在那里，你能找到答案。
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。积极情绪，有利于我们产生大量多巴胺，进而使我们在昂扬的状态下，思维高品质，做事高效率。消极情绪是来造访我们的常客，如果在学校，我们跟老师说说，跟同学聊聊，用其他活动冲一冲，用他人建议调一调。可是居家期间，当消极情绪挥而不去时，我们该怎么办呢。锦囊3给同学们提供了几种方法。
