育儿 | 宝宝的日常睡眠规律该如何培养？

• 建立规律的昼模式和夜模式。
  

1. 买能完全遮光的百叶窗，把婴儿的房间布置得漆黑如夜，避免早晨阳光的照射让孩子提前醒来。
   
2. 轻声耳语哄宝宝睡觉
   
3. 晚上使用红光灯，避免让孩子接触到蓝光和白光。
   
4. 使用安抚手段，让宝宝学会自我安抚（用襁褓包裹、白噪音等等）
   
   
   

1. 设定就寝时间和早晨清醒时间：从你期望的起床时间往回倒退。
   
2. 制定白天的喂奶和小睡时间表。
   
   
   

《宝宝如何睡整觉》这本书还指出一些婴幼儿睡眠常见误区：

1. 认为孩子和孩子不一样，我的孩子就是需要多（少）睡。
   
2. 睡眠催生睡眠：如果白天睡得多，晚上就会睡得好。
   
3. 给孩子强加一种节律不利于健康。举个例子：你想让上幼儿园的孩子规律作息，
   
   还是说晚上晚睡，早晨强制叫醒孩子，引来一顿哭泣和坏情绪？
   
   
   

许多父母说，在周末或假期，他们会让婴儿和稍大一些的孩子晚睡，第二天早上睡个懒觉，因为父母自己可能也是晚睡晚起。

这种做法是有问题的，原因有二：

其一，它将婴儿的节律带入一个不同的、较晚的相位；

其二，它有可能会影响白天睡眠和夜间睡眠之间的睡眠平衡。