孩子，我应该怎样陪你长大？

孩子，我应该怎样陪你长大？是我常常问自己的一个问题。

因为生活太忙碌，陪伴孩子的时间着实有限，以致于即使有时间在家，也没有什么心思好好去陪伴孩子，其实也真是没有太多的心力去了解孩子，觉得他们只要吃饱穿暖，一片和谐，这就是家应该有的样子，孩子们的教育也是应该很顺其自然发生了的事情吧。

盲目自信的我，之前常常是站在自己的角度去和孩子打交道。疫情的这三年，我们的生活除了按下暂停键，在和孩子相处上也有很多新发现和新体验。比如宅在家里的时候，我们开始学习之前没时间理会的各种新技能。因为时不时的上上网课，我也就更有机会和孩子们相处。

一开始，抱着试试看的心态来感受和结识我的孩子们，第一次愿意看着他们的眼睛耐心的等他们并表达自己的想法、然后试着以朋友的身份和他们在一起。但是，这个预热阶段有时候并不十分顺利，好在疫情给到我们家人相处的好机会，慢慢地我在和孩子的互动中收获了很多感悟和心得体会。

01 陪伴孩子真的累

从前忙着工作的时候，总觉得在家里带娃肯定没有上班累，怎么说也是在家里做事，能难到哪里？

通过一段和孩子们的亲身密集型接触，我才发现，原来孩子是个非常有特点的生物，和ta们相处，不单单是体力活也更是技术活啊！儿子在家说得最多的话是“妈妈，过来。妈妈，你跟我一起玩。妈妈，我要这个，我要那个。”

感觉这种前所未有的碎片化时间，感觉从不知晓的无力感，你的时间不由你做主！

02 什么是真正的陪伴

正常上下班，我们都有着一系列惯性的套路，洗手，吃饭，一边吃饭一边刷刷手机。然后终于坐到孩子旁边，但总感觉还有刷不完的新闻，一边应付着孩子的提问，一边翻看着邮箱，脑子里还不时的想着工作的事情。这种无效陪伴心里虽然是坚决反对，但是有时候又控制不住自己。

孩子们也非常敏锐的发现了问题的实质：说你人在心不在。经过一段时间的割据战，最终我们决定民主讨论，孩子们提议，在家里放一个专门“锁”手机的盒子，大家到家先交手机到盒子里，用这种最原始的方法将我们这些在手机里迷失的父母唤醒。

03 用劳动来陪伴孩子

宅在家里时间长了，家务也就多了。阿姨没有来家里，不得不全家大小齐上阵的感觉。孩子们参与家庭劳动的兴致出乎我的意料，扫地，拖地，书籍归档，书架整理，玩具清理和分类，以及自己做早餐和水果色拉，这些看似平常但是孩子很少动手的事，好像成了一种游戏——劳动游戏。

看着他们跑前跑后，一切自有安排的样子，我在想应该就是这种控制力给到他们动力，因为想做什么，做到什么程度是他们可以决定的，这种感觉其实很不错！

04 从孩子的角度来陪伴

我们常常说养育孩子的过程本身就是给自己重新成长一次的机会。想想我们曾经接受到的教育方式，那种刻板的，批评的，讲道理的教育方式，真的会潜移默化的影响我们对自己孩子的教养。

这种代际传递的力量其实在一个家族里是很有力量的。

我们都知道孩子其实就是自己的一面镜子，孩子的问题都是家长的问题，看到我们的孩子其实就是了解我们自己的另一面。

记得有一天，儿子惟妙惟肖学着我的样子在“教训”姐姐，那神态，那语气，我仿佛看到了我自己，当我意识到这一点的时候，真的有点后怕。

05 孩子的情绪值得被看到

一直以来我们听到很多关于情绪的表达，已经潜移默化的成为了我们的生活中的习惯用语。比如，男孩子不许哭，没什么大惊小怪，受到表扬要谦虚，不要太开心以至于自己飘然忽然。

其实我们的孩子每天都有各种情绪，在家里，在学校里，在路上，很多时候忙碌的生活让我们忘记了表达自己，即便是父母也是一样。

让我们假设一下，如果我们有一天感受不到自己的情绪，我们的生活会怎么样？

让我们想象一下，如果我们不能理解别人试图给自己传递的情绪，可能也就无法得知情况的真相。从某种意义上来说，情绪的表达是支持我们建构完整社交体系必要的能力。

我从没有意识到其实我可能是害怕面对孩子们的情绪，因为我不知道如何消化它们，也不知道如何应对，也就很自然地错过了很多孩子们表达的机会。

为了能更加读懂孩子，我告诉自己，我们孩子的爱之杯需要蓄杯。胎儿有全能幻想，什么都不缺。发脾气其实是孩子的某些欲望没有得到满足，寻找未被满足的需求是我们与生俱来的能力。

06 家，才是教育开始的地方

现在孩子们缺少的是什么，是高质量的陪伴。家长缺少的是什么？缺少的是时间和心态。

孩子和家长们似乎都在和时间赛跑。孩子们需要在学校，作业，补习班和自己的愿望，希望的游戏时间里赛跑。家长需要在自己的工作，生活，作业，接送补习班的路上打拼。这似乎成了现在家长的常态，而焦虑不以为然的成为了这个时代家长的主旋律。

孩子的长成于家庭，茁壮于学校，生活于社会，在父母追问孩子学习成绩的时候，是否也想过父母其实的高度决定了孩子未来的人生的宽度和广度。我们能陪伴孩子的路程毕竟有限，我们能给孩子留下的的终生礼物可能是健全的人格，让孩子理解自己是谁，学会接纳自己，最终能够成为我自己。

其实无论我们是不是看得到，每个孩子内心都有一个强大的内驱力，朝着自己向往的方向欢快的奔跑。每一个梦想都有意义，每个孩子都独一无二，在这个内卷严重的时代，父母能不能坦然面对孩子的自然成长，是我们作为父母的一个重要课题。

Life-long learning可能才是我们应该有的态度。孩子谢谢你，给我与你一同成长的机会。

我们倾向于认为焦虑是一种会引发不安、担心、恐惧、压力和恐慌等情绪的状况。然而，重要的是要明白，焦虑症实际上是一种健康状况，也会导致身体症状。

焦虑的身体症状包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题，耶鲁大学医学院胃肠心理学家亚历山德拉·法斯博士说。

每个人都有不同的症状。

例如，在重要的考试或会议之前，你可能会紧张不安。或者，你可能会在乘坐飞机或乘坐拥挤的电梯时感到轻微的恶心。

在严重的情况下，你的胃可能会翻腾，你可能会胃痉挛，或者你可能会在面对引发焦虑的情况时呕吐，干呕，或呕吐，比如公众演讲。

虽然偶尔感到焦虑是正常的，但持续的、势不可挡的焦虑会让你的日常生活变得困难。恶心等症状会让焦虑更难应对。

这篇文章探讨了焦虑的身体效应，恶心和焦虑之间的联系，以及一些治疗选择和应对策略。

01.焦虑的身体症状

Fuss解释了焦虑是如何在你的身体中引发逃跑、战斗或冻结反应的，以及焦虑和恶心之间的联系。

逃跑、战斗或冻结反应

焦虑导致身体激活交感神经系统，该系统负责我们对威胁的战斗、逃跑或冻结反应。

当我们面临威胁或压力时，我们的交感神经系统会释放压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。当我们处于这种状态时，我们的身体会优先考虑它的资源，给我们立即存活的最好机会。

我们会经历身体症状，如出汗、心率加快、呼吸急促和血压升高。此外，血液从消化系统转移到大肌肉群，消化速度减慢，免疫系统反应改变。

恶心和焦虑

大脑和肠道相互联系，相互影响。我们的肠壁有神经元(神经细胞)组成我们的肠神经系统，也被称为胃肠神经系统。这个系统与我们的中枢神经系统相连，中枢神经系统由大脑和脊髓组成。

这种连接是一个双向网络，这意味着每个人都可以影响另一个人。在一个方向上，大脑可以激发肠道对想法和情绪的反应。另一方面，肠道会在大脑的情感和认知中心引发反应。

基本上，焦虑的想法和情绪会影响消化功能，同样，消化功能也会影响我们的情绪和思维。

因此，人们在焦虑时经常会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来，恶心会加重焦虑。

缓解恶心的小窍门

如果你的焦虑导致你感到恶心，这里有一些方法可以帮助缓解恶心

喝点冷饮，如冰水、果汁或苏打水。避免含咖啡因的饮料。

吃一些清淡的食物，比如吐司或咸饼干。当你感到恶心时，避免吃甜的、油炸的或油腻的食物。

躺下或以舒适的姿势坐着。避免突然的运动，因为它们会让你更容易呕吐。

02.治疗选择和应对策略

提出了一些治疗方案和应对策略，可以帮助你应对焦虑和随之而来的恶心:

治疗:去看心理健康专家来解决你的焦虑和培养应对技巧是很重要的。

认知行为疗法和暴露疗法有一些治疗方法是有用的。

催眠疗法: 这是一种专门治疗恶心和其他胃肠道问题的方法。它包括让你自己沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中，你仍然有意识和控制你的行为。你的医疗保健提供者将指导你通过锻炼，可以帮助你增加对生理症状和反应的控制。2

呼吸练习: 如横膈膜呼吸，可以帮助身体减少焦虑并恢复到休息状态。这些运动可以降低心率和血压，减少压力荷尔蒙。除了每天练习呼吸工作，你还可以在焦虑高峰时期专注于你的呼吸来带来平静的感觉。

正念技术:其他有助于缓解焦虑的减压方法有很多正念练习比如冥想、引导意象和渐进式肌肉放松。

自我保健:照顾好自己和自己的健康同样重要。腾出时间自我保健, 比如照顾你身体的基本需求，如充足的睡眠，良好的营养，定期锻炼，练习自我同情是必不可少的。

焦虑是一种健康状况，可导致严重的身体和心理症状。恶心是焦虑的身体症状之一，很难应对，而且会加重你的焦虑。