学习方法大全（四）

（三）创造距离：如何不被手机裹挟。
人们对未来的期待越高、越明晰，延迟折扣率就会越低，人们就越愿意放弃眼前利益而追求更长期的利益。

（四）适度压力：提高专注力的方法。
1.适度压力。
（1）明确时间。
（2）明确任务，今日事今日毕。
（3）记录问题，每天必须记录三个问题。
2.配合情景。
3.交替学习。

4.保持专注力。
（1）收起无关的东西。
（2）选择安静的环境。
（3）番茄工作法。
（4）注意休息。

（五）专注规划：如何科学放松大脑。
主动走神应遵循：
1.不进行大量思考。
2.不产生情绪波动。
3.不影响学习进度。

（六）引爆情绪：激发行动力的算法。

（七）刻意练习：舒尔特方格提升专注力。
1.在纸上画出5*5的空方格。
2.在方格中，没有任何规律地随机填写数字1-25，每个方格一个数字。
3.训练时，使用秒表计时，按1-25的顺序，用手指依次拼念出每个数字。
4.数完后，结束计时。通常，25秒内完成属于中等水平。16秒内完成就是优秀。

（八）强制关注：从生活的海绵里挤出更多时间。
1.越没时间越想做事，把自己的焦躁转化为进步的决心。
2.别只想or，要学着想and，人生太短，不能按顺序一件件地做事。
3.放弃完美主义，多件事齐头并进，要有乱成一团的心理准备。
4.先用整段时间优先处理大问题，再用碎片时间处理小问题。
5.早睡早起，留出自己不被别人打扰的时间。
6.学会借助他人的力量，外包思维，用钱来买时间。
7.别被常识偷走时间，自己生活的规矩是自己定的。
8.利用碎片时间，让生活更高效。
9.别让焦虑浇灭自己的斗志，控制情绪就是节约时间。

六、技巧：让学习变得简单高效。
（一）案例学习法：从记信息到真正掌握。
1.记。
2.会。
3.熟。
4.巧。

（二）关联记忆法：最强大脑用的记忆法。

（三）延伸记忆法：学得又多又快的方法。

（四）两头记忆法：避免干扰的记忆方法。
1．分段学习。
2.择时记忆。

（五）情绪记忆法：动用感知，学得更快。
当某件事给人带来强烈且深刻的情感体验时，这种情感体验引发的情绪能长期留在人的头脑中。

（六）费曼学习法：深刻理解，融会贯通。
只有发现自己能教别人时，才代表自己真的学会。

（七）竞争学习法：学习的路上不再孤单。

（八）番茄工作法：科学规划和安排时间。
1.明确学什么。
2.分配学习任务。
3.设置提醒。
4.开始实施，避免干扰。
5.间歇休息。
6.持续循环。

容易出现的问题：
1.规划不准。
2.中途打断。
3.过度休息。

（九）康奈尔笔记法：让笔记发挥大作用。
将笔记本分成三个部分，分别记录笔记内容、线索和总结，来完成笔记的记录和使用。

1.先用B区。
(1)笔记内容就是重点知识或难点知识。
列明要点。
（2）言简意赅。
（3）留有空间。

2.再用A区。
用完B区后，再在A区做B区内容的整理归纳，用关键词或标签的方式与B区不同段落的内容一一对应。A区的内容有三大作用。
(1)复习。（2）检索。（3）梳理。