在家庭生活中，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和承认，就越是容易被情绪支配。面对孩子的这些负面情绪，家长们首先要自己保持平常心，理解并积极帮助孩子接纳负面情绪的存在，进而更好地调节。

可以帮助孩子列出平时一直想做但没时间做的事情，比如学乐器、学习技能、养护植物等，制成“愿望清单”；也可以利用居家时间在知识大陆畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光；还可以鼓励孩子做一些力所能及的家务劳动，既培养劳动能力，又提高作为家庭成员的责任感。

结合自己的兴趣和现有物品，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、青蛙跳，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。恰当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

家长要改变冲突如猛兽的看法，理性接纳并尝试调整。冲突释放了两个信号：第一，孩子有自己的看法，表现独立思考的能力；第二，家长本身缺少应对引起当前冲突事件的经验。前者，提醒家长静下来多听，听完整，听懂；后者提醒家长要多学，不断提升自身育儿能力与水平。

家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，转身或深呼吸，或回到卧室等，觉察当下的情绪是什么，将本身抽离，去观察它，感受它，并尝试找到情绪的源头，想一想为什么产生了这种情绪，情绪平静后再去和孩子沟通。

在自己和孩子的情绪都平静下来后，可以试着用“当我看到（听到）……我感觉到……我期望……”的句子表达自己的想法和感受，这样的方式更加客观、准确，更有利于孩子理解，妥善应对冲突。

家长可以试着改变自己和孩子的互动方式，给予孩子一定的空间去自主安排自己的学习生活。尤其是对于在发脾气的孩子，更要注意他们对独立和独处的需要，多商量，少管制。亲子间发生不一致时，可通过家庭会议，鼓励彼此自由发表观点和需求，接纳彼此的情绪，真诚沟通与倾听，通过协商达成一致。

家长要有意识寻找沟通顺畅的有效经验。亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利、彼此尊重的状态，回顾一下那个时候家长做了什么，孩子做了什么，下次沟通的时候再用用这些方法，可以留下一些谈心的密切时间，如每天睡前，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，增进亲子之间相互了解的机会。若是十分忙碌，也可有意识留出固定时间做一项活动，和孩子共度美好时光，增进亲子关系。