同心抗疫,从“心”开始——海棠小学提醒您配合做好线上教学心理疏导

同心抗疫，从“心”开始——海棠小学提醒您配合做好线上教学心理疏导

海棠，生命绽放的地方.mp3

阳光正好，微风不燥，本该在校园逐梦的海棠宝贝们因为疫情，只能居家“线上学习”。如何才能不负时光、提升学习动力呢？唯有从“心”开始，以积极的心态应对。

一、正视可能出现的心理不良反应

突然的疫情，枯燥的居家生活加之生活空间的缩小会让人在认知、情绪、行为、人际交往等方面产生一些不良反应。如：认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现过于悲观的心态；情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏、网络电视；人际交往方面，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望可能下降、易与家人争吵等问题。如果出现以上列举的情况，我们可以采取如下的方法进行自我心态调适：

1.调适心情，做自己情绪的主人

及时觉察到自己的心情变化，可以通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

正确看待特殊时期存在的负面情绪，不要一味地排斥或自我贬低。像以前一样保持平稳的情绪状态有点困难，但排斥“焦虑”或许会更加焦虑，进入死循环。学会以积极的方式去应对——“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己 ”。树立信心，肯定自己付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量、能力和特殊时期的成长。

《新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》）

2.保持联络，适当与家人朋友倾诉

居家学习期间虽然不能走访亲友，也不能和好朋友面对面畅谈，但可以通过线上和他们保持联系。和家人、老师、朋友通过视频的方式交流，聊聊最近的心情，给予彼此间的理解、支持和鼓励，共同应对困难。

疫情是可控的，分别是短暂的。暂时分别是为了战“疫”胜利后更好的重逢！在家里，与父母家人相处的时间变多，多和父母家人谈心交流，了解他们以往的趣事，倾诉自己的烦恼，走进彼此的内心；帮助父母做些力所能及的家务，体会父母的辛苦，享受其乐融融的生活。

3.及时求助，加强与父母老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时与父母沟通，或通过电话、网络与老师交流内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

4.主动应对，加强锻炼，做好开学准备

尝试“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方式或用适当运动、音乐、倾诉来转移自己的注意力、增加积极体验。

不可否认，线上学习也给了我们更多自由支配的时间，如果能做到自律、主动，肯定能趁着这段时间实现“弯道超车”。所以，同学们一定要做好详细规划，合理安排学习、休息、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每天的学习生活，做到自己掌控生活，让自己在这“特殊”的假期中有所成长。

另外，同学们在家里坚持适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自己免疫力、提高自己的体能。

滑雪冠军谷爱凌说“美是健康、自信、有力量”，同学们，让我们一起运动起来吧！结合自己的实际情况自主选择适合的活动方式，坚持每天运动，不仅可以帮助我们强身健体，为开学后忙碌的学习生活做好准备，还能提升精神状态，愉悦心情，成就我们——强大自信与力量的健康美。

部分动作示意

原地蹲跳起

平板支撑

蛙跳

原地高抬腿

立卧撑

亲子运动：体前屈拉伸

亲子运动：左右障碍跳

亲子运动：卷腹

亲子运动：跳跳虎

亲子运动：拉大锯扯大锯

二、孩子居家学习期间，家长能做些什么

家长朋友们可以及时关注学校和教育主管部门的公众号，帮助孩子度过特殊时期。

重视家校合作，通过家长微信群、班级QQ群等平台与班主任、科任老师及时加强沟通联系，交流孩子在家学习、生活状况，引导教育孩子学会合理安排自己的生活起居。

挤出更多的时间陪伴孩子，力所能及地与孩子开展亲子游戏，例如读书、唱歌、下棋、观看优秀影视作品等，还可以带着孩子一起做家务、搞卫生。让孩子的生活被浓密的亲情陪伴和有趣的活动、充实的学习充盈，这样有利于分散他们的注意力，从而体会当下生活的乐趣，自然而然放松心情。

因势利导，加强孩子的德育教育，利用疫情防控的契机开展科学教育、健康教育、社会教育、人生观教育、生活教育等，和孩子一起探讨科学和科学家的价值、什么样的人生最美、什么样的行为值得提倡等。

中华民族扶危济困、无私奉献的精神就是最好的教育资源，抗疫过程中无数医护人员为了他人的生命健康而争分夺秒、奋不顾身等事例是对孩子进行人生观、价值观教育非常生动的教材。