疫情期间网课不断,孩子的眼睛怎么办?

近距离用眼20 分钟后，看 20 英尺（约 6 米）外的景物 20 秒，避免长时间让眼睛保持紧张状态，而引起眼轴增长的情况发生。

当孩子用电脑或PAD上网课时，眼睛距离屏幕至少40cm。如果是看电视，专家给出的最佳观看距离是电视机对角线的3倍。

比如55英寸的电视，对角线距离是55×2.54(1英寸等于2.54厘米)，根据对角线的3倍计算，最佳的观看距离是4.19米。

读写的时候要做到一拳、一寸、一尺。这是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，也是保护孩子视力的一种科学手段。

家长要保证孩子每天睡眠8～9小时。足够的睡眠能调节身体机能，规律的作息可以降低近视的发生率；如果睡眠不足身体易疲劳，容易造成假性近视！

孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。

这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10~15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。

然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。

家长们可尽量调暗电子设备屏幕的亮度和降低屏幕的位置，减轻眼睛的疲劳感。

根据眼球的生理特点，高亮度会刺激瞳孔收缩，增加肌肉紧张度，长时间高亮度的刺激，眼睛会很容易疲劳；而俯视可以使眼球上方处于眼皮的遮盖保护下，最大限度降低眼球的暴露，从而保证眼睛的湿润度，减少眼干和疲劳。

室内光线太暗，容易使眼睛疲劳。所以家长要注意调整室内光线，白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入；如果白天光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明。

晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯；家庭照明光源不宜有颜色，建议使用荧光灯色温3300-5300K，发光二极管（LED）色温3300-4000K且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；其次，家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

对于没有可调式课桌椅的，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。 

除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，远眺建议在5米之外。

让眼睛里一直工作的肌肉得到休息，眼底视网膜上的视觉细胞也可以趁时机补充营养和能量，以便更好地继续使用。

家长们在家中可以把水烧到40度左右，将毛巾浸湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，每次大概五分钟左右。

热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。

每天上下午各做1次眼保健操，认真执行眼保健操流程，养成良好的用眼习惯。

可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果、蔬菜和食品。我们知道花青素有很好的缓解眼疲劳的功效，叶黄素对眼睛也有很好的保护作用。