育儿知识丨居家如何疏导孩子的负面情绪
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为加强防疫知识科普，提振群众战“疫”必胜信心，疫情期间，我们将持续向广大四季青朋友传递科学健康科普知识、防疫提醒、自我防护注意事项、疫情期间心理疏导等相关内容。
疫情期间，孩子上网课久了容易闷闷不乐，家长也跟着情绪烦躁，出现这种情况应该怎么办？
“我在家听到最多的话就是‘妈妈！妈妈！’”“居家办公，线上会议不断，娃总来捣乱”“什么事总依赖我，恨不得成天长在我身上”……
家长们直呼“太难啦”，一边要居家办公，一边还要督促孩子上网课，疫情期间的家长们，对以上场景都不陌生吧？
确实，疫情导致生活节奏被打乱，学习、生活方式改变，在这种特殊状况下的家长、孩子可能会产生一些负面情绪，这可怎么办？
调节心理健康
还有哪些干货？
在拘束、压抑的氛围下，如果心理调适功能不良，很容易出现各种情绪和行为问题。如闷闷不乐、坐立难安、脾气暴躁或莫名躯体不适等，甚至有出现自伤、自杀的风险，所以掌握一些心理调适方法十分必要。
1.保持规律作息、合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼
很多小朋友对网课流程早已轻车熟路，这里提醒大家一定要尽量遵从网课时间表，特别是课间操时间，家长不能用“家里地方小”“家里活动不开，还不如写作业呢”等理由敷衍，仪式感一定要有，规律的作息是为了孩子建立内心安全感。
2.不过度使用电子产品，增加户外伙伴玩耍时间
网课时，避免不了使用平板、电脑、手机等电子产品，长期接触不利于孩子大脑及视力发育。建议网课结束之后，在做好疫情防护的前提下，到小区内进行户外活动，比如跳方格、捉迷藏等。在玩耍时和小伙伴沟通交流，户外活动、伙伴交流是最自然的心理调适方法。不能下楼的小区，可以打开窗户和孩子一起眺望远方。
3.家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰
家长应根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。避免将所有负面信息都告诉孩子，更不能以加强孩子疫情防范意识为由，夸大疫情的危害，恐吓孩子。
正确做法是家长要筛选信息，有选择地告知孩子。对于他们提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
4.家长保持情绪稳定，以不变应万变
当家长面对工作状态、家庭经济状况等问题时，也会出现焦虑、担心、抑郁等情绪。首先要承认情绪是客观存在的，孩子和家长共同讨论外在事件引起的内在情绪感受，把情绪比喻成家里新买的宠物小狗。先看它的体格、品种、毛色等；其次，我们要接纳情绪，就像接纳没有训练的小狗会乱拉、乱跑、乱叫；最后，接纳情绪，但不代表被情绪左右，我们可以训练小狗，经过训练的小狗，会陪伴我们、会逗人开心。
所以，家长应做到就算各种信息瞬息万变，情绪稳定始终不变。家长对突发事件从容应对的优秀表现，孩子看在眼里、记在心里，这比苦口婆心、长篇大论的思想教育更好。
5.家长宜多陪儿童，就算闲聊也很好
疫情期间，和家人长时间待在一起，容易产生无聊情绪。这时我们可以借助一些亲子活动，消灭无聊，拉近亲子关系。
可以是“高大上”的活动，比如阅读书籍、听寓言故事、做手工等；也可以是很“家常的”，比如一起做面包、斗地主、下飞行棋等；甚至可以是不挑时间地点、随时随地开始闲聊，谈话内容可以是“废话”，比如今天网课哪个同学乱发弹幕、小区超市的辣条涨价了……这种家长看来无聊，孩子却觉得有趣。
为加强防疫知识科普，提振群众战“疫”必胜信心，疫情期间，我们将持续向广大四季青朋友传递科学健康科普知识、防疫提醒、自我防护注意事项、疫情期间心理疏导等相关内容。
疫情期间，孩子上网课久了容易闷闷不乐，家长也跟着情绪烦躁，出现这种情况应该怎么办？
“我在家听到最多的话就是‘妈妈！妈妈！’”“居家办公，线上会议不断，娃总来捣乱”“什么事总依赖我，恨不得成天长在我身上”……
家长们直呼“太难啦”，一边要居家办公，一边还要督促孩子上网课，疫情期间的家长们，对以上场景都不陌生吧？
确实，疫情导致生活节奏被打乱，学习、生活方式改变，在这种特殊状况下的家长、孩子可能会产生一些负面情绪，这可怎么办？
调节心理健康
还有哪些干货？
在拘束、压抑的氛围下，如果心理调适功能不良，很容易出现各种情绪和行为问题。如闷闷不乐、坐立难安、脾气暴躁或莫名躯体不适等，甚至有出现自伤、自杀的风险，所以掌握一些心理调适方法十分必要。
1.保持规律作息、合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼
很多小朋友对网课流程早已轻车熟路，这里提醒大家一定要尽量遵从网课时间表，特别是课间操时间，家长不能用“家里地方小”“家里活动不开，还不如写作业呢”等理由敷衍，仪式感一定要有，规律的作息是为了孩子建立内心安全感。
2.不过度使用电子产品，增加户外伙伴玩耍时间
网课时，避免不了使用平板、电脑、手机等电子产品，长期接触不利于孩子大脑及视力发育。建议网课结束之后，在做好疫情防护的前提下，到小区内进行户外活动，比如跳方格、捉迷藏等。在玩耍时和小伙伴沟通交流，户外活动、伙伴交流是最自然的心理调适方法。不能下楼的小区，可以打开窗户和孩子一起眺望远方。
3.家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰
家长应根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。避免将所有负面信息都告诉孩子，更不能以加强孩子疫情防范意识为由，夸大疫情的危害，恐吓孩子。
正确做法是家长要筛选信息，有选择地告知孩子。对于他们提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
4.家长保持情绪稳定，以不变应万变
当家长面对工作状态、家庭经济状况等问题时，也会出现焦虑、担心、抑郁等情绪。首先要承认情绪是客观存在的，孩子和家长共同讨论外在事件引起的内在情绪感受，把情绪比喻成家里新买的宠物小狗。先看它的体格、品种、毛色等；其次，我们要接纳情绪，就像接纳没有训练的小狗会乱拉、乱跑、乱叫；最后，接纳情绪，但不代表被情绪左右，我们可以训练小狗，经过训练的小狗，会陪伴我们、会逗人开心。
所以，家长应做到就算各种信息瞬息万变，情绪稳定始终不变。家长对突发事件从容应对的优秀表现，孩子看在眼里、记在心里，这比苦口婆心、长篇大论的思想教育更好。
5.家长宜多陪儿童，就算闲聊也很好
疫情期间，和家人长时间待在一起，容易产生无聊情绪。这时我们可以借助一些亲子活动，消灭无聊，拉近亲子关系。
可以是“高大上”的活动，比如阅读书籍、听寓言故事、做手工等；也可以是很“家常的”，比如一起做面包、斗地主、下飞行棋等；甚至可以是不挑时间地点、随时随地开始闲聊，谈话内容可以是“废话”，比如今天网课哪个同学乱发弹幕、小区超市的辣条涨价了……这种家长看来无聊，孩子却觉得有趣。
