陈盆滨：跑步要学习技巧，不要忘记为什么跑步！

来源：新华社（记者刘旸、曹剑杰）

刚刚在澳大利亚完成240公里极限马拉松的长跑达人陈盆滨，在获悉10日厦门国际半程马拉松出现2名跑友猝死事故后表示非常痛心，在接受记者采访时，他向广大跑友呼吁：跑步一定要学习技巧，跑马绝不是“玩命”，跑友要量力而行，慢跑保安全，不要轻易冲刺以刷新个人最好成绩。

“玩命”马拉松的“保命策略”

历时30小时49分44秒，中国路跑名将陈盆滨10日在澳大利亚新南威尔士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛。

有着“百日百马”疯狂记录的“跑神”看似又参加了一个“玩命”比赛，但陈盆滨表示，他把安全完赛看得比什么都重要，越是看似疯狂的比赛越需要理性和技巧。

结束今年“挑战100一起跑”活动的陈盆滨赛前一直处于恢复状态。为了参加240公里极限马拉松，他做了3个月的特别训练，并提前近一周时间到达澳大利亚做适应训练。

“适应当地气候很重要，现在澳大利亚是夏天，天气过热也是诱发跑友猝死的原因之一。”陈盆滨说，“我可以安全完赛，可以说依靠的是技术，我知道如何分配力量，保存体能。”

陈盆滨反复强调，跑步过程中提速和冲刺是非常危险的。“比如我这次参赛，就严格控制心率在140－150／分钟，一旦高到180，我就会主动把速度降下来。我这次是第四名，没有一直想着超越，只在最后9公里下坡时，我超了两人，这是运用了下坡的惯性和技巧。如果上坡或平路，我就不敢追了，宁愿成绩差一些。”

技巧很重要，慢跑保安全

如今在长跑领域非常专业和自信的陈盆滨，说起来以前的自己显得十分苛刻。“我坚持跑步十几年，虽然以前成绩还可以，但如果给3年前自己跑步打分的话，我会打零分。在那之前，我根本不知道跑步是什么。”

“两腿迈开了就是跑步么？绝对不是！跑友们一定要认真学习跑步姿态、技巧、节奏和配速。”陈盆滨说，“长跑依靠的不是蛮力，比如我就不是依靠腿部肌肉来跑，而是靠关节带动，尽量让肌肉少发力，像钟摆一样，力量花得少，心率自然不会飙高。”

陈盆滨表示，不同长度的比赛，对自己要设定不同的配速，按照合理节奏去跑。“不要总想着超越前面的跑者，超越时心率肯定加速。现在很多智能穿戴设备都有心率监测，要实时关注自己的心率，业余跑友心率如果高于180就很危险了。”

在陈盆滨看来，只要记住一条法则，就可以保证生命安全，就是慢跑。“慢跑可以保证自己的心率在正常的范畴。大多数业余跑友不需要痴迷成绩，不要盲目攀比，更不要轻易冲刺刷个人最好成绩，这是诱发猝死的最后一根稻草。”

不要忘记“为什么跑步”！

“每当我听到马拉松跑友猝死这样不幸的事情发生时，都会有很强烈的无力感。”陈盆滨说，“跑友们不是专业运动员，跑步不是为了成绩和奖金，而是为了健康的体魄。如果跑步要了我们的命，这不是和跑步的初衷背道而驰么？”

陈盆滨表示，马拉松是安全的，绝不是挑战生命底线的危险运动。“如果说马拉松是危险运动的话，很多运动和事情都有风险。参加运动之前，该做的准备一定要做，千万不要盲目地做不现实、不可能的事情。”

陈盆滨希望广大跑友通过跑步获得健康，改善体质，而不是去冒险。“长跑是健康和科学的理念，不应成为危险的代名词，要科学地参加奔跑锻炼。”

“参加各地的马拉松赛时，跑友们没必要一门心思向前冲，可以边跑边看风景，拍拍照片，享受跑步带来的愉悦。”陈盆滨说。