锦囊1：

强力自控秘笈

如果你有这样的状况——清晨屡叫不醒，学习久不入境，听课时常溜号，作业他人代劳。拿起手机难撒手，玩起游戏放不下，面临时间飞逝，自己后悔莫及。也怕回到学校，不敢面对成绩。决心下了n遍，状况从未改变。那么，就按照锦囊的步骤试试看吧。

问自己，我想要成为一个自律的人吗？假如十分想成为，那就给自己打10分，假如一点也不想，就给自己打0分。如果你给己方的答案大于7分的话，那么我们就进入第二步。如果你的答案低于7分，那就更需要问自己，为什么我如此不看重我自己呢。

要给自己提要求。清楚的把对自己的要求说给自己听。给自己提的要求要具体，要有针对性，更要有力度。要敢于用鞭子抽打自己，别怕疼。由于你知道，如果你不抽打你自己，那么缺乏自律带来的后果，是生活带给你更疼的鞭挞。要大声的告诉自己，青春躺平很可耻，人生躺赢不可能。

合理的目标是需要具备以下特征的。一是可达成。太低没动力，太高没希望。二是要具体。不具体的目标就想汪洋大海上的船，只有大概方向，很容易因为偏航而丧失斗志。三是可衡量。我们需要知道自己完成了多少，距离目标还有多远，这样才有力量驰而不息奔向远方。四是相关性。你的短期目标要和你的长期目标相关联。譬如，高一的你的相对长期目标某个大学的某个专业，那么，今天你学习的短期目标就要和那个高度相匹配，你生活的短期目标也要和那个专业所需要的素养相匹配。五是具有时限性。早晨第一个闹铃就是最后一个闹铃。作业计划到几点完成就跟自己说话算数。如果你按照这五个要点确立了当天学习的具体目标，就可以进行到第四步。

让自己穿好校服（要穿全身校服哦），仿佛你就在教室里，要正襟危坐，仿佛老师和同学就在你的旁边。要努力应答，要认真书写，让这种仪式感提升你的价值感，你会觉得，居家期间认真学习，是一件光荣而美好的事情。

为了保持这种状态，在一天的学习过程中，把每一堂课当成一个能力供给站。不停发现自己做的好的地方，做的对的地方，还要及时进行自我表扬。

在完成以上五步的同时，如果你担心自己还不能够抵挡手机、游戏偷懒等各种诱惑时，不妨邀请我们的家长来做监督人、指示人、吹哨人。他们的帮助可能有时候会让我们不舒服，面对这种情况，我们要怎么做呢。请打开第二个锦囊。

锦囊2：

友好共处秘笈

有的同学说，居家学习期间，真希望父母能早点出去工作。可是，这样的愿望往往是达不成的。咱们能做的就是想办法让和父母共处的这段时光充满和谐，彼此滋养，互相给力。具体建议如下：

想一想，居家生活给他们带来哪些麻烦。比如经济收入方面、工作业绩方面、家务增加方面、处理和我们的关系方面等等。当我们体会他们的处境时，可能会发现，他们坚强的外表下，有许多不易，有很多无奈，更有很多不得不。但是，他们是家里的大人，他们跟自己说，我就是孩子的天呀。所以不管怎样，他们都把云藏起来，让太阳照到我们。

他们需要看到我们蓬勃的样子，他们需要感受我们温暖的关心，他们需要我们通过自我管理担起自己的成长责任；他们需要我们体谅他们的负面情绪，他们需要我们对他们不留意间说出的话表白宽容和理解；他们需要我们开心的和家人一起吃他们做的饭，让他们觉得今天的劳动很值得；他们需要我们好好的和他们说话，感受到被尊重的甜蜜。

很重要的一点是，他们需要对生活有掌控感。平时我们在学校里，课堂上有老师管，课堂下有规则管，家长心里很安。但是居家在家，家长一下子变身成我们学习的助教，他们很担心自己的管理不当让别人弯道超车，而我们自己弯道趴窝。他们看到我们认真听课、认真作答、认真作业的样子，他们能力对我们有把握，对生活有把握，对成长有信心。所以，当他们想要进我们的房间听听课时，别关上房门，别在门上贴闲人免进，我们只要跟家长说好了，听课时，别出镜、别出声；听完课，别议论、别点评，别让别人家的孩子成为我们家饭桌上的一员就行。

那就去做吧，担当起建立和谐家庭关系的责任。有话，好好和家长说；有情绪时就先别说，等情绪好了再说。有事儿，好好和家长谈。有分歧时先别忙着做结论，把观点都亮出来，围着各自的观点转几圈，彼此理解一定能够在此发生，达成一致一定能够在此实现。如果我们出现了紧张和担忧情绪时，和父母沟通也难以得到缓解时，就请打开锦囊三。相信在那里，你能找到答案。

锦囊3：

情绪调节秘籍

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。积极情绪，有利于我们产生大量多巴胺，进而使我们在昂扬的状态下，思维高品质，做事高效率。消极情绪是来造访我们的常客，如果在学校，我们跟老师说说，跟同学聊聊，用其他活动冲一冲，用他人建议调一调。可是居家期间，当消极情绪挥而不去时，我们该怎么办呢。锦囊3给同学们提供了几种方法。