自律者自由，长期自律生活后我发现，保持自律不会因为学习感到劳累，反而会开始享受高效学习带来的充实感，曾经无所事事的生活显得枯燥空虚。保持自律最好不要在中间停歇过久，一旦停止就给了惰性可乘之机。因为大学时的努力，毕业后我选择了通往北京，进入了行业内顶尖的公司工作，可见一个二流大学的普通人也能改变自己的命运。

通过观察学霸们的作息规律和研究心理学知识，我总结出了一套行之有效的学习方法。现在，我依旧利用这些学习方法提升自己，效果出乎意料的满意。

1. 整理学习动机

人之所以能够保持长时学习，是因为具有强烈的动机，进修动机可以分为内部学习动机和外部学习动机。

内部学习动机，就是对学习的内容本身感兴趣，不需要逼迫自己也能享受其中，比如张三对网络小说十分痴迷，不仅喜欢看还喜欢写，对网络小说进行深入钻研，并可以保持日更6000字，成为了一名知名网络写手。

内部学习动机具有强大驱动力，想要发挥它的力量你需要明白自己对什么感兴趣，内心热衷于什么，三百六十行总有一行是你喜欢的，将一项工作重复10000小时，你就是这一行的大牛专家。好比日本的匠人精神，90岁的寿司之神小野二郎将一份小小寿司做到了极致，对食材、温度、配料和每一寸力度都有严苛的讲究，为了让捏寿司的手保持细腻，他常年佩戴手套，那双握寿司70多年的手依旧温润细软。

同时，外部学习动机也同样重要，比如为了能够出人头地，让周围人投来羡慕的眼光；为了自己的父母或者孩子能过得更舒坦一些；为了提高自己的性吸引力，获得心仪的对象……

总之，学习之前，你得搞清楚自己学习为了什么？学了有啥用？如何去学？把这些写下了时刻提醒自己。

比如你学习室内设计，每天面对电脑画图建模的确非常枯燥，这时你需要的内部驱动力是，室内设计是一项有趣的工作，它能够带你领略艺术的美学，看着一套房子从毛坯到极具现代风格的设计，是一件极为有成就感的事。而你的外部动机可能是，室内设计可以带来丰厚的收入，能够结识很多志同道合的艺术家，通过努力成为设计大师，赢得社会地位和财富。

2. 专一与时间管理

人的自制力是反人性的，懒惰才是人的本性，一旦你的学习过程充满了干扰项，专注力就会不集中，因此你需要管理好自己的专注度，选一个好的环境极为重要，大学时我会去图书馆学习，放假时会到当地的共享自习室，工作后会在图书馆和安静的咖啡馆学习办公。总之，家里或者宿舍不是个学习的地方，没有学习氛围，还充满了诸多诱惑。

学习时应该收拾干净桌面，冲一个热水澡，给自己准备好水杯和小食，营造一种具备仪式感的环境，杂乱会带给人烦躁，内心不安时很难静下心学习。

仔细观察，学霸的作息是十分规律的，他们往往不是学习到了深夜，而是早起早睡，熬夜学习并不是科学的学习方法，而早睡可以使身体休养生息，保证了第二天的精力充沛。

如果每天坚持朝6晚10进行学习，你会不会觉得困难，也许让你坚持三天你大概会觉得度日如年，但一旦你能够坚持21天，就会觉得也不过如此。

行为心理学中，人们把一个新习惯的养成并得到巩固至少需要21天，被称作21天效应。21天后你会从一开始的刻意、不自然的状态变成不经意、自然的学习状态，不再需要意志力不断告诫自己。

给自己列出一份计划表，越详细越好，最好具体到每一个小时，我的建议是，大方向的计划表可以提前准备，精细的计划表不要事后准备，而是在这一小时开始时利用一分钟时间写下自己未来一小时需要完成什么，因为事先做的详细计划往往得不到实现。

一天如果学习8个小时，就将它分成8份，写下8个完成目标，这样每一个小时就能不被荒废。

3. 费曼进修法

费曼学习法的创造者是查理德·费曼，他被称为爱因斯坦之后最睿智的理论物理学家，诺贝尔奖的获得者，他本人是费曼学习法最大的受益者，这种学习方法一度风靡全球，成为史上最牛的学习法。

费曼学习法分为四个步骤：确定标的-回顾-提炼-传授。

确定目标：在一张白纸上，写下你想要学习的内容，这个过程中不要使用太过简练概括性的语句，太过复杂的概念其实是在糊弄自己的大脑，想象一下，你要将自己学习的内容告诉一个8岁的孩子，用简单的语言描绘自己需要学的概念，简化学习内容内在的逻辑关系，可以清楚地告诉自己，我今天所学的就是这么简单的一回事。

回顾：当你大概完成了基础的学习内容，合上课本进行复述，用自己的话将所学内容流利地复述出来，中间遇到卡壳是正常的，这时候不要急躁，你已经在掌握知识的边缘了，这时你需要将卡壳的地方重新学习，反复回顾，直到能够流利地讲出来。

提炼：现在可以拿出你的笔记本，对你所学知识进行简化和条理化概括，不要使用原材料中晦涩的句子，你要用自己平时的语言写下你的理解，做到可以清晰地讲给一个从未学过该知识的人，使他也能够完全听得懂，这时你对这个知识才算得上完全掌握了。

传授：费曼学习法之所以能够行之有效，是因为它具有科学性，完全符合人类大脑的认知加工方式，在美国缅甸州国度训练实验室研究成果表示，不同的学习方式对于记忆的效果有着巨大的差异。

被动学习诸如听讲、阅读的学习方式学习内容的留存率只有5%——10%，而主动学习诸如讨论、实践学习内容留存率可达50%——75%，而最高效的学习方式是：把学到的知识教授给他人，学习内容留存率高达90%。

费曼学习法的最后一步，就是将之前所提炼好的内容传授给他人（当然如果没有人愿意听，可以讲给你的宠物），当你给他人讲解遇到了卡顿、结巴等现象时，恭喜你，那就是你的薄弱点了，再去巩固一遍，直到它刻在脑海。

4. 艾宾浩斯影象法

德国著名心理学家艾宾浩斯研究发现，描绘了人类大脑对新事物的遗忘规律，该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响，我们通过大脑对事物遗忘的规律，可以加以利用，从而提升自己的记忆力。

艾宾浩斯研究发现，遗忘是从学习后立刻开始的，忘记进程并不均匀，遗忘规律是先快后慢：

根据遗忘规律表，我们可以看出，新学的知识点在一小时后就忘记一半，一天后就只能记住30%，在这种高速遗忘下，学习效率会变得很低，遗忘是必然趋势，但在遗忘的临界点，复习可以保持记忆，所以我们需要在大量遗忘前阻止它，学习后5分钟就需要复述，尽量在一小时内进行复习巩固，做练习题，每天进行复盘，每周进行总结回顾……

尽可能在一小时内多去巩固，就是我们常说的趁热打铁，并且长期保持复习，这样效率远远比你将一本书从头到尾学一遍，然后再回过头复习高效得多。

5. 思维导图法

思维导图法的精髓在于提炼关键词和搭建逻辑框架。文字的描述非常繁长不容易理解，思维导图能够用可视化的方式对知识点之间的逻辑关系进行联系，直观并且简化地表述了学习内容，利用形象记忆在脑海中搭建出知识体系。

诺贝尔生理性奖获得者斯佩里博士通过著名的割裂脑实验，证实了左右脑的不同分工理论，左脑从事逻辑记忆，右脑从事形象记忆，右脑的储存量是左脑的100万倍，而思维导图就是将逻辑思维转换为形象思维，对知识进行双重编码，达到事半功倍的效果。

思维导图法可以分为四步：提炼关键词-搭建知识网-记忆导图-代入内容

精准概要地将书中内容简化成一个词或者一句短语，对知识进行压缩整理，找寻这些词汇之间的内在关系，利用相关思维导图APP或者笔记本搭建知识体系，利用不同形状、颜色、大小的图像表示关键词，用来刺激你的右脑，然后将思维导图印入脑海，达到会默写的程度，在搞清楚知识的关系的情况下，再去代入详细内容，看着思维导图，复述词汇背后的知识点。

6. 加工记忆法

你最喜欢用到的记忆方法是什么？我想大多数人在没了解过高效学习法前，都会用机械记忆法进行学习，不断重复书本上的原文，直到将原文背会，这种记忆方法不仅缓慢，而且记得不牢固。

《普通心理学》一书中讲到：精细进行复述是储存信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。

简单来说，就是在记忆大量陌生的知识时，将知识点进行加工，用自己熟悉的知识经验和自己的语言对知识点改良加工，加工得越详细，记忆效果就越好。

我们来看一个例子，将美学的概念进行加工：

原文：美学是研究人与世界审美关系的一门学科，即美学研究的对象是审美活动。审美活动是人的一种以意象世界为对象的人生体验活动，是人类的一种精神文化活动。

加工：所谓美学就是研究人的审美活动，什么叫审美活动？审美活动就是人对世界的一种生活体验、对美的认识，它这不是物质活动，而是精神活动，表达了人的精神世界。

当然，这只是我对这段话的加工，每个人的版本都不一样，可以根据自己的理解和原有经验来复述自己的理解，当然你也可以举一些自己身边的例子加深印象，比如自己对服装、建筑、雕塑、绘画的美感认知。

加工过后，合上书本，试着用你自己的话将这一概念复述出来，不要担心表达得不够准确，按照自己的理解来即可。

这种方法的工作原理是，将陌生、复杂的概念转化成自己熟识的语言系统，大脑会对自己的理解印象更加深刻，相对于传统机械式复述学习，加工学习法所用时间更短，记忆时效更长。

7. 番茄学习法

番茄学习法是由番茄时间管理工作法演化而来，是1992年由弗朗西斯科西里创立。

人的专注时长具有不稳定性，注意力保持高度集中在25分钟内效果最佳。番茄学习法利用这一点进行合理的时间规划。

我们将一个番茄时间设定为30分钟，包括了注意力集中25分钟，加上休息5分钟，如此循环，在完成四个番茄时间（即120分钟）时可以休息30分钟。

在休息时间，不要思考上一个番茄或者下一个番茄的学习内容，放空你的大脑，充分利用好5分钟消除疲劳，我的建议是可以采取冥想的方式实现精神放松，准备好5分钟的白噪音音乐，如海浪、下雨、鸟鸣等音乐，帮助自己进入冥想状态。

当完成四个番茄时，可以做出规划总结，回顾复习。当你坚持一周时，可以总结一下番茄学习法的时间管理对你是否起到帮助，也可以根据自己的需求找到适合自己的时间表，比如有的人可以一次专注40分钟，那么就可以将一个番茄定为50分钟，注意力集中40分钟，休息10分钟。但不要频繁更改这个长度，至少使用一周时间，你才能体会出到底什么样的时间段适合你。