之前寒假的时候，因为疫情不能外出，我只能让六六多选择室内运动。当时发微博说六六能跳到每分钟140多个，就有好多果果说想让六六来教大家跳绳。（这是六六当时的练习视频）

六六虽然会跳，但并不会教啊，让她来教弟弟妹妹们学会肯定不现实，我也给不出专业角度的详细指导，所以关于跳绳的内容一直没写过。可前些天，因为又该开学了，几个孩子面临幼小衔接的家长来找我咨询跳绳问题，毕竟跳绳在小学是算体育成绩的，不达到一定数量连评三好学生的资格都没有，而很多孩子按着各种教程，练了挺长时间，仍无法完成连续跳绳动作，数量就是提不上来，家长挺着急的。

于是，这周一，我们亲自去采访了30秒单摇世界纪录保持者、世界女子跳绳大师“杜婷婷”，以及她的教练“董彦君”老师，希望能从专业角度给果果们一些建议。

杜婷婷，世界跳绳锦标赛上打破女子30秒单摇世界记录，在上海全国跳绳锦标赛上以107个再次刷新记录。（此处的个数为单脚个数，按我们日常的计数标准应为107*2，即30秒214个！）

感兴趣的果果可以看看当时比赛的视频~

跳绳有很多好处：因为需要四肢配合，所以能促进孩子左右半脑的共同进步，培养身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

但孩子是越早练习跳绳越好么？

在采访中，董老师给我们举了一个例子：小孩子学跳绳比较难的地方，就和小孩子学书法一样。可能孩子也能理解具体的技巧，但是由于身体发育还在早期阶段，肌肉力量还不能支撑他完成流畅动作，手部力量不够导致小孩子一开始很难把字写好，

跳绳也是，当孩子腿部力量和手部控制力不够的时候，孩子加强练习成效也不会很好。所以，即使跳绳对锻炼身体和入学后的体育考试都很重要，果果们也不用太早对孩子进行跳绳训练，四五岁时开始就可以，五六岁也完全不晚。

在董老师接受我们采访的时候，因为去早了，正好碰上他给一个幼儿园4岁半的小朋友进行训练。那个小朋友，总共去指导7次，每次训练20~30分钟，小朋友已经从完全不会跳，进步到能连续跳30多个了。

基本上，孩子们只要方法正确，辅以勤奋，跳绳成绩达到学校考试目标基本是没有问题的！

下面就上干货了，董彦君老师从理解跳绳理论、在实践中掌握技术动作，以及纠错提高成绩三方面，来给我们梳理了从入门到进阶的跳绳练习步骤。

首先，老师建议小孩子在跳绳时，先将动作拆解开来，分别训练：

（因为我发现一套北京科学技术出版社的《跳绳并不难》绘本，看起来挺详细的，就带给老师看了，他也对内容认可，所以文中有些配图，就直接用绘本图片来示意了，版权属于出版社。）

第一步：练习摇绳

把跳绳对折，用一只手握着跳绳的手柄，可以分别练习在身体前面、头顶和侧面摇绳，要注意转动肩膀和手臂都是不对的。

步骤二：练习跳跃

双脚跳：把跳绳对折放到地上，双臂自然下垂，双脚并拢，不用跳的太高，膝盖也不要太弯，脚后跟不着地、脚尖点地前后弹跳。

单脚跳：把跳绳对折，在两头打结，像途中这样把一只脚放进绳圈中，转动脚腕，让绳子转起来，另一只脚不断抬起，跳过转动的绳子。

步骤三：摇跳配合：

刚开始练习时，不用着急，可以先练习从后向前摇绳，可以练习尽量把绳摇圆。

接着就可以开始练习，跳绳最难的部分了：节奏！

理论上讲。跳绳时需要眼睛正视前方，从后向前摇绳，在绳子落在身前地面的一瞬间，向上跳起。

但是在实际练习过程中，由于摇绳速度是比较快的，等孩子觉察出绳子落在前方地面时，再起跳就已经晚了。

而孩子遇到这样的情况，下意识会想提前起跳时机，比如当绳子刚摇到头顶时就起跳，可这样依旧跳不过。

孩子想要学会跳绳，肯定离不开加强练习保持绳感，但确实有些孩子，使劲儿练了，但就是跳不会，或者跳不快。针对这个问题，董老师说，基本所有健康孩子都是可以学会跳绳的，如果学不会，排除练习不够这个因素后，可能就是一些动作细节错了。

这个时候，是需要比较专业的人（比如专业教练），对跳绳动作进行纠错的。

为了便于果果们参考学习，我们把孩子们在跳绳上会遇到的常见问题列在下面：

1.高低肩：孩子们在跳绳时，家长可以从正面观察孩子的肩膀（手臂）有没有一高一低；

2.一手大一手小：孩子在跳绳时，左右手力量不一致，一只手摇绳比较快，一只手摇绳慢，导致绳无法摇圆；

3.弹跳过高：这个问题在初学者身上体现的比较明显，家长可以很明显地看到孩子的膝盖弯曲角度比较大，弹跳高度过高，小腿近乎向后踢。

可对于一些已经能在一分钟内跳80个的孩子，这个问题就很难发现了。因为当孩子能跳到80个时，他弹跳的高度一定不会特别高。可继续训练却无法进一步提升时，家长就会发现孩子总是会跳败。实际上很有可能是孩子弹跳时的高度仍比理论需要的高一些，可这个大约只有2cm高度差却会让孩子跳绳时的容错率升高。而这2cm，不是专业的跳绳教练很难观察到。

4.摇大臂（小臂）：前面已经讲到，跳绳时主要是通过摇手腕来摇绳的，虽然小臂在这个过程中也会有轻微的摇动，可很多孩子刚开始练习时却会主要用大臂/小臂的力量，这样的摇绳方式是错误的。

观察并针对性地解决这些问题后，孩子就比较大概率突破当时的瓶颈了。

在掌握了正确动作要领，找到连续跳绳的节奏后，想让孩子成绩有稳步提升，就少不了高效的跳绳练习了。

董老师说，想要高效，一定要设置具体的目标了，毕竟孩子提高成绩的练法和女士跳绳健身的锻炼目标不同，尽量不要跟孩子说今天跳500个跳1000个，但不看时间。要每分钟帮孩子记录成绩，然后激励他们挑战更高的目标。

我寒假算歪打正着了，用的就是董老师说的方法，每天提高小目标，大概20天左右，六六的跳绳成绩就从一百出头到一分钟140多下了。

最后，还是想说一下，虽然按照这样科学合理的方法，孩子们能从不会进步到会，进而完成学校考核要求的目标。可跳绳想拿很好成绩是需要天赋的，千万别逼着孩子一定要追求更高更高，有些家长会觉得孩子跳绳成绩不好时练习不够。实际不是这样的，比如寒假的时候，经过练习，六六一分钟能跳140多个，可班里的小朋友最多可以一分钟跳168个。六六的目标是150，用她的话说“我不跟别人比，能拿100分就行了”，心态还挺好。

我们小的时候，小学体育考试还是立定跳远和仰卧起坐，没想到现在已经是跳绳了，而且，如果达不到一个数量，连参加三好学生评选的资格都木有。如果只关系到个人荣誉也就罢了，六六学校还搞过集体的跳绳比赛，谁跳的很低，会直接影响到班级整体的成绩。我对个人荣誉不太在意的，所以一直也没把跳绳当回事，知道有集体比赛后，就开始天天练，因为一旦因为自己拖了集体后腿，对孩子的影响也不好。

新学期要开学了，马上又有一批咱们果果家的小朋友要成为小学生。因为知道跳绳很重要，而且有些孩子没掌握正确方法时，真的不会跳，前几天再有人来咨询该怎么练跳绳时，我就当成很重要的任务就完成了。希望今天冠军教练的分享，能够对大家有所帮助。

还有就是，周三开始了天使纱布巾的返团《开团|云朵手感的万用纱布巾出了新花色，还有长巾和方巾的福利套装~》，结果昨天发低幼团的提醒后，就有朋友跟我说，你也太佛了，怎么纱布巾提都不提。因为前两天淘宝有200-20的活动啊，天使产品又不参加，啥时候买都一样，当然提醒大家能参加活动的产品趁机更划算的入手了。

虽然除了定制产品的价格，其他的价格我都说了不算，但都会给大家尽可能争取优惠的。也会尽可能地做好咱们开团产品的售后，今天的二条是篇售后文，参团点读笔的朋友可以看一下。