抗击疫情“动起来”——襄阳市恒大名都小学居家体育锻炼篇
抗击疫情“动”起来
——襄阳市恒大名都小学居家体育锻炼篇
居家防疫，运动锻炼不可落下
保持一定的运动强度和运动量
保持积极、乐观、健康的心态
做到劳逸结合
丰富居家生活
促进亲子关系
铆足劲头共同抵抗病毒
保持一定的运动强度和运动量
保持积极、乐观、健康的心态
做到劳逸结合
丰富居家生活
促进亲子关系
铆足劲头共同抵抗病毒
叮~，同学们你们的运动指南来了，快来查收。
居家不懈怠，积极参加体育锻炼能促进同学们身心健康、强健体魄，从而更好地学习和生活。小学生体育锻炼着重在灵敏、速度和柔韧上练习，同学们可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。希望同学们能养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
目的：运动前对各关节和肌肉拉伸，防止运动损伤。
1.扩胸振臂：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸。可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯，提高心肺功能，增强心肺功能。
2.体转运动：整节动作，挺胸、收腹、头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意：不要光转肩不转腰，肩部始终在同一水平面内转动，动作柔缓、节奏均匀。
3.侧压腿：一条腿向外侧打开勾脚尖，另一侧腿弯曲下蹲，双手扶膝，上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。
4.踝腕关节绕环：可以两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，然后换另一只脚重复上述动作。
