├──00.pdf		626KB
├──01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a		1.4M
├──01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf		504KB
├──02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a		1.9M
├──02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf		707KB
├──03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a		2M
├──03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf		667KB
├──04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a		1.7M
├──04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf		567KB
├──05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a		1.7M
├──05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf		554KB
├──06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a		1.5M
├──06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf		493KB
├──07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a		1.5M
├──07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf		502KB
├──08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4		58.7M
├──08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf		3M
├──09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a		1.3M
├──09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf		406KB
├──10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf		3.1M
├──11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4		49.8M
├──11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf		1.8M
├──12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4		51.8M
├──12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf		1.9M
├──13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf		1.8M
├──14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4		50.5M
├──14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf		1.8M
├──15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf		1.7M
├──16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4		60.2M
├──16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf		1.7M
├──17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf		1.7M
├──18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf		1.5M
├──19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4		41.6M
├──19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf		1.5M
├──20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4		75.5M
├──20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf		589KB
├──21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf		629KB
├──22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4		38.6M
├──22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf		560KB
├──【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf		122KB
├──【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf		183KB
├──【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf		185KB
├──【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf		260KB
├──【清单】枕头推荐.pdf		253KB
├──【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf		649KB
├──彩蛋.jpg		625KB
├──第10节跟随练习.pdf		3.1M
├──第11节跟随练习.pdf		2M
├──第12节跟随练习.pdf		1.9M
├──第13节跟随练习.pdf		1.8M
├──第14节跟随练习.pdf		1.7M
├──第15节跟随练习.pdf		1.7M
├──第16节跟随练习.mp4		45.4M
├──第16节跟随练习.pdf		1.7M
├──第17节跟随练习.pdf		1.7M
├──第18节跟随练习.mp4		40.4M
├──第18节跟随练习.pdf		1.5M
├──第19节跟随练习.pdf		1.6M
└──发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf		326KB