考试加油

饮食注意

01 切忌在考前大换食谱

平时孩子没吃过的食物，或者是吃了之后曾有不良反应的食物，无论多美味、多有营养，都不要以“普及记忆力”的借口给孩子吃，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，大换食谱容易引起食物过敏和食物不耐受。

02 减少在外就餐，忌食生冷海鲜

考试时间正值夏日，凉菜中细菌总数超标的情况十分常见，热菜中的原料也有变质可能。不得已在外就餐，建议不要点凉菜和生食，油炸食物最好也不点，因为反复煎炸的油脂品质下降，对消化道和肝脏都有损害。

03 厨房里的食安措施

由父母亲自选购食物，为孩子制作三餐的时候，一定要注意储藏和烹调中的安全问题。家里的菜板、菜刀、盘碗、洗菜盆等一定要生熟分开，烹调者接触了生鱼生肉生鸡蛋壳之后，要马上洗手才能处理其他食物。食物吃不完要及时冷藏保存，冷藏室要做到生熟分开。从冰箱拿出来后必须彻底加热杀菌再吃。

04 夏季水果不宜过量

贪吃水果容易发生腹泻和消化不良情况。如草莓、樱桃、猕猴桃、桑葚、葡萄、西瓜、甜瓜之类，吃过量都有发生腹泻的可能，最好按《中国居民膳食指南2016》的建议，每天吃200－300克左右，分两次吃更好。

考完后应尽快从前一科考试题目中脱离出来，过度纠结于上一门的考试结果，会影响到休息，影响到下一门的考试。中考这两天，考生要做到考好一门丢一门，考完后尽快离开考场，不要因为一门的发挥失常而耿耿于怀。