悉心陪伴温情守护 ——桃园小学疫情居家亲子相处之道

广州疫情来势汹汹，不仅多个区的学生改为居家线上学习，不少家长也不得不居家工作。因此，疫情给亲密的亲子时光也带来了挑战，在现实困难和情绪困难的双重冲击下，亲子之间的冲突容易一触即发，那么家长如何在这个特殊时刻与孩子互相支持共度难关呢？让我们来看看桃园小学的居家亲子相处之道吧。

第一，父母要给予自己自我关怀

作为家长不仅要面对疫情带来的不确定感和焦虑，还要工作、做家务、帮助孩子学习，每天节奏紧张、压力指数飙升、身心疲惫，因此特殊时期，父母非常有必要先关怀好自己，调节好自己的情绪，才能照顾好孩子。家长不妨每天留出属于自己的时间做自己喜欢的事情来放松和减压，比如插花、运动、烹饪、阅读、画画、弹琴、跳舞等等。同时体验自己在疫情期间的不安、烦躁和焦虑，可以通过“生活的冥想练习”（见下文附页）提升心理灵活性，也可以每天记录三件小确幸（即记录令你感动、感恩、开心、幸福等事件），以提升自身积极情绪。只有保持心态平和，父母对孩子的行为表现才能有更高的接纳度，与孩子的沟通才能有更多的接纳性语言，也才能有更多的耐心倾听和共情孩子。积极情绪的力量是破解焦虑与冲突的一大法宝，我们善用它可以帮助我们更好地营造亲子之间的和谐氛围。

第二，设计“早晚生活流程”

规律的生活作息可以促进身心健康，家长可以引导孩子制定目标和作息表，井然有序的节奏能帮助孩子的居家学习更得心应手。同时，家长早晚时间都有自己习惯做的事情，称之为“早晚生活流程”，没有被设计的早晚生活流程通常是睡前刷抖音或追剧度过的，这样容易使大脑兴奋而影响睡眠质量，也影响新一天的精神状态，不良状态下进而容易导致家庭矛盾的产生。“早晚生活流程”设计是西方很多时间达人和效率达人常用的高效策略，我们不妨把它迁移到生活中，有助我们构建和谐的家庭。设计早晚生活流程，可以分为晚间流程和早间流程两个环节。好的晚间流程包括回顾、计划和睡前准备。回顾即对白天的经历进行反思、分析和总结，想想需要改进的地方，整理一下情绪，这样的复盘能让我们更清晰觉察亲子相处中出现的问题，也能避免把情绪带到第二天；计划即提前规划好第二天要做的事情；睡前准备即停止做那些让大脑兴奋的事情，让大脑安静下来逐渐进入睡眠状态。早间流程从早起开始，看看前一晚做的计划，想想当天最核心的任务，给自己积极的鼓励，也可以适当增加写作、读书和听课，因为早上的大脑最清醒活跃，很适合思考和学习。疫情期间的居家生活更需要我们有意识地探索和设计生活流程，刻意培养好习惯，才能拥有和谐健康的亲子关系。

第三，做孩子学习的

帮助者和陪伴者

居家线上学习期间，父母不得不承担起老师的职责，在这种情况下，父母很容易以监督者的身份参与到孩子学习当中，而孩子也容易对此产生抵触情绪。此时，我们需要把监督者的身份转变为帮助者和陪伴者，去仔细观察和了解孩子居家学习的困难，如果在背记方面孩子积极性不高，家长不妨与孩子比赛，看谁记得快，当然，家长适当的示弱能更激发孩子的热情；如果书面作业遇到了困难，家长和孩子一起合力想办法解决问题，多给予孩子肯定，这样才能减少亲子之间的张力，让孩子更主动地参与到学习中。

第四，制造快乐感

快乐感是应对困难和情绪的重要组成部分。家长可以鼓励孩子参与家务劳动，通过亲子合力整理生活空间，干净整洁的居家环境给人带来秩序感，这样更容易使家人拥有愉悦的心情。同时，对于年龄较小的孩子，父母可每天规划出一段时间陪伴孩子游戏，弥补孩子不能和小伙伴玩耍的失落，增加孩子的生活乐趣。对于年龄较大的孩子，家长可以根据孩子的兴趣，组织家庭共同参与的休闲活动，如电影日、亲子运动、亲子科学实验、亲子阅读、亲子美工活动等，与孩子分享爱好，以缓解他们的身心压力。

第五，维持健康的边界感

亲子居家共处时间持续太长容易让维持界限变得困难而出现相看两相厌的窘境。这时候，父母需要时刻提醒自己尊重孩子，尤其是青春期孩子的边界和空间，孩子都有独立和独处的需求，家长积极学习掌控情绪的技能和方法，学习每时每刻的一言一语都为孩子的关爱感、能力感和自主感加分，给予孩子信任和自由，帮助孩子养成有爱心、独立自主、有责任感的良好品格。

第六，唤醒内心的希望

疫情给不少家庭带来经济上的冲击，这种对未来不确定性的焦虑容易让家长对生活失去了热情，加上局限的居家生活更容易使人在平日里产生悲伤、烦躁、无力、无助甚至绝望等种种不安情绪，从而加剧混乱与亲子冲突。如何应对特殊时期的困难，唤醒内心的希望？《如何应对心里的难》一书的作者于德志资深心理咨询师，在长期的心理服务实践中成功地将脑神经科学、生理学、心理学、哲学等融于一体，以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，帮助无数来访者重新点燃生命的热情。在这特殊时期里，坚持阅读，可以丰富我们的精神世界。《如何应对心里的难》这本书特别值得深入学习，它能帮助我们更好地唤醒内心的希望。

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