当前位置： 首页资讯正文 【仁爱教育•食谱公示】荣成市第十二中学“一周食谱清单” Menu of the week 每周食谱 美味|健康 Delicious food 美食不仅是好的食材本身，它激发愉悦的感官，也意味着健康，更是一种文化。中学生处于生长发育的旺盛期，每天必须从食物中获取充足的营养物质。为此，学校食堂按照科学营养搭配为孩子们准备了一周食谱，每样都是精心制作，给孩子最好的！快来看看本周荣成市第十二中学的美食吧！ 本 周 计 划 点击图片可放大 膳 食 指 南 1. 食物多样，谷类为主 每日的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类。营养师建议，平均每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上。 2. 吃动平衡，健康体重 每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。 3. 多吃蔬菜、奶类、大豆 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。建议每天蔬菜摄入300-500克，水果每天摄入200-350克。奶制品和大豆类对降低慢性病的发病风险具有重要作用。建议每天摄入奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克；豆制品25克以上，适量吃坚果。 4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 动物性食物优先鱼和禽类（鸡鸭），脂肪含量相对较低。吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。平均每天的摄入鱼、禽和瘦肉的总量为120-200克。 5. 少盐、少油，控糖限酒 食盐、烹饪油和脂肪摄入过多，是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。每天食盐不超过6克，每天烹饪油不超过50克，糖类控制在25克以下，白开水每天饮用7-8杯（1500-1700毫升）。 链接
