强心健体 共战疫情——巩义市建设南路小学疫情期间学生、家长心理疏导指南
告
家
长
书
亲爱的家长朋友、同学们：
近期，我市各中小学教学工作由线下转为线上，居家教学对于教师、学生和家长都是不小的挑战。自开展线上课程以来，巩义市建设南路小学高度重视师生、家长的心理疏导工作。通过设置“德智体美劳”全方位、多元化的课程，细致而又富有弹性的时间安排，丰富学生的学习与生活。
学校以心理教师主导，开展班主任心理健康辅导培训，利用班会开展心理健康教育，为有需求的学生进行心理健康援助等工作。为进一步关注师生、家长的心理健康情况，家校配合，做好防疫及安全教育工作，共同实现学生居家期间的身心健康，以阳光心态高效学习和生活。特提出以下建议：
学生篇
（一）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。
（二）规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。
（三）管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式宣泄一下，从而缓解心理上的压力。
（四）掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：
01
转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
02
接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的无助、烦躁。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
03
合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的宣泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
04
相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
05
接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。
06
积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构或心理老师的帮助。
巩义市未成年人心理健康辅导中心热线：64583580
巩义市建设南路小学心理健康辅导热线：13783417191
家长篇
（一）变中求稳
帮助孩子规划一个规律、秩序的居家学习生活，做到充足睡眠、适量运动、劳逸结合等，从而保证孩子的身心状态稳定，过好暂时的居家生活。
（二）察觉孩子情绪变化，引导孩子调整情绪
当孩子出现不良情绪，家长要及时发现和引导。加强亲子间沟通，及时回应孩子因疫情居家而出现的需求和疑问。理解和接纳孩子的情绪变化。教会孩子合理看待疫情现状，明确其当前作为学生的主要任务，树立正确的价值观。
（三）升温亲子情
1.多陪伴孩子，多与孩子沟通，让亲子关系升温 。
2.认识到孩子的独特性。每个孩子都有自己独特的气质、情绪和需要，了解孩子的个性，认可孩子。
3.注意不要过分溺爱孩子，这样容易使孩子过度地以自我为中心，回校的时候让孩子有落差感。
4.劳逸结合，坚持身体锻炼，让孩子放松心情。
5.坚持亲子阅读，鼓励孩子用眼疲劳时多眺望远处风景和绿色的植物，给情绪充氧。
（四）以身作则
自我调节，稳定自身情绪，不将负面情绪传染给孩子。疫情面前和孩子一起努力做到规律生活、积极应对，做孩子的榜样。
（五）安全常记心间
居家期间，防疫方面要给孩子做出好榜样，注重防疫卫生，如外出回家后用洗手液洗手、勤换口罩、保持居家环境通风和清洁等。
配合班主任做好孩子的防灾、用火、用电、用气、防刀具、防受伤、防坠落、防坠物、绿色上网等安全教育工作。
共同抗疫有你有我，让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，战“疫”必胜。
亲爱的家长们：
孩子健康成长是学校、家庭、社会共同的责任。在疫情居家的路上，你不是一个人在前行，我们一直在一起。
