抗疫心陪伴|《心语小课堂》学习技巧篇

受疫情影响，学校延迟开学，学生已经在家开始线上学习，但有些学生并不能很好地适应网络学习，主要有以下表现：第一，担心、焦虑，害怕自己在家学不会；第二，相比课堂面对面教学，在家学习效率较低；第三，厌学情绪明显，存在抗拒心理等等。

今天的《心语小课堂》就这些问题，为大家提供一些办法，助力学生更好地学习。

提高孩子注意力的亲子小游戏

第一个游戏

1.游戏名称：听力大考验

2.游戏时间：10分钟左右

3.游戏内容及步骤：

（1）家长和孩子面对面而坐，调整到最舒服的姿势。

（2）家长让孩子注意听故事中出现了几个指定字，例如“我、的、了”等字。家长读一段小故事，读的时候速度不要太快，注意停顿，孩子仔细听，用心记。例如：家长读《三只小猪》的故事，孩子听故事中出现了几个“的”字。

（3）家长读完故事后，孩子要回答出一共出现了几个指定字，回答正确可以获得小奖励。

4.同类游戏推荐：听数字、“模仿秀”、拍手游戏等。

听数字游戏和听力大考验类似，只不过把指定汉字换成数字，家长说一串数字，让孩子说出有几个指定数字。

“模仿秀”游戏是由家长说一句话，让孩子模仿您说的句子，句子长度慢慢增加，由易到难。比如您可以说：我有一个书包，我有一个红色的书包，我有一个红色的双肩背的书包……下一轮的句子在原来基础上多加一个词即可。

拍手游戏类似“模仿秀”，家长拍出一个节奏，孩子来模仿，可以慢慢增加节奏的速度和难度。

这几个游戏都是训练听觉注意力的，孩子在游戏中要做到口、耳、心、手并用，这不仅能够让孩子注意力高度集中，同时还锻炼了思维快速反应能力，游戏中适当的奖励也能调动起孩子的积极性。

第二个游戏

1.游戏名称：舒尔特方格

2.游戏时间：5分钟左右

3.游戏内容及步骤：

（1）在纸上画1个5×5的方格，在格内打乱顺序填写1-25，共25个数字。

（2）孩子用笔按1-25的顺序依次圈出或点出其位置, 同时诵读出声，家长可以进行计时。

（3）数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格是提高视觉注意力水平的一种很好的训练方法。孩子在找数字的时候需要注意力高度集中，通过短暂、多次的集中注意力训练，孩子的注意力集中程度会得到不断地提高。

4.注意事项：

（1）为避免长时间训练一个方格产生记忆，可以根据孩子的具体情况变换类型以及数字、拼音或英文字母的顺序，孩子可以从9格开始练习，达到一定熟练程度后自己制作25格、36格、49格、64格、81格的表。

（2）孩子刚开始练习的时候，不用急于追求速度，掌握方法即可。

（3）当孩子因困难受挫不想继续时，父母应给予耐心鼓励。活动过程一定要充满乐趣，以游戏和互动的形式进行，如：家长和孩子比赛等。

（4）训练的结果是看时间的长短，而不是格子的多少。每天训练一会儿，长期坚持练习下去才会有效果。

5.同类游戏推荐：圈圈乐、迷宫、找不同、光影绘画等。

圈圈乐游戏是由家长出示几行打乱顺序的数字，指定一个数让孩子找出来，比如找“8”，让孩子圈出题中所有的8，圈对几个得几分。游戏时还可以把数字换成孩子容易出错的汉字、拼音等。这个游戏能提升孩子的视觉注意力，也可改善孩子阅读或考试时容易出现跳行、漏行、跳字、漏字的现象。

迷宫游戏，家长可以和孩子一起设计不同主题的迷宫路线，比如蜜蜂采蜜线路、汽车行走线路、数字线路等，迷宫图中有起始点、障碍、干扰等故事元素，这样可锻炼孩子的视觉广度，改善孩子要找的东西明明就在眼前，却像没看见一样的现象。

找不同游戏，找出两张相似图片的不同之处，很多孩子都玩过，非常有趣。

光影绘画可以把孩子熟悉的小动物玩偶放在阳光下，让孩子仔细地观察，试着用画笔描绘出光影的变化。这些游戏不仅提升孩子的视觉注意力，还能提升观察能力。

第三个游戏

1.游戏名称：竖硬币

2.游戏时间：5分钟左右

3.游戏内容及步骤：

（1）家长准备若干枚硬币，在一个平整的桌面或地面上进行游戏。

（2）家人间进行比赛，有两种方式：一是同样时间内竖起硬币多者为胜，二是竖起同样数目的硬币所用时间少者为胜。

（3）可采取五局三胜制，训练孩子的注意力。

这个活动能够让孩子们专注于一件事情，增强注意力，有助于学习效率的提高。对于低年段的孩子来说，经常让孩子练习竖硬币，还可以很好地锻炼手部精细动作及控制力。其他年龄段的孩子或家长也可以通过此游戏锻炼自己的注意力，是一款非常利于减压的活动，能够帮助自己快速沉静，获得内心的平和。

4.同类游戏推荐：挑棍游戏、手指操、倒水游戏、建构模型等。

这些游戏都是训练孩子触觉辅从注意力。挑棍游戏是很多家长们童年时期都玩的游戏，非常经典，它能锻炼孩子的观察力、注意力和分析能力。

手指操，比如一打四、六八互换等，可以让孩子的手指越练越灵活。

倒水游戏需要准备两个矿泉水瓶，一瓶装满水，一瓶是空的，把装满水瓶子里的水慢慢往空瓶子里倒，来回倒几次，每次漏出的水越少越好。可以训练孩子的手部控制力及注意力。

建构模型游戏，比如孩子常玩的乐高、拼插玩具，还可以用牙签把水果、软糖等搭建成立体的空间结构，不仅有利于孩子空间想象能力的发展，还可以提高孩子注意力水平。

主讲嘉宾：包芬芬，康巴什区实验小学专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

提升自控力

自控，可以理解为自我控制，指对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。青少年缺乏自控力，有可能会形成不良的学习生活行为习惯，今天的《心语小课堂》就带你认识了解自控力，学习如何提升自控力。

一、认识自控力

通过一个著名的自控力实验—《棉花糖实验》来了解自控力及其重要性。

《棉花糖实验》内容一：该实验是斯坦福大学的沃尔特·米歇尔教授于20世纪60年代设计并在600多名3-5岁儿童身上进行的简单实验，实验开始时每个孩子面前都摆着一块棉花糖，被告知可以马上吃掉这块棉花糖，或者等15分钟研究人员回来之后再吃，就能得到第二颗棉花糖。在这段时间里，孩子们想尽各种办法抵御诱惑，有的忍不住吃掉了棉花糖，有的则等来了双倍的甜蜜，大约1/3的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，等到了研究人员回来兑现了奖励。研究表明，孩子在4岁左右，会发展出某种自控能力，揭示人们能够推迟享受的心理过程。

《棉花糖实验》内容二：在1988年的追踪调查中发现，当年能够等待更长时间的孩子，在青春期的表现更为出色。1990年第二次跟踪结果显示，能够等待更长时间的孩子，SAT（美国考试）的成绩更为优秀。，当初参加实验的孩子已经步入中年，他们接受了最新的大脑成像检查，结果发现早年延迟满足能力强的人，大脑前额叶相对更为发达和活跃，而这个区域负责着人类最高级的思考活动。可见，自控力是成功的重要因素之一。

二、如何提升自控力

策略名叫DATE（日期的意思。），它是由：1.Distract（转移法）；2.Away（远离法）；3.Transform（转换法）；4.Encourage（激励法）四个单词的开头字母组成。

下面依次介绍这四个方法：

第一个方法叫做“注意力转移法”（Distract）。面对手机想要玩游戏时，可以尝试一下转移自己的注意力，比如听听音乐、健健身、写写字、画一画，还可以和爸爸妈妈做些亲子活动，做做家务、做些手工制作等等。做这些事情之前告诉自己“只要10分钟”，但事实上，很多事情只要开始做了，就不会只做10分钟。

第二个方法叫做“远离法”（Away）。如果看到手机还是控制不住的想要玩，那么索性把手机放在看不见摸不着的地方。如果总是睡懒觉，可以把闹钟定好点以后放在伸手够不到的地方。还可以把自己不喜欢做的事情“放在桌面上”，把自己喜欢做的事情“锁在抽屉里”。

第三个方法叫做“转换法”（Transform）。将“我不要做什么”转换成“我想要做什么”。下面具体举几个例子。

1.我不要玩手机了→我想看看书、写写字；2.我不要睡懒觉→我要7点起床；3.我不要发脾气→我要和爸爸妈妈好好说话。

第四个方法叫做“激励法”（Encourage）。在便利贴上写上一段激励自己的话，把它贴在家中的镜子上、书桌旁、门上，时刻激励自己。

自控力的培养是一个长期的过程，希望同学们都能够抵制住身边的诱惑，成功吃到那“第二颗棉花糖”，成为生活和学习的小主人。

主讲嘉宾：顾娟，北京师范大学鄂尔多斯第二附属学校专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

费曼学习法

费曼学习法是一种高效的学习方法，又称“快速学习法”。该学习法是由诺贝尔奖得主、著名教育家费曼根据自己的学习经历提出。费曼技巧的核心是：用自己简单的语言把复杂的观点表述出来。

费曼学习法的四个核心步骤：

第一步：选择一个概念。选择一个你想要理解的概念, 然后拿出一张白纸, 把这个概念写在白纸上。

第二步：讲授这个概念（费曼技巧的灵魂）。设想，你面对一个十岁的孩童，试图解释清楚这个概念，并让对方完全听懂。那么你便迫使自己在更深层次上理解这个概念，并简化观点之间的关系和联系。这，一方面加深你的理解，另一方面，找到不明白的节点或卡点。

第三步：查漏补缺，重新学习。在第二步中，你不可避免地会卡壳，忘记重要的点，不能解释，或者说不能将重要的概念联系起来。那么就回到原始材料，重新学习，直到你可以用基本的术语或简单的词语解释这一概念。

第四步：简化语言表达。用你自己的语言, 而不是学习资料中的语言来解释概念。如果你的解释很冗长或者令人迷惑, 那就说明你对概念的理解可能并没有你自己想象得那么顺畅。这意味着你还需要进一步理解这个概念。你要努力简化语言表达, 或者与已有的知识建立一种类比关系, 以便更好地理解它。

学习的最后，如果你真的想确保你的理解没有问题，就把它教给另一个人，检测知识的最终途径是你有能力把它传播给另一个人。

主讲嘉宾

张海英，鄂尔多斯市第一中学专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

培养孩子专心学习的小妙招

一、给孩子一个安静、整洁的学习环境

1.帮助孩子的书桌做“减法”，书桌上尽量少放玩具、摆件、课外书等。这里的“减法”是指把孩子书桌上的一些东西放到更合适的地方，这能让孩子在学习上能够达到简洁、静心的效果。

2.孩子的学习用品种类全、数量少、不花哨。学习用书用一项拿一项，写完一项收一下。比如孩子在写数学作业，那就把相应的学具、作业本、数学用书拿出来即可，其他学科的东西不需要摆在桌面上。这可以减少过多的学习用具对孩子注意力的干扰。

3.孩子学习时，不要在书桌上摆放零食、水果等，更不能一边看电视一边学习。家长在孩子学习时也不要给孩子送吃的，如果孩子想休息一会儿，出来吃点东西或喝水，家长要告诉孩子东西在哪拿的就在哪吃完。

4.家长要做好榜样，创造干净、整洁的家庭环境。家里的东西归纳整理好，这也能给孩子起到积极的暗示作用。

二、培养孩子良好的作业习惯

1.提醒孩子做好写作业前的准备，比如喝水、如厕、准备学习用品、熟知学习任务等。尽量不要在学习时间内频繁地做其他事情。

2.家长做好“管两头、放中间”，把学习的责任留给孩子。“管两头”是指要和孩子约定好开始和结束写作业的时间。“放中间”是指当孩子开始写作业时，家长和孩子保持一定的距离，把学习的空间和时间留给孩子，就相当于把责任和自律留给孩子，这样可以帮助孩子成长，养成自律良好的学习习惯。

3.允许孩子适当休息，家长不要过分唠叨、打断孩子的节奏。当孩子完成一科作业时，想要休息一会儿，家长不要着急把孩子赶回房间，适当让孩子休息几分钟，他才会更好的进入学习状态。

三、训练孩子善于听的能力

1.对孩子讲话不要总是重复。有些家长对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍题时，他似乎没听见或没听清，这样漫不经心的课常常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容。因此，家长对孩子交代事情就讲一遍，这也是培养孩子听觉注意能力的方法。

2.和孩子玩听觉注意游戏：指一指、抓手指、听词语等。指一指是家长说出人体五官的名称，让孩子来迅速地指出来，这个游戏也可以做出相反动作，比如家长说指指你的左耳朵，孩子就指出他的右耳朵。抓手指游戏是家长和孩子面对面，每个人伸出左手掌和右食指，用右食指顶住对方的左手掌，当听到特定词语时快速抓住对方的右手指，同时自己的手指要快速逃出对方的左手掌。听词语游戏有很多玩法，比如孩子听到动物名称举左手，听到植物名称举右手，听到其他词不举手。类似的游戏有很多，家长们可以去了解。

3.家长鼓励孩子多听音乐、听故事，让孩子用自己的话来描述听到的内容，从而培养专心听讲的好习惯。

主讲嘉宾：包芬芬，康巴什区实验小学专职心理健康教师，国家二级心理咨询师。

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