【育儿】怎么培养良好儿童睡眠习惯？
睡眠对于儿童的生长发育至关重要。幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于体格生长及大脑功能的发育。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。睡眠不足的孩子就会烦躁易怒，食欲减退，体重增长缓慢，抵抗力低下，容易生病。到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝乖乖睡觉呢? 一般说来要注意一下几个方面。
了解婴儿的睡眠规律，不要过多地扰乱宝宝的睡眠过程。婴儿睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，此时宝宝会有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等都是正常的。当婴儿在睡眠周期之间醒来时，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍，这样很容易形成频繁夜醒的毛病。只要不是喂奶时间，可轻拍宝宝或轻唱催眠曲，不要开灯，让宝宝尽快入睡。 3～4个月以后，夜间喂奶要逐渐减少，6个月以后尽可能地停止夜间喂奶。切不可婴儿一醒就喂奶，更不要养成宝宝夜间含乳头睡眠的习惯。
建立一套睡前模式，帮助孩子顺利入睡。一般在3个月之前每天按时做，逐渐形成习惯：①洗个热水澡，换上睡衣；②喝奶，喝奶后不要马上入睡，可呆20-30分钟，此期间可拍嗝；③与孩子说说话，念1～2首儿歌，然后播放柔和的催眠曲；④关灯，此后不要再打扰孩子。
良好的睡眠环境：卧室温度20～25℃，相对湿度 60％～70％，室内空气要保持清新；用棉质的衣、被、睡衣，要舒适、透气和吸汗，不宜穿太多和太紧；室内光线不要太过明亮，并在睡后熄灭。对于保持环境安静也不必过于刻意，孩子在妈妈肚子里就习惯了多种声响，所以宝宝入睡后，只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。至于什么样的声音适合宝宝，依个人情况而定，父母应仔细观察，发现孩子最喜欢的声音……
不让孩子白天睡眠时间过长。和孩子进行适当的交流和玩耍有助于延长白天的清醒时间，但不可做得过分(如白天不让孩子睡觉)。一个太疲倦或白天过于兴奋的孩子，对晚间的睡眠均不好。
夜间可给孩子使用纸尿裤，换尿布的时候避免过多的刺激。另外，宝宝睡衣不舒服，室温过热，吃得过饱或饥饿感等，也是引起睡眠不良的常见原因，应注意避免。
常见睡眠问题的处理
1. 夜间多醒
宝宝在活动睡眠期有各种动作，有睁眼、吸吮、翻身、哭啼，有的还会抬头张望，但这些动作大多是无意识的。而家长太当回事，问他是不是小便、是不是喝水、是不是想吃什么等等，这就喊醒了活动睡眠期的宝宝。长此以往，就造成宝宝频繁夜醒的习惯。夜间，宝宝在一个睡眠周期后醒来是正常现象。如果没有饥饿或尿尿，一般稍微活动一下后，又转入下一个睡眠周期。但是，如果宝贝已经养成了被抱、拍、摇或含着乳头(奶嘴)才能入睡的习惯，夜间醒来后发现没有这些伴睡条件，就会一直哭闹直至满足要求才能入睡。
纠正方法：
(1)当宝宝在活动睡眠期出现各种动作、声音时，家长可静静地等待5分钟以上，再去关心，让他自行调节进入深睡眠期。千万不要过早应答、或有大的动作惊醒他。随着宝宝的生理发育会建立起良好的睡眠习惯的。
(2)当宝宝开始哭时，可以先让他哭1—2分钟后，再给予安慰，但不要把宝宝抱起来或给他吃奶。如果再哭，可等待更长时间(2—5分钟)再给予安慰，这样重复多次宝宝会由大哭逐渐变为小声啜泣，随后停止哭泣，自己入睡。
(3)父母不要为了让孩子尽快入睡或是尽快安静下来，就不断喂奶，激烈地摇晃，推着童车到处跑，不断变换玩具等，这些只会给孩子睡眠带来更多的干扰。
(4) 当然，宝宝有异常原因的夜醒，也要注意甄别，各种原因引起的腹部不适、疼痛等。这类躯体疾病治愈后，继发的睡眠不安会慢慢消失。
2. 夜间进食
一般3～4个月后孩子夜间就要减少喂奶次数，6个月后就不要吃夜奶了。但有的孩子夜醒多次，每醒必喂奶，使得妈妈疲惫不堪，孩子也睡不好。这些毛病大多是习惯性的，很有可能是不经意培养出来的，可尝试下面的办法慢慢地调整：
(1)白天让孩子吃饱、玩好。
(2)夜哭时不要立刻抱起或喂奶，用其他安抚办法拖延一段时间，如：把手放在孩子身上，轻拍、抚摸、搂抱一会儿，轻哼催眠曲，注意不要开灯。或许几分钟以后，孩子就安静了。半小时后如仍无效，再给孩子吃奶。这样一天一天时间拉长，吃奶次数就少了，逐渐过渡到只喂一次，直到停止。
3. 睡眠周期提前和延迟
(1)逐渐延迟上床睡觉的时间。对于早睡早醒的宝宝，每天比前一天延迟10—15分钟上床，这样早晨的苏醒时间也会逐渐推迟。
(2)逐渐提前入睡时间。对于晚睡晚醒的宝宝，每天比前一天提早10—15分钟叫醒宝宝，这样做可以把他的入睡时间逐渐提前，同时，要逐渐调整宝宝白天吃奶和小睡的时间。在晚上入睡前4-5小时内不要安排小睡，避免晚上入睡困难。
4. 昼夜颠倒的睡眠
(1)试着限制白天的睡眠时间不要过长，以一次不超过3小时为好。弄醒孩子的办法多种多样：打开衣被换尿布、触摸皮肤、抱起说话等等。下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。
(2)白天睡眠时室内光线不要太暗，可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境，帮助孩子区别日夜。
(3)白天增加活动时间，使孩子处于适度清醒、兴奋状态，减少睡眠时间；但注意活动也不可过度，如果孩子过于疲劳，白天也容易入睡。
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