给家长丨冬至后，孩子的饮食要如许调整
过了冬至节气
就代表着正式进入
意味着一年中最冷的阶段要到来了
为达到御寒保暖的目的
家长们要在孩子的
饮食上做出一点改变
1
适当增加高蛋白质食品的摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等
蛋白质所含能量的30%
会变成热量从体表发散进去
红肉中还富含易被接管的血红素铁
研究表明，饮食中
增加铁的摄入
抗寒能力会增强
需要注意的是
增加的是富含蛋白质的瘦肉
而不是脂肪多的肥肉
同时，每天吃肉量
最好控制在2两以下
2
饭前喝热汤、热粥
寒冷的气温下
喝上一碗热乎乎的粥、汤
不但会让身体立刻感到温暖
还能唤醒消化系统，促进食欲
需要注意的是
如果家庭中没有
饭前喝汤、喝粥的习惯
为了不影响孩子的正常饮食
建议改为正餐食用
3
零食首选坚果
坚果中含有丰富的
维生素E、B族
以及铁、锌、钙等矿物质
还有一定量的蛋白质
这些都能帮助孩子抵抗寒冷
需要注意的是
坚果最好选原味的
且每天吃的量别超过一小把
4
多吃深色食物
从现代营养学的角度分析
黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝
紫薯、蓝莓等紫黑色食物中
富含的花青素是非常有营养价值的
需要注意的是
虽然有营养，但一次不要吃的过多
避免影响身体吸收
您可能还想看以下内容：
本文链接: https://www.yizhekk.com/1219208564.html
