科学城南开景阳小学空中心理健康辅导活动
“疫”起同行,守护心“晴”
——重庆科学城南开景阳小学空中
心理健康辅导活动
戴口罩
不聚集
勤洗手
亲爱的家长朋友们、孩子们:
见字如面!居家学习的这段时光,不知道你们在家过的怎么样?不能在户外自由的奔跑,孩子们或许会产生紧张、担心等负面情绪,甚至出现情绪低落、焦虑不安等情绪症状。
突如其来的疫情打破了正轨,对每个家庭而言都是考验。为了引导孩子们正确认识疫情,正确对待当前遇到的困难和问题,以积极向上的心态做好线上学习,做生活的勇者。我校各班级在11月18日上午开展了“‘疫’起同行,守护心‘晴’”空中心理健康辅导活动。
课堂中,老师们引出相关案例,孩子们围绕以下问题积极展开交流:疫情来袭,阴霾笼罩,情绪波动怎么办? 疫情下的超长网课,如何在家自我调适? 电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处? 疫情,我该怎么科学防护?在老师的引领下,孩子们互诉衷肠,相互取经,最后将调适心理的诸多小妙招收入囊中。
一起来看看景心驿站的老师们为大家派送的“锦囊妙招”吧!
学生篇
一、调节好情绪
(一)呼吸放松法
深吸气,内心默数“1、2、3、4、5”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肚子鼓起,暂停2到3秒钟,增加紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,感受胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。
(二)正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情,比如:学习时,你要关注当下你要学习什么,你在做哪道题,把你脑海里的担忧全部抛开,只关注当下。
(三)想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。
(四)直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来,找到你信任的倾听者,可以是好朋友、父母、老师,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就已经得到了缓解。
二、规律作息
调节好情绪,就该全身心投入有序的居家学习了。那么,如何才能保持良好的学习和生活状态呢?
(一)合理安排时间,规律作息
居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划,并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。坚持自主管理,居家学习有张有弛。
(二)正确用网,注意用眼卫生
控制电子产品使用时间,做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑,保证睡眠时间,合理膳食、均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。大课间跟着老师一起做眼保健操,及时向远处眺望,调节眼部肌肉,保护视力。
(三)积极沟通,参与家务
同学们可借助居家防疫这一时机,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。
(四)多锻炼,保持良好状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展半小时左右的室内运动,比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
家长篇
孩子们居家学习,家长就是他们最重要的陪伴者,也是他们居家学习的老师,最得力的监督者。为了帮助家长们稳定自己的情绪,做好孩子的心理防护,促进亲子沟通,我们也为家长们提供了网上优秀的防疫小课堂视频,给家长支招。
在疫情的背景之下,无论是父母还是孩子,都要保持情绪的平和,当处于和谐而充满爱意的家庭里,将会提升机体免疫力,并对全家人的身心健康大有裨益。
心语 · 树洞
为了让孩子们有可以倾诉小秘密的空间,心理团队专门设置了影子姐姐的树洞,孩子们有小烦恼或小疑惑,可以通过投递信件的方式,团队心理老师也会定期收集来信,及时为孩子们解忧疏导。
温馨提示
疫情来得突然,危机应对找资源。我校心理健康老师与班主任们也自发组建成防疫心理援助志愿者团队,为全校师生和家长提供心理咨询服务,助力疫情防控。
如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助,有以下几种方式:
重庆高新区心理咨询热线:
17784083114(8:00-23:00)
15826166697(24小时)
西南大学开通心理援助专项热线电话,组织具有心理疏导和危机干预经验的专家,为疫情心理疏导提供技术指导,并向市民提供免费的心理疏导和危机干预服务。
服务热线: 023-68367770
接线时间为每天9:00-21:00
重庆12355青少年服务台心理健康专家与你同在,听你诉说,陪你抗疫!
服务热线:023-63631557
接线时间为每天9:00-12:00 14:00-18:00
重庆市精神卫生中心心理援助热线96320转1,接线时间为24小时。
重庆危机干预热线电话 023-67995995,接线时间为24小时。
没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会到来。让我们携起手来,不恐惧、不慌张,共同科学面对,守护心理健康,以阳光心态,戮力同心,共克时艰。