商河县殷巷镇赵奎元小学致全体学生的五个心理调试锦囊

当你感到心绪不佳不知如何调节情绪的时候，看电影是一种不错的放松方式。大家可以通过观看电影，感受电影传达的心理能量，用新视角认识情绪和自己的关系。动画电影《头脑特工队》中，导演将小女孩莱莉的大脑拟人化为主要场景，描述人的五种情绪（快乐、忧伤、厌恶、恐惧、愤怒）如何在大脑总部里控制并影响着莱莉的行为和记忆。《头脑特工队》想告诉我们的正是如何学会和内心的情绪共处。想哭便哭、想愤怒便愤怒，想笑便笑；不克制、不压抑，让所有情绪都得以宣泄，那才是人该有的模样。同学们，当你有不良情绪的时候，不要想着去压抑，而是想着去接纳，这样，你就不会过于痛苦，让自己回归平静。

同学们，很多时候，人们喜欢将自己的哀愁放在心里，不愿意去表达，长此以往，心理负能量就会增加。此时，你要做的就是通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友联系，如实的说出你的焦虑，让他们给你一些建议，获得支持。如果没有值得信赖的朋友，可以找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁，并将它表达出来，在你表达时，你会发现，有些焦虑，其实都是自己的主观臆想。此外，你可以假装它是别人写或者画的，这样会让你站在局外人的角度，去看这件事情是否真的有那么可怕，那么让人担忧。当局者迷，旁观者清，往往局外人的身份，会让你认识担忧的本质，原来你的焦虑只是你的主观臆想，不是已经发生的事实。

放松训练，能让心情焦虑的人回归平静。大家可以通过腹式呼吸、正念冥想，读读书、听音乐、到自家阳台或者小区内透透气，都能让自己放松下来。在此，老师给大家分享一个腹式呼吸的小视频，大家跟着做一下，会对你的情绪缓解有所帮助。

要养成一种每天关注积极信息的习惯，为自己心理赋能。哈佛大学塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”大家要从官方、权威平台获取有关疫情的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。