西郊小学近期疫情防控 线上讲授及安全工作
告家长书（十二）
各位家长:
根据近期华亭市联防联控工作通知要求，来华返华人员不再提前报备，不再查验健康码、行程码、核酸阴性证明，但仍需要强化个人防护措施，请广大师生及家长科学规范佩戴口罩，不去人员密集场所，勤洗手、多通风，搞好个人及室内卫生，切实提高自我防护意识和保护能力；居家学习时，合理科学使用电子设备，保护好自己的眼睛，积极参与家庭劳动，居家发展形式多样的学习内容，做到劳逸结合，及时调整心态，遇到烦恼及时和父母、老师、同学沟通，积极适应当前疫情形势变化，做一个内心阳光、性格开朗、勤奋学习、热爱读书的好少年；同时居家期间，要科学规范使用手机和家中电器设备，防止沉迷网络、防范网络诈骗，防止触电、火灾等不安全事故发生，确保大家人身安全。请您认真阅读以下内容：
由于气溶胶比较怕空气流通，风一吹，气溶胶就能很快散开。因此应保持居家通风，每天尽量多开门、开窗通风，也可通过排气扇等机械通风抽气装置加强室内空气流动。
1.厨房使用抽油烟机、排风扇时，应全程保持开窗自然通风。
2.卫生间内应加强开窗通风，保持空气流动；如无自然通风条件，需开启排气设备进行通风换气。
3.室内开窗通风，原则上每天2～3次，每次至少30分钟，可根据气候条件延长开窗时间。通风时注意做好保暖。
手卫生：在便后、接触垃圾后、外出归来、接触公用物品后、接触污染物品之后以及餐前、便前、触摸眼、口、鼻部位之前应进行洗手或手消毒处理。
勤洗手：每次用“肥皂/洗手液+流动水”，按“七步洗手法”清洁双手。
第一步（内）：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相对，手指并拢相互揉搓；
第二步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；
第三步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；
第四步（弓）：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；
第六步（立）：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行，洗手每一步揉搓时间均应大于15秒。一般情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗10秒亦可达到清洗效果。
（一）佩戴步骤
2.检查口罩外包装，口罩需在有效期内，包装无破损。
3.打开口罩，用手托住口罩，使鼻夹位于指尖，让头带自然垂下。
4.鼻夹朝上，用口罩托住下巴，将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向双侧移动，塑造鼻梁形状。
5.气密性检查：用手罩住口罩并快速呼吸，确保口罩不会漏气，佩戴完成。
3.用手捏住口罩系带丢入垃圾容器内，整个过程手不应触及口罩。
1.保持节奏做加法：居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。
2.顺应变化做减法：人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。
3.亲子互动做乘法：家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家进行平板支撑PK、俯卧撑PK、跳绳等运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。
4.提升效率做除法：家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。
孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！
两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10～20次。
原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
2.平衡性练习
跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
3.力量性练习
马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
双腿背桥：仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10～15次。
靠墙静蹲：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30～60秒。
标准蹲起：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10～15次。
弓步下蹲：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5～10次。
手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6～8次。
腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30～60秒，交替进行2～3次。
肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6～8次。
不食用变质食品，不吃过期和垃圾食品，不要吃过多甜品，切忌暴饮暴食,可以和父母一起参与三餐的制作，享受自己的劳动成果，体会父母的艰辛和不易，养成节约粮食、珍惜他人劳动成果的好品质及良好的卫生饮食习惯。
不在同一接线板上同时使用多种大功率电器,不用湿手触摸电源开关和电器；使用燃气设备应开窗通风, 使用后及时关闭；发现火情,及时到室外拨打119。要在家长的指导下逐步学会使用家用电器;不乱动、乱接电线、灯头插座等。不在标有“高压危险”的地方玩耍。不玩火,不携带火种,严禁野外用火,发现火灾不得逞能上前灭火,要及时报告大人或报警。家长不在家时,不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。
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