尊敬的家长朋友，亲爱的同砚们：

大家好！

今年下半年以来，鉴于奥密克戎毒株的高度传播隐匿性以及致病力和毒力明显下降等实际情况，疫情防控政策逐步调整。12 月 7 日，国务院联防联控体制发布了关于进一步优化落实疫情防控措施的“新十条”。省市县也随即发布了配套措施。

按最新政策解读，轻症和无症状感染者可以进行居家自我照护，没有症状的就不需要治疗。有疫情的学校要以最小生活单位精准划定风险区域，最大程度维护正常教育教学秩序，风险区域外仍要保证正常的线下教学、生活等秩序。

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们，在新的形势下，可能我们从来没有像现在这样深刻地理解“当好自身健康第一责任人”这句话的含义。在很是时期，我们该如何克服各种担忧与压力带来的心理应激反应，帮助自己保持健康的心理状态，为自己筑起心理免疫的堤坝，从容继续我们的生活？

在这里，老师们有以下几条发起想与您分享：

一、为自己接种一剂“心理疫苗”，做好感性应对的充分心理准备。

作为平凡人，如果我们已经尽力采取了防护措施，遵守了相关要求，但是仍然被病毒感染的话，那就去“接受不能改变的”事实吧。毕竟，按专家的预判，不论政策以什么样的形式举行调整，我们多数人都难免遭遇一次感染。当第一波大规模冲击达到最高峰时，人群中的感染率可能达到60%左右，随后会逐步回落到一个平稳期，最终我们可能80%-90%的人都会经历感染。

在这种情况下，自我谴责，或将原因归咎于某个特定的人，其实是没有意义的。因为，人类几千年一直和病毒共存，所有人都可能是各类病毒的受害者，不仅是新冠病毒，也大概是甲流、乙肝、脑炎、手足口病毒……。我们该同仇敌忾的罪魁祸首是奥密克戎，是病毒，而不是我们身边的同学、老师、朋友、亲人。

其次，既然“感染”在未来一段时间内会是大概率要经历的事，我们不妨提前认识一些相关知识，进行一次心理演练。知道该怎么应对，焦虑也就能消解一些了。

比如：我们可以设想。如果被感染，我可能会面对的症状以及应对措施是什么？如果我的情绪需要无害化宣泄，我不妨给哪些同学、老师、朋友、亲人打电话或者视频聊天以获取物质、心理、精神上的帮助和支援？

通过这样的“应激接种训练”，我们可以给自己备下一个“身心应急包”，灵验地去应对高压力。

（拍摄于2022年国庆节前夕）

二、不过度焦虑 找到自己生活、进修的节奏感和掌控感。

12月 8 日，传染病诊治国家重点实验室主任李兰娟院士接受专访时说，现在全球流行的奥密克戎病毒，感染者多为无病症感染者和轻症无症状感染后，大多数人可以获得不同程度的特异性免疫，大家无需恐慌。

同一天，“人民日报”官微发布了“阳性感染者如何居家隔离？”视频。“四川发布“官微发布华西医院梁宗安教授对无症状或轻型病人的发起。“居家隔离治疗”、“尽可能按照我们平时伤风感冒或者流感状态来处理就行了，不要额外的去增加多的焦虑或者担心”。

如果一直焦虑于靴子何时落地，其实很消耗心理资本。既然时间点不在我控制中，不妨以平和心态面对生活中的“未知”、“我的生活我做主”——让自己每天有计划、有目的地去学习、生活，去打一场球、跑跑步、造就一样新的小爱好、开始阅读一本想读的书、给自己设定一个新的小目标等等，让执行力去排解恐慌和焦虑，找到自己生活、学习的节奏感和掌控感。

（拍摄于2022年国庆节前夕）

三、共同遵守和配合学校、教育主管部门和防疫部门制定的疫情防控措施。

比如：科学佩戴口罩、洗手消毒、教室开窗通风、保持个人卫生，配合每日测温。记得书包中常备口罩、消毒湿巾等防疫物资，养成定期擦拭清洁桌面、物品等好习惯。

如在校内感觉有身体不适等特殊情况时，尽量和其他同学、老师保持距离，减少近距离接触。第一时间告知班主任老师，及时根据实际情况居家隔离治疗或就医。坚决不带病上课，不带症返校。

尊敬的各位家长朋友，无论何时，无论面临何种情况，我们的目标始终都是一致的，那就是最大限度地守护包括您的孩子在内的全校师生健康安全，最大限度地保证校园正常的教育教学秩序，给同学们一张安静的书桌。在疫情面前，我们需要以理性、科学的态度和处变不惊的勇气共同应对疫情形势的全新变化和任何挑战。如有特殊情况需要帮助，请您也及时告知班主任老师。