綦江区南州小学疫情防控期间心理疏导

科学锻炼 规律作息 加强学习

      疫情来临，不必害怕，众志成城，共克时艰。突如其来的疫情让孩子们的校园生活按下了暂停键。除了做好防护隔离，守护心理防线更是显得至关重要。我们开启线上教学，面对这样的情形，孩子们或许会焦虑，会紧张，会感到措手不及……我们应该如何及时调整情绪呢？

当处于负面的情绪状态时，我们首先要做的不是控制或消除，而是进行自我觉察。花一点时间来观察一下，它让我们感受到的是难过、烦躁、愤怒，还是恐惧？它是否给我们带来不那么愉悦的身体感受，比如心跳加快、胃肠道不适等。情绪ABC理论提出：让我们产生负面情绪的并不是事件本身，而是我们对事物的评价和认知。在这些感受的背后，是怎样的想法在影响着我们？当我们开始进行自我觉察，情绪问题就会解决大半。

     做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

     外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌和无助的反应。这是很自然的现象，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响抗压能力。

      有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒等情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心，进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

     大多数人都会有一定程度的情绪波动，这都是正常的。同学们要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以缓解心理应激反应。

      接受自己的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，但我可以做到不过分关注。做点别的事，会慢慢好起来的。”

     要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

    由于线上学习的特殊性，有些同学对自己的要求有所松懈，这不仅对学习不利，对身体也会造成伤害。因此，请大家正视拖延，努力解决。及时关注老师发布的学习任务，紧跟教学进度，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，科学地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。尽量保证自己的学习质量，避免产生知识缺漏。

      要适当地使用手机、电脑等电子产品，可以与家长约定好每天使用手机和电脑的时段、时长等，遵守规则，远离沉迷。

     人们在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。

     请同学们在家的作息尽量与校内的保持一致，顺应生物钟的规律，找到内心的秩序感。规律的生活可以帮我们找到内心的支点，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。

     遇到生活上的问题，多与父母沟通，向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动，主动与父母分享每日的成长和收获。

      遇到一些学习和生活的困扰，不妨多与老师、同学交流，积极听取他们给出的意见和建议，建立和谐的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。

孩子线上学习，给家长的工作和生活带来许多影响，难免因为担心孩子的学习情况而产生各种情绪，家长们不妨试试以下方法，做好自身心理防护，更好地陪伴孩子。

一、稳定自身情绪

      兼顾完成工作和照顾孩子，家长难免会有 烦躁、抓狂的时候，但是家长要学会自我关怀，照顾好自己的情绪，否则可能会将负面情绪传递给孩子，让孩子更加烦躁和紧张。家长先要接纳和正视自己的情绪，然后找到合适的方式来缓解，在愤怒、生气、烦躁等情绪上头的时候，自己冷静几分钟，或是找人倾诉一下，然后再来处理孩子的事情。

二、接纳孩子的情绪

      家长需要当好情绪的接纳器。当孩子出现负面情绪时，请家长多多理解，及时进行正面疏导，引导孩子运用科学方法改善情绪，也可以通过和孩子聊天，陪孩子运动等方式帮助孩子缓解情绪。

三、创建和谐的亲子氛围

      随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾或冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，满足他们独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。认真倾听孩子的表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子的困惑、情感和愿望。

      在孩子线上学习期间，请您多关注孩子的身心健康，落实“倾听一刻钟”行动，每天与孩子进行15分钟以上的有效沟通，创造和谐的亲子氛围。

四、达成电子产品使用共识

      为丰富孩子的居家学习生活，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则。

五、改善沟通方式，避免冲突升级

      居家学习往往意味着更长时间的亲密接触，相处时间长了难免“相爱相杀”。为减少不必要的矛盾和冲突，同时避免“小吵小闹”升级为“家庭大战”，给家长们提供以下几个沟通小技巧：

      1.共情

      即感受孩子的所想和所感。尊重孩子的想法，耐心地倾听孩子此时此刻地想法和感受，不打断也不急于评价。

      2.提问

      主动与孩子交流，帮助孩子梳理情绪背后的原因，共商共议地解决实际的问题，而不是一股脑儿地指责。

      3.解释

      家长分享自己的感受和体会，从自己和孩子双方的视角去考虑问题，学会换位思考。

六、多用发展眼光，多看孩子优点

      每个孩子都是独特的，看待世界都有他们自己的方式和节奏，孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。放在更大的时空中看，很多问题便不再是问题。

   亲爱的同学们和家长们，大家可以把你的烦恼和班主任老师、你最喜欢的老师，学校心理老师们倾诉，每一位倾听者都会耐心与大家沟通，一起度过疫情，度过短暂的困难，迎接美好的未来。